Lielākā daļa grūtnieču tiek mudinātas nedaudz vingrot. Regulāras vingrošanas procedūras uzturēšana grūtniecības laikā var mazināt dažus kaitinošos simptomus, vienlaikus atvieglojot dzemdības un atveseļošanos. Bet, ja jūs esat topošā mamma, kas mīl izturības treniņus, pirmais jautājums, ko jūs, iespējams, uzdeva savam ārstam, bija: "Vai jūs varat pacelt svaru grūtniecības laikā?"
Tas var šķist absurds jautājums cilvēkiem jūsu vecāku un vecvecāku paaudzēs. Agrāk grūtniecēm bija paredzēts sēdēt, atpūsties un paēst diviem. Lai arī daudzas ģimenes ar vidējiem un zemākiem ienākumiem nevarēja atļauties deviņu mēnešu atvaļinājumu greznību, to joprojām uzskatīja par ideālu atpūtai topošajai mammai. Bet šodien, saskaņā ar žurnālu Vecāki, ārsti iesaka topošajām māmiņām ar normālu grūtniecību turpināt vingrošanas kārtību.
Noam Tamir, sertificēts treneris un TS Fitness dibinātājs, stāsta Romperam, ka, ja jūs esat veicis pretestības treniņus, kas noveda pie grūtniecības iestāšanās, jums vajadzētu būt kārtībā, lai turpinātu savu rutīnu, ja vien ārsts to īpaši neaizliedz. Viņš piebilst, ka vairums ārstu grūtniecēm liek neveikt fizisko slodzi ar svaru, kas pārsniedz 25 mārciņas, tomēr nav pierādītu datu, ka vairāk ķermeņa pacelšana apdraud jūsu grūtniecību. Dr Bruce K. Young, Aborts, Medicine & Miracles līdzautors un Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas dzemdniecības un ginekoloģijas profesors piekrīt, žurnālam Vecāki sakot, ka nav reālu pierādījumu tam, ka vingrošana būtu saistīta ar abortu.
To sakot, daudzi ārsti joprojām ir piesardzīgi. Dr Rauls Artāls, MD, Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu (ACOG) vadlīniju par vingrošanu un grūtniecību galvenais autors, žurnālam Women's Health sacīja, ka grūtniecēm kopumā ir droši pacelt svaru līdz 30 mārciņām (vai vienai 15 - mārciņas hante katrā rokā). Bet viņš brīdināja, ka smagāku svaru celšana īslaicīgi novirza asins plūsmu no jūsu iekšējiem orgāniem uz muskuļiem, kas varētu novērst barības vielu un skābekļa nokļūšanu mazulī.
Tāpat sertificēta izturības un kondicionēšanas trenere Tilita Lutterloha Romperam stāsta, ka pārāk smagu pacelšanas svaru dēļ jūs varat noturēties vai aizturēt elpu, kas var izraisīt krampjus, jo tiek traucēta skābekļa plūsma. Viņa iesaka sarunāties ar treneri par tādu modifikāciju veikšanu jūsu ikdienas gaitās, kas šajā laikā jums būs vispiemērotākās, piemēram, mainīt savu nostāju vai svara celšanas pozīcijas. Gulēšana uz muguras, noliekšanās un vēdera gulēšana ir visas ķermeņa pozīcijas, kas var radīt ievainojumu risku jums un jūsu mazulim.
Pat ja jūs jūtaties ērti turpinot izturības treniņus un ārsts dod jums labu, grūtniecības laikā pienāks punkts, kurā jūs varētu vēlēties samazināt savu slodzi. Tamirs saka, ka dažām sievietēm trešajā trimestrī palielināta hormonu ražošana un nogurums var padarīt smagu svaru celšanu riskantu.
Lai gan jūs nevēlaties zaudēt visu smago darbu, ko esat ieguldījis apmācībā pirms grūtniecības, jūsu mērķiem, gaidot bērniņu, var nākties nedaudz mainīt. Tamirs grūtniecības laikā ierosina šādus fitnesa mērķus: kodola integritāte ar spēcīgu iegurņa pamatni; muskuļu un stājas izturība; un ķermeņa apzināšanās. Jums vajadzētu arī sekot līdzi treniņa intensitātei, kad esat stāvoklī. Ja vingrinājuma laikā nevarat sazināties mutiski, tad intensitāte ir pārāk augsta.
Visbeidzot, esiet drošībā, atrodoties sporta zālē. Lutterloh brīdina, ka sporta zāles bieži var izskatīties kā šķēršļu josla. Grūtniecei jācenšas treniņus ierīkot apgabalā, kur, ja iespējams, neveicas pārāk daudz. "Citi vingrošanas zāles apmeklētāji bieži ir savā pasaulē un nepievērš uzmanību tam, kas notiek ap viņiem, " viņa saka. Uzmanieties un izvairieties no patroniem, kuri met zemu svaru un pārvieto solus, lai izvairītos no ievainojumiem.
