Visas grūtnieces cer, ka dzīve pēc dzemdībām nesīs laimi, mieru un svētlaimīgu ielūgumu pat neizbēgamā bezmiega un vispārējā haosa laikā. Bet realitāte var būt ļoti atšķirīgs zvērs. Tā kā nākotnē ir iespējama depresija, kas draud mūsu galvām, daudzas sievietes brīnās: "Vai jūs varat novērst pēcdzemdību depresiju?" Kaut arī nav garantiju, ir dažas lietas, ko varat darīt grūtniecības laikā, un tas var uzlabot izredzes uz veselīgu garīgo atveseļošanos.
Džeimss Fillers, laulību un ģimenes terapeits, kura specializācija ir mātes veselība Atlantā, Romperam stāsta, ka sievietes un viņu partneri var un viņiem jābūt aktīviem, lai samazinātu pēcdzemdību depresijas (PPD) risku pat pirms mazuļa dzimšanas. Ekskluzīvā intervijā ar Romperu Fillers ierosina koncentrēties uz trim galvenajām jomām: atbalstu, resursiem un miegu.
Viņi saka, ka bērna audzināšana prasa ciematu, bet Fillers atgādina māmiņām, ka vispirms ir jāidentificē, kas ir jūsu ciems. Viņa skaidro: "Ar kādiem cilvēkiem jūs varat runāt par kaut ko, nejūtot tiesāti? Tie, kuriem jūs varat piezvanīt jebkurā diennakts stundā, ja jūs cīnāties. Kas ir tie cilvēki, kas stundu vai divas stundas var novērot bērnu, lai jūs varat atpūsties? Nebaidieties zvanīt savam ciemam un lūgt palīdzību. Var būt noderīgi arī izveidot sarakstu ar lietām, kuras cilvēki var darīt, lai jums palīdzētu, tāpēc jūs esat gatavi, kad viņi jums piedāvā palīdzību.."
Fillers arī atzīmē, ka vienkārši kļūšana par mammu padara jūs par supervaroni; jums tas nav jādara un nevajadzētu to mēģināt darīt, it īpaši ne sākumā. Ēdināšana ir viegls uzdevums, ko izmantot ārpakalpojumu sniedzējiem, ja jūsu dzīvē ir iesaistījušies brīvprātīgie, un MealTrain kalendāra izveidošana (vai vēl labāk, ieceļot to darīt kādu citu) var būt lielisks saprāta taupītājs. Vēl viena iespēja ir atrast vietējās vietas, kuras pasniegs veselīgas maltītes, un kuru izvēlnes un tālruņu numuri būs parocīgi. Fillers arī iesaka apsvērt iespēju pieņemt darbā pēcdzemdību doulu, kas var būt milzīga palīdzība jaunajiem vecākiem.
Jūs arī vēlēsities pārliecināties, vai nozvejojat pietiekami daudz Z. "Tā kā miega trūkums var veicināt pēcdzemdību depresiju, " saka Fillers, "nākt klajā ar plānu, kā palīdzēt jaunajai mammai iegūt vismaz sešas stundas nepārtraukta miega naktī. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir plāns, lai kāds cits izdarītu pirmo. nakts barošana, lai mamma varētu gulēt. " Protams, ja jūs pilnībā atsakāties no pudelēm, jums, protams, ir jānāk klajā ar citu izkārtojumu. Iespējamais risinājums būtu pamudināt kādu pamudināt bērnu, kamēr mamma dienas laikā vismaz vienu stundu nogulē, bet, domājot par ģimenes fizisko gulēšanu, tas var ietekmēt miega kvalitāti, ko viņa saņem pat ar nakts pavadīšanu.
Zīdaiņu aprūpe ir acīmredzami kritiski svarīga, taču sabiedrība beidzot mostas, ka mātes aprūpe ir tikpat būtiska pirmajā mazuļa dzīves gadā. Proaktīvu darbību veikšanu, lai noteiktu prioritāti savai veselībai, nevar pārvērtēt, taču dažreiz vienkārši nav nekā, ko varētu darīt vai ko būtu varējis darīt savādāk. Ja PPD jūs atrod, noteikti meklējiet palīdzību nekavējoties. Tas nav jādara vienatnē, un priekšā ir gaišākas dienas.
