Satura rādītājs:
- 1. Granola
- 2. Augļu sulas
- 3. Pretzels
- 4. Tējas dzērieni
- 5. Saldēts jogurts
- 6. Restorāna salāti
- 7. Žāvēti augļi
- 8. Veikalā nopirktu salātu mērces
- 9. Daži suši ruļļi
Izlemt ēst veselīgāk ir saprātīgi, taču tas ne vienmēr ir vienkārši. Dažreiz tas, kas izvēlas, kuri pārtikas produkti ir patiesi veselīgi, var būt nepatīkams darbs. Kad tik daudz šķietami veselīgu ēdienu jums patiesībā ir slikti, var būt grūti pateikt draugu no ienaidniekiem pārtikas pasaulē. Tomēr tagad vairāk uzzināt par šīm maldinošajām pārtikas iespējām varētu palīdzēt jums izdarīt veselīgāku izvēli.
Pastāv diezgan spēcīga vienprātība par to, kuras pārtikas sastāvdaļas parasti ir neveselīgas. "Nātrijs, cukurs un tauki (piesātinātie tauki un transtauki) ir galvenās sastāvdaļas, kuras vienmēr jāuzrauga, ēdot ārpus mājas un iepērkoties pārtikas preču veikalā, " Amerikas Sirds asociācijai (AHA) sacīja Vilma Andari, MS. "Amerikas Sirds asociācija iesaka piesātināto tauku patēriņu samazināt līdz mazāk nekā 7 procentiem un transtauku patēriņu - mazāk nekā 1 procentu no indivīda ikdienas kalorijām." Sāls patēriņš nedrīkst pārsniegt 1500 miligramus dienā, un, kā sīkāk paskaidro AHA, ieteicams ne vairāk kā 6 tējkarotes cukura dienā. Lai gan lielākajā daļā pārtikas produktu vajadzētu būt viegli novērotam no liekā tauku, cukura un sāls daudzuma, daži nemanāmi ēdieni var saturēt pārsteidzošu daudzumu šo sastāvdaļu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par pārtikas produktiem, kas patiesībā varētu nebūt tik veselīgi.
1. Granola
Kraukšķīgā granola dažreiz tiek attēlota kā galvenais veselīgais ēdiens, taču tas tā var nebūt. "Kad es domāju par granolu, es domāju par cukura kaudzēm, " laikrakstam The New York Times sacīja reģistrētā dietoloģe Kasija Bjorka. "Tas tiek reklamēts kā veselīga izvēle. Bet realitāte ir tāda, ka parasti tā nav." Lielākā daļa veikalos nopirkto granola graudaugu satur pietiekami daudz cukura, lai padarītu to salīdzināmu ar kūku, kā sīkāk paskaidrots rakstā.
2. Augļu sulas
Sula var būt diezgan maldinoša. Lai arī simtprocentīgā augļu sulā var būt C vitamīns un kālijs, saskaņā ar WebMD tā var nodrošināt arī diezgan lielu cukura un kaloriju daudzumu. Turklāt sula nesatur šķiedrvielas, ko jūs varētu iegūt, ēdot veselus augļus.
3. Pretzels
Kliņģeri var izskatīties kā viena no veselīgākajām iespējām vidējā tirdzniecības automātā, taču tas nepadara tos par veselīgiem ēdieniem. Faktiski kliņģeri ir tikai rafinēti ogļhidrāti ar milzīgu sāls devu, kā laikrakstā TODAY paskaidroja reģistrētā dietoloģe Keri Glassman.
4. Tējas dzērieni
Tējas dzērieni pudelēs var saturēt dažas pārsteidzošas papildu sastāvdaļas. Faktiski dažas komerciāli pieejamās saldinātās tējas satur vairāk cukura nekā soda, raksta Business Insider. Ja esat tējas fanātiķis, apsveriet iespēju pagatavot savu mājās, lai uzraudzītu cukura daudzumu.
5. Saldēts jogurts
Saldēts jogurts ir diezgan veselīgs, vai ne? Pat pēc vienkāršās garšas lielākajā daļā jogurtu veikalu, pēc Formas domām, var būt aptuveni 20 grami cukura. Tas ir pirms pievienojat arī kādu no šiem papildinājumiem.
6. Restorāna salāti
Pat salāti ne vienmēr ir veselīgākā izvēle. Faktiski daži restorānu salāti var saturēt tūkstošiem kaloriju un vairāk nekā dienu vērta nātrija, saskaņā ar Eat This, Not That! Mērces un papildinājumi var līst sāli, cukuru un taukus.
7. Žāvēti augļi
Jāatzīst, ka tas nav visu laiku sliktākais ēdiens. Bet žāvētiem augļiem var būt augsta cukura un kaloriju koncentrācija, norāda Healthline. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas ir patīkami ar mēru.
8. Veikalā nopirktu salātu mērces
Daudzi tirdzniecībā nopērkami salātu mērces var saturēt neveselīgas sastāvdaļas, piemēram, pievienotus cukurus, kukurūzas sīruķus ar augstu fruktozes saturu un transtaukus, ziņo Harvard Health Publishing. Tomēr, kā saka Bustle, ir diezgan viegli pagatavot pats savu salātu mērci mājās.
9. Daži suši ruļļi
Ne visus suši ruļļus var uzskatīt par veselīgu pārtiku. Saskaņā ar WebMD daži no sarežģītākajiem darbiem, piemēram, garneļu tempura ruļļi, var saturēt papildu kalorijas un taukus. Cepti ēdieni un smagas mērces ruļļos var samazināt veselības faktoru. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties suši bārā vai pārtikas preču veikalā, tas palīdz apzināties pārtikas produktus, kas var iekustināt papildu nātriju, taukus un cukuru. Un, ja jūs (saprotams) satrauc visas šīs izvēles, nevilcinieties lūgt ārsta ieteikumus par uzturu.
