Lielo sava otrā trimestra daļu pavadīju guļot taisni, lai mazinātu pastāvīgās muguras sāpes. Izrādās, mans mazais bija ligzdojies vietā, kas atrodas tieši zem manām ribām, izraisot muguras vidusdaļas sāpes, kas vairāk sāp, kad guļu. Es šajā laikā būtu vēlējies nopelnīt vairāk aizvērtu acu, bet es arī uztraucos par to, kā daži ieteikumi, piemēram, Benadryl izraisīts mierīgums un pat ēteriskās eļļas, varētu ietekmēt manu augošo bērnu. Kāds draugs teica, ka melatonīns brīnumus rada neparastajiem miega ieradumiem, taču viņa nebija stāvoklī. Es prātoju: vai jūs varat lietot melatonīnu grūtniecības laikā?
"Uzturs nav melnbalta zinātne, tāpēc ieteikumi vienmēr jāpamato ar pierādījumu pārsvaru, " e-pasta intervijā Romperam stāsta Elizabete Somer, godalgotā reģistrētā dietologa un medicīnas eksperte ar Vitamin Packs. "Attiecībā uz melatonīna piedevām un grūtniecību nav pētījumu par šo papildinājumu lietošanas drošību vai kaitējumu." Ak. Tātad tas ir mierinoši, vai ne?
Somers skaidro, ka, lai arī melatonīns organismā tiek ražots dabiski, melatonīns kā papildinājums netiek regulēts, tāpēc "problēma ir tas, vai tiek ņemts vērā jūsu uzņemtais papildinājums ar augstu kvalitāti un tā daudzumu, kas norādīts uz etiķetes."
Bet kas īsti ir melatonīns un kā tas varētu ietekmēt gan jūs, gan jūsu mazuli? Saskaņā ar Mayo klīniku, hormonam melatonīnam ir nozīme jūsu dabiskajā miega-nomoda ciklā. Dabiskais melatonīna līmenis asinīs ir visaugstākais naktī, taču daži pētījumi liecina, ka melatonīna piedevas, kas ņemtas pareizajā laikā, varētu būt noderīgas, lai efektīvāk atliktu. Tas izklausās dabiski un šķiet vienkāršs veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim darīt to, kas tam vajadzīgs - noķert tos ZZZ.
GifijaBet Somers uzsver, ka, lai arī grūtniecības laikā varētu būt droši lietot pareizo melatonīna veidu un devu, ir svarīgi to pārrunāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, tāpat kā ar visiem uztura bagātinātājiem.
Vai vēlaties izvairīties no melatonīna un mazliet dabiski palīdzēt snaust? Pēc stundas pirms gulētiešanas izmēģiniet tasi zāļu tējas, piemēram, kumelītes. Ņemiet to no manis, jūs noteikti nevēlaties to dzert pārāk tuvu gultai, pretējā gadījumā jūsu grūtniecības urīnpūslis nāks klajā, tiklīdz jūs sākat mākt. Pēc The Bump domām, triks ir arī magnija piedevas, jo zināms, ka minerāls mazina muskuļu sāpes, kas - kā tas bija manā gadījumā - var būt iemesls jūsu pārtrauktajam miegam, jo jūsu vēders turpina augt. Tikai noskaidrojiet ārstu par pareizo devu, jo pārāk liels magnija daudzums var izraisīt caureju.
Protams, iespējams, vēlēsities izmēģināt arī krāšņu ķermeņa spilvenu, lai mazinātu diskomfortu guļot. Pirms grūtniecības es biju apņēmusies izvairīties no diezgan lielā spilvena gultā ņemšanas. Bet tad pēkšņi 20. nedēļa ritēja visapkārt un es nevarēju pietiekami ātri to ieraut. Es devos ar iegareno versiju, bet jūs varētu izmēģināt arī pūļa iecienīto U formas spilvenu. Mans vīrs, 11 gadus vecais zēns, to redzot, smējās, jo tas izskatās diezgan vagināls (pusaudžu zēniem un pieaugušiem vīriešiem, kuri rīkojas tāpat kā viņi), bet sievietes, kuras zina, kāda ir grūtniecības sajūta, saka, ka it kā “jūs esat apkārt pa mākoni "guļot. Neatkarīgi no izvēlētā spilvena, eksperti iesaka gulēt kreisajā pusē ar ceļiem un kājām saliektām, un starp tām - spilvenu.
Kas attiecas uz mani, manas muguras sāpes brīnumainā kārtā izzuda trešajā trimestrī, bet ne pirms tam, kad es to pievienoju to lietu sarakstam, kuras meitas pusaudža gados izmantošu kā sviras, ieskaitot “es noslaucīju tavu muca” un “tāpēc, ka es tevi dzemdēju”. " Tās ir mazās lietas mātes stāvoklī, vai man taisnība?
