Satura rādītājs:
- 1. Pagarinājumi aizmugurē
- 2. Kraukšķi
- 3. Cirtas ar vieglu svaru
- 4. Pacelšanās
- 5. Divkāju celšana
- 6. Pull-up
- 7. Sēžama gūžas nolaupītāja mašīna
- 8. Sānu izliekumi
- 9. Tricepa iemērkšana
Tāpat kā viss pārējais, arī izpratne par vingrinājumiem aug un mainās katru dienu. Plus zīmes pusē tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu treniņi var kļūt arvien efektīvāki. No otras puses, ir daži fitnesa paradumi, kas jums, iespējams, būs jāpārskata, ņemot vērā jauno informāciju. Paturot to prātā, ir gudri zināt par vingrinājumiem, kas, jūsuprāt, ir droši, bet nav, kā arī par veidiem, kā uzlabot savu fitnesa režīmu. Galu galā, ievainojumu novēršana ir galvenā ikviena aktīvā cilvēka prātā.
Tas nenozīmē, ka visi šie vingrinājumi ir slikti vai ka tie ir pilnībā jāatsakās. Daži no tiem ir lieliski, ja vien tie tiek pareizi izpildīti. Tomēr kopumā daži vingrinājumi var tērēt laiku vai pat izveidot sliktus ieradumus, kas var izraisīt traumas ceļa malā. Tas nav labi. Viss fitnesa jēga ir justies labāk, vai ne?
Tāpēc, lai pārliecinātos, ka jūsu treniņš ir gan efektīvs, gan drošs, pārskatiet šos vingrinājumus un to drošības riskus. Dažiem var nākties pilnībā atteikties no treniņiem, savukārt citiem var būt nepieciešams tikai neliels uzlabojums. Tā kā nekas nav tāds, kas traucē jūsu rutīnai, gluži kā treniņa traumas dēļ, pārskatiet šīs tehnikas un esiet drošībā.
1. Pagarinājumi aizmugurē
GifijaSpēcīga mugurkaula iegūšana ir lieliska jūsu poza, taču, iegūstot šo mugurkaulu, rodas daži riski. Piemēram, muguras pagarināšanas vingrinājumi var sasprindzināt muguras lejasdaļu, kā atzīmēja The Nest. Strādājiet ar treneri vai citu fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka kustības ir vienmērīgas un lēnas.
2. Kraukšķi
GifijaSit-up un crunches nav bijuši labvēlīgi pret dažiem fitnesa kopienas locekļiem. Faktiski, atkārtoti veicot kraukšķus, var pat radīt slodzi muguras lejasdaļai, norāda HuffPo. Ir arī daudzi citi vēdera treniņi, piemēram, dēļi, kuri nerada tādu pašu slodzi.
3. Cirtas ar vieglu svaru
GifijaProtams, maz ticams, ka jūs varētu izraisīt nopietnus savainojumus. Bet šajā scenārijā ieradumiem ir nozīme. Saskaņā ar vietni Profilakse, izmantojot vieglus svarus, jums rodas slikts ieradums darīt daudz atkārtojumu. Kad jūs pāriet uz smagāku svaru, šis ieradums var izraisīt ievainojumus.
4. Pacelšanās
GifijaPacelšanās var būt fantastisks vingrinājums, bet tikai tad, ja tas izdarīts pareizi. Slikta forma var būt postoša jūsu mugurai. Strādājiet ar treneri vai citu profesionāli, lai pārliecinātos, ka jūsu forma ir visaugstākajā formā.
5. Divkāju celšana
GifijaŠis ir vēl viens ab treniņš, kuru jūs varētu vēlēties doties pensijā. Pēc Fitness domām, kāju pacelšana var radīt lielu slodzi uz jūsu muguras. Būtībā daudzu vingrinājumu galvenais brīdinājums ir: nesāpiet muguru.
6. Pull-up
GifijaPull-ups ir vēl viens vingrinājums, kam nepieciešama pareiza forma. Kā iezīmē vingrinājumu pārskata vietne, pleciem un elkoņiem var būt ļoti liela slodze. Arī ķermeņa klausīšanās un labas formas uzturēšana var palīdzēt novērst problēmas.
7. Sēžama gūžas nolaupītāja mašīna
GifijaPat mašīnai, kas jums atgādina par gyno biroju, ir zināms risks. Faktiski gūžas nolaupītājs var sasprindzināt jūsu mugurkaulu vai pat izvilkt ceļa vāciņu no vietas, saskaņā ar HuffPo. Yikes. Iespējams, vēlēsities atrast aizvietotāju.
8. Sānu izliekumi
GifijaProtams, veicot sānu liekumus ar svariem, tas var šķist forši. Bet, kā atzīmēja Early To Rise, atkārtoti saliekot mugurkaulu uz sāniem, var rasties savs problēmu kopums. Mugurkaula drošība par katru cenu šķiet dienas mācība.
9. Tricepa iemērkšana
GifijaKas zināja, ka pamata vingrinājumi var kļūt tik strīdīgi? Bet saskaņā ar Amerikas Vingrojumu padomi dips var radīt lielu slodzi uz pleciem. Lai gan šie vingrinājumi dažiem cilvēkiem varētu būt labi, citi var radīt savainošanās risku.
