Satura rādītājs:
- 1. Valkā nepareizas kurpes
- 2. Izlaižot iesildīšanos vai atdzišanu
- 3. Uzturēšanās tajā pašā tempā
- 4. Neēd pietiekami daudz
- 5. Pārāk smagi iet jau pašā sākumā
- 6. Skriešana cauri sāpēm
- 7. Nelietojiet dienu atpūtai
- 8. Treniņu nesajaukšana
- 9. Nepietiekami mitrina sevi vai pārāk daudz mitrina
Kļūšana par skrējēju man ir bijusi tik atbrīvojoša pieredze. Lai arī ir pagājuši gandrīz 20 gadi kopš es vadīju savas pirmās sacensības, es joprojām sajūtu to pašu veikuma sajūtu katru reizi, kad pabeidzu skrējienu. Tā kā kāds, kurš joprojām regulāri skrien, mani draugi man bieži jautā, kā es palieku motivēts un kā viņi var sākt līdzīgu skriešanas rutīnu. Man par pārsteigumu, ka vairums no viņiem nekad nezina iesācēja kļūdas, kuras visi pieļauj skriešanā.
Lai arī esmu ļoti centīgs skriešanā, neuzskatu sevi par profesionāli. Bet, tā kā kopš bērna skriešanas un treniņiem, gadu gaitā esmu uzkrājis daudz zināmu treneru, treneru un citu skrējēju zināšanu, es nedomāju par to dalīties ar iesācējiem. Tas patiesībā mani satrauc iekļaut savus draugus vienā no iecienītākajiem treniņu veidiem. Skriešana var šķist vienkārša nodarbe, taču tur ir arī kas vairāk, nekā tikai čības saķerēšana un trieciens pa ietvi. Jūsu skrējienu garumam un pārnesumam, ko nēsājat, ir nozīme, lai jūs kļūtu par labāko skrējēju, kāds jūs varat būt.
Tātad, ja jūs interesē pārcelt savu skriešanas spēli uz nākamo līmeni, noteikti izvairieties no šīm deviņām kļūdām, kuras pieļauj jaunie skrējēji.
1. Valkā nepareizas kurpes
GifijaLai arī tas, iespējams, nešķiet liels darījums tiem, kas tikko sāk darbu, ļoti labi atzīmēja, ka nepareizu apavu nēsāšana var izraisīt nopietnus ievainojumus. Skriešanai nepieciešams atbilstošs pēdas un potītes atbalsts. Ja jums ir nepareizi apavi, varat sagriezt potīti, sasprindzināt teļa muskuļus vai izraisīt Ahileja tendinītu.
2. Izlaižot iesildīšanos vai atdzišanu
GifijaSaskaņā ar Sieviešu veselību jaunie skrējēji bieži nevērīgi iesildīties un atvēsināties. Veicot abus, jūsu muskuļi var novērst krampjus un palīdzēs izvairīties no traumām nākotnē.
3. Uzturēšanās tajā pašā tempā
GifijaPēc Aktīva teiktā, jaunie skrējēji kļūdaini saglabā vienādu tempu katram skrējienam. Lai gan jūs joprojām varat pierast pie tā, ka uzticīgi sitat pa asfaltu, jums vajadzētu skriet ātrāk un, progresējot, iekļaut strukturētākus treniņus. Ja jums ir nepieciešama lietotne, kas jums to palīdzēs, mēģiniet izmantot Nike Training Club.
4. Neēd pietiekami daudz
GifijaSaskaņā ar Sieviešu skriešanu, jaunie skrējēji bieži sāk ēst tikai tad, kad sāk skriet. Augsts kaloriju ierobežojums var izraisīt kaulu vājināšanos un stresa lūzumu rašanos, tāpēc labāks risinājums būtu konsultēties ar ārstu, lai palīdzētu pielāgot kaloriju daudzumu.
5. Pārāk smagi iet jau pašā sākumā
GifijaSaskaņā ar iepriekš minēto ļoti labi rakstu iesācēji skrējēji pieļauj kļūdu, pārāk ātri skrienot. Skriešana daudz no jums prasa un var radīt stresu jūsu ķermenim, ja tā nav izdarīta pareizi. Pārmērīgi pārspīlējot, var rasties pārmērīgas skriešanas traumas, piemēram, apakšstilba šķembas un skrējēja ceļgalis.
6. Skriešana cauri sāpēm
GifijaSieviešu skriešana atzīmēja, ka jaunie skrējēji domā, ka viņiem jāskrien cauri sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai pieredzējis skrējējs, šī pieeja nekad nav laba ideja. Jūs varētu izraisīt ievainojumus vai pasliktināt esošo.
7. Nelietojiet dienu atpūtai
GifijaSaskaņā ar Runner's World teikto, skrienot, ir svarīgi ņemt atpūtas dienu. Lai arī jūsu mērķis sasniegt savus mērķus ir apbrīnojams, tas var būt arī bīstams. Tā kā skriešana ir sporta veids ar lielu triecienu, jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtu enerģiju un pielāgotos treniņu stresam.
8. Treniņu nesajaukšana
GifijaKā vēsta CNN, jaunie skrējēji nevērīgi sajauc savus treniņus. Krosa treniņš dod iespēju izmantot dažādus muskuļus un samazina pārmērīgas traumu risku.
9. Nepietiekami mitrina sevi vai pārāk daudz mitrina
GifijaRunner's World atzīmēja, ka jaunajiem skrējējiem nevajadzētu sevi dehidrēt un pārmērīgi hidratēt. Tā kā skriešanas laikā svīstot, jūs zaudējat ūdeni, nepietiekams ūdens patēriņš var izraisīt dehidrāciju, gausu un skriešanas laikā muskuļus savelkt. Pārmērīga mitrināšana var izraisīt nātrija līmeņa pazemināšanos asinīs un izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša un nogurums. Tā vietā mēģiniet dzert ūdeni visu dienu.
