Satura rādītājs:
- 1. Uzraudzība uzdevuma laikā
- 2. Elpošana sekli
- 3. Patērē pārāk daudz kofeīna
- 4. Darbs ar brīvo laiku
- 5. Alkohola lietošana
- 6. Ēdot nesabalansētu uzturu
- 7. Dehidrācijas sajūta
- 8. Pēc pastāvīgas ziņu atspoguļošanas
- 9. Iekļūšana plašsaziņas līdzekļos
Vai esat kādreiz juties noraizējies un saspringts, šķietami no nekurienes? Šī sajūta varētu būt mazo lietu rezultāts, kas izraisa jūsu nemieru, jūs to nezinot. Katru dienu nelieli stresa izraisītāji no ikdienas dzīves, internets un pat ēdiens, ko ēdat, var izraisīt diezgan nopietnu satraukumu. Piemēram, vienkārši paņemot pārtraukumu, lai izbaudītu kafijas tasi un uzraudzītu Twitter ziņas, jūs varat justies vairāk stresa, nevis atviegloti. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar trauksmes traucējumiem, vajadzētu zināt par šiem izraisītājiem.
Trauksmes traucējumi, ko raksturo intensīvas un milzīgas rūpes un bailes, var traucēt ikdienas dzīvi un radīt milzīgas problēmas, liecina Mayo klīnika. Pastāvīgas raizes traucē gandrīz visiem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Bet, ja jūs regulāri cīnās ar trauksmi, jūs tālu neesat viens. Trauksmes traucējumi skar aptuveni 40 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, liecina Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija. Tas ir izplatīts un dažreiz novājinošs stāvoklis.
Daudziem cilvēkiem īpašas situācijas vai vietas izraisa šīs bailes, kuras sauc par izsaukumiem. Piemēram, ja cilvēks baidās no ceļojuma ar lidmašīnu, kāpšana kājām lidostā var izraisīt nemiera sajūtu. Bet trigeriem nav jāiesaista savas dzīves lielākās bailes; patiesībā tie var lēnām uzkrāties dienas laikā. Šeit ir daži no biežākajiem ikdienas stresa faktoriem, kas jāpatur prātā.
1. Uzraudzība uzdevuma laikā
GifijaNe visi novērtē auditoriju. Dažreiz tas, ka cilvēki uzrauga, kā jūs veicat ikdienas darbus, var izraisīt nervu sabojāšanu, liecina Sociālās satraukuma pārvarēšana. Pat ja jūs vienkārši satverat tasi kafijas, acu sajūta galvas aizmugurē var būt nepatīkama.
2. Elpošana sekli
GifijaDziļa elpošana bieži tiek ieteikta kā veids, kā nomierināt nemierīgas sajūtas, tāpēc ir jēga, ka sekla elpošana ir saistīta ar stresa un spriedzes sajūtām. Patiesībā ātra, nevienmērīga elpošana var izraisīt satraukumu, norāda MedBroadcast. Visu dienu apzinoties elpu, jūs varat palikt mierīgs.
3. Patērē pārāk daudz kofeīna
GifijaŠis fakts, būdams ilggadējs kafijas draugs, mani sāpina. Bet saskaņā ar WebMD kofeīns var pasliktināt trauksmi, jo tas darbojas kā stimulants, kas ne vienmēr labi spēlē nemierīgos cilvēkus.
4. Darbs ar brīvo laiku
GifijaSaskaņā ar Calm Clinic, ņemot vērā pārāk daudz laika domāt, var ļauties nervozām domām. Labāks risinājums dažreiz ir aizņemšanās ar patīkamām aktivitātēm.
5. Alkohola lietošana
GifijaJā, dzēriens vai divi var palīdzēt dažiem cilvēkiem socializēties, ieskaitot sevi. Bet alkohola lietošana bieži var izraisīt cilvēku satraukumu, liecina I Heart Intelligence. Daudziem nemierīgiem cilvēkiem nakts pavadīšana var beigties ar postošām satraukumiem un satraukumu.
6. Ēdot nesabalansētu uzturu
GifijaJoprojām tiek pētīts, kā uzturs ietekmē trauksmes simptomus. Kopumā izskatās, ka veselu graudu, dārzeņu un augļu diēta ir labāka trauksmei, nekā ēst daudz pārstrādātu pārtiku, teikts Hārvardas Veselības publikācijās. Ēdienu izlaišana kopumā ir vēl viens izplatīts trauksmes izraisītājs, jo tas izraisa trauksmi izraisošu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kā tālāk paskaidro Hārvarda Veselības publikācijas.
7. Dehidrācijas sajūta
GifijaVai jūtas, piemēram, ka katrs raksts par veselību un labsajūtu mudina dzert vairāk ūdens? Šis neatšķiras. Dehidratācija uzsver ķermeni, padarot to neaizsargātāku pret trauksmes simptomiem, saskaņā ar Calm Clinic. Uzturot hidratācijas līmeni, jūsu ķermenim ir mazāks iemesls justies spiedienam.
8. Pēc pastāvīgas ziņu atspoguļošanas
GifijaVai jūs esat veltīts ziņu junkie? Tas varētu kaitēt jūsu veselībai. Sekošana jaunumiem var radīt satraukumu par lietām, kas jūs neietekmē, saskaņā ar Calm Clinic. Ir saprātīgi palikt informētiem par nesenajiem notikumiem, bet ne līdz brīdim, kad jūs kavē uztraukties par visu un visiem.
9. Iekļūšana plašsaziņas līdzekļos
GifijaPārāk viegli iekļūt iecienītās sociālās mediju vietnes nebeidzamā plūsmā. Bet tās ir sliktas ziņas cilvēkiem ar satraukumu. Saskaņā ar Anxiety.org, jo īpaši vietne mudina lietotājus salīdzināt personīgo dzīvi, sociālo saziņas līdzekļu izmantošana cilvēkiem ar nemieru var izraisīt personiskas neveiksmes. Sajūta, ka jūs ne pārāk novērtējat vienaudžus, var izraisīt daudz vairāk satrauktu izjūtu.
