Satura rādītājs:
- 1. Dehidratācija
- 2. Spēlēšana pa tālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas
- 3. Visu dienu uzturas telpās
- 4. Treniņu izlaišana
- 5. Dzeramais kofeīna daudzums dienas laikā
- 6. Izlaižot dārzeņus un augļus
- 7. Dīkstāves novārtā atstāšana
- 8. Seklā elpošana
Daudziem cilvēkiem tas vienkārši ir modrība visu dienu. Pastāvīga izsīkuma un izsīkuma sajūta ir norma. Bet kā izrādās, ir daži ikdienas ieradumi, kas liek justies nogurušam. Veicot dažus dzīvesveida pielāgojumus, visas dienas noguruma sajūta beidzot var pazust. Varbūt jums nevajadzēs šo ceturto kafijas tasi tikai tāpēc, lai izdzīvotu.
Lai arī noguruma sajūta var izklausīties kā vienkārša sūdzība, hronisks nogurums ir epidēmijas sastāvdaļa. Saskaņā ar The Virgin Pulse Institute datiem trīs ASV uzņēmumos 76 procenti darbinieku lielāko darba nedēļas daļu jutās noguruši. Noguruma sajūta visu laiku var ne tikai ietekmēt produktivitāti darbā, bet arī visvairāk apgrūtināt visus citus cilvēka dzīves aspektus.
Svarīgi ir noskaidrot šī šķietami bezgalīgā noguruma cēloni. Pirmkārt, saskaņā ar Bustle ir dažas pamata medicīniskās problēmas, kas var parādīties kā nogurums. Tātad, ja jums ir bažas par noguruma sajūtu visu laiku, ieteicams vispirms pārbaudīt pie ārsta. Bet daudzos gadījumos pastāvīgu noguruma sajūtu var novērst ar dažām dzīvesveida izmaiņām, ziņo Medical News Today. Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt pārvarēt visu dienu neskaidru sajūtu.
1. Dehidratācija
Neignorējiet šo ūdens pudeli. Dažkārt nogurums ir dehidratācijas pazīme, liecina WebMD. "Daudzi cilvēki staigā apkārt vieglā dehidratācijas stāvoklī, " sacīja reģistrētā dietoloģe Sūzena Kleinere žurnālā Redbook. "Kad jūtaties izslāpis, jūs jau esat zaudējuši 2 līdz 3 procentus ķermeņa šķidruma." Lai arī precīzas hidratācijas vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas, vīriešiem parasti ir vajadzīgas 15, 5 tases šķidruma dienā, turpretī sievietēm saskaņā ar Majo klīniku nepieciešami apmēram 11, 5 tases šķidruma dienā.
2. Spēlēšana pa tālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas
Piešķirts, spēlējoties pa tālruni dažas minūtes, var justies kā lielisks veids, kā atpūsties no dienas. Bet tas varētu izjaukt jūsu atpūtu. Gaismas izstarojošo ierīču lietošana pirms gulētiešanas var aizkavēt miega sākšanos, izjaukt REM miega ciklus un nākamajā dienā izraisīt lielāku miegainību, liecina 2015. gada pētījums Nacionālās Zinātņu akadēmijas žurnālā Proceedings. Piešķirot sev apmēram stundu bez ekrāna laika pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt novērst šīs problēmas.
3. Visu dienu uzturas telpās
Izejot dabā, iespējams, kaut kādā veidā varat atiestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni. Piemēram, vienkārši saules staru iedarbība var palīdzēt regulēt ķermeņa miega ciklu un palielināt dienas enerģiju, norāda Healthline. Pat ātra pastaiga apkārt kvartālam saulainā dienā varētu palīdzēt jūsu ķermenim pamosties.
4. Treniņu izlaišana
Prioritāšu noteikšana treniņiem var izraisīt paaugstinātu enerģijas līmeni. "Var šķist, ka, ja esat noguris, vingrošana var nebūt lieliska iespēja. Bet ir pilnīgi pretēji. Varbūt esat noguris, jo nenodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, " rakstīja klīnisko vingrinājumu fizioloģe Heather Leusink no Viljamsona medicīnas centra. Pateicoties paaugstinātajam endorfīnu daudzumam un mierīgākam miegam, regulāra vingrošana var palīdzēt cīnīties ar dienas nogurumu.
5. Dzeramais kofeīna daudzums dienas laikā
Ja jūs cīnāties ar pusdienlaika lejupslīdi, tad, protams, sasniegt kafijas kannu šķiet lieliska ideja. Tomēr kofeīna patēriņš pat 6 stundas pirms gulētiešanas var ievērojami kaitēt jūsu miegam, liecina Journal of Clinical Sleep Medicine. Slikts nakts miegs nākamajā dienā var izraisīt vēl vienu miegainu burvestību. Pārtraucot kofeīna patēriņu ap pusdienlaiku, tas var palīdzēt pārtraukt šo ciklu.
6. Izlaižot dārzeņus un augļus
Nepalaidiet uzmanību šiem lapu zaļumiem. Pārtika, piemēram, spināti, lapu kāposti un pat papaija, ir visi labi enerģijas avoti, norāda HuffPost. Ja jums nepieciešama neliela iedvesma, iepazīstieties ar pārsteidzošajām (un ne garlaicīgajām) salātu receptēm no Bustle. Tiešām, Vidusjūras sasmalcinātie salāti izskatās tik labi.
7. Dīkstāves novārtā atstāšana
Vai jūs varat savam grafikam pievienot nedaudz laika? "24/7 spiediens, lai būtu efektīvs un produktīvs, var jūs nogurdināt gan fiziski, gan emocionāli. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama dīkstāve, " sacīja Alice Domar, Ph.D., Redbook. Dodiet sev laiku paskatīties uz muļķīgām mēēm, mocīties ar bērniem vai ik pa brīdim neko burtiski nedarīt.
8. Seklā elpošana
Vienkārši mainot elpošanas paradumus, var rasties enerģija. Saskaņā ar magnolijas fizikālās terapijas datiem, ja jums ir ieradums sekli elpot, tad iemācīšanās dziļāk elpot var palīdzēt mazināt nogurumu. Ja jums nepieciešama palīdzība, šeit ir rokasgrāmata, kā iemācīties dziļāk elpot vietnē Elite Daily. Neatkarīgi no tā, vai mainīsit gulētiešanas režīmu vai vienkārši vairāk koncentrēsities uz elpošanu visas dienas garumā, ir iespējams izveidot jaunus ieradumus, kas atbalsta enerģiskāku dienu.
