Ja vien jums nav noteiktu medicīnisku problēmu, ļoti ieteicams izmantot vingrinājumus grūtniecības laikā - it īpaši, ja pirms ieņemšanas jūs pieturējāties pie treniņu režīma. Tomēr, domājot par to, kas ir piemērots vingrinājums grūtniecēm, ir daudz dažādu domu skolu. Lielākā daļa sieviešu sāk nedaudz parādīties līdzsvarā, kad viņas sāk parādīties, jo viņu smaguma centrs ir diezgan atšķirīgs. Lai gan ir daudz kardio vingrinājumu un grupu fitnesa nodarbību, kas ir drošas grūtniecēm, ieskaitot vieglo aerobiku, modificētu jogu, spēka soļošanu vai vieglu skriešanu, vai jūs varat pavadīt spin nodarbību grūtniecības laikā?
Pēdējos gados griešanās klase ir kļuvusi par iecienītu vingrinājumu veidu - Bravo notiek televīzijas šovs, kura centrā ir populārā griešanās klase SoulCycle, un pat Oprah apgalvo, ka SoulCycle spin klase ir viena no viņas "iecienītākajām lietām". Profilakse ierosināja, ka daudzkārtējie ieguvumi sievietēm, kuras nav grūtnieces, ietver muskuļu izturības palielināšanu, treniņu ar zemu triecienu, sirds veselību, pastiprinātu plaušu kapacitāti un, protams, lielu kaloriju sadedzināšanu vienā klasē. Izmantojot visus šos ieguvumus, ir saprotams, kāpēc grūtnieces vēlas turpināt nodarboties ar spin nodarbību - vai sākt to lietot. Viņu ķermeņi ar katru dienu mainās. Turklāt pastāv spiediens, ja grūtniecei ir tikai vēders, bet tā ir atšķirīga diskusija citai dienai.
Dažiem fitnesa instruktoriem viņi saka, ka dodieties uz priekšu un leciet ar šo velosipēdu, jo ieguvumi grūtniecēm ir fenomenāli.
GifijaTracy Schy ir 27 nedēļas grūta ar mazuļu numuru trīs, un viņa ir WheelPower Studio līdzīpašniece un galvenā instruktore / fitnesa direktore. Viņa uzskata, ka ir ieguvumi no tā, ka grūtniecības laikā vingrinājumiem ir maza ietekme, un spin klase noteikti ir labāka nekā skriešana.
"Priekšrocības ir tādas, ka tā maz ietekmē mātes locītavas un mazāk jostling kustības, " Schy saka e-pastā ar Romper. "Labākais un lielākais ieguvums iekštelpu ciklam ir vieglums, ko tas sniegs mammai gan dzemdību, gan atveseļošanās procesā."
Šija arī uzskata, ka, kad jūs apmeklējat spin nodarbību, treniņa laikā jums būs lielāka stabilitāte un līdzsvars un ka citus vingrinājumus, kuriem nepieciešams lielāks līdzsvars, ir grūtāk izpildīt, jo, pieaugot mammas vēderam, viņas līdzsvars tiek izmests izslēgts. "Man ir arī 18 mēnešus vecs vīrietis, kurš man patika riteņbraukšanu kā galveno vingrinājumu veidu trešajā trimestrī, jo citas sirdsdarbības aktivitātes man šķita neērtas, " stāsta Šijs. "Mans ārsts brīdināja pret treniņiem karstā vidē, piemēram, karstu jogu, bet mudināja mani palikt aktīvam zemas ietekmes veidos, kas man patika."
Ešlija Pita, sertificēta personīgā trenere un grupas fitnesa instruktore uzņēmumā 24 Hour Fitness, arī e-pastā ar Romper saka, ka kardio iegūšana, kamēr esat stāvoklī, ir pilnīgi izdevīga, un neliela ietekme uz spin bike ir ideāli piemērota grūtniecei. Tomēr viņai ir daži papildu ieteikumi, kā to saglabāt.
"Es ieteiktu sievietēm grūtniecēm uzstādīt velosipēdu, kas ir vistuvāk istabas malām un atrodas netālu no ventilatora, lai viņi saņemtu papildu gaisa plūsmu. Ja istaba tiek apsildīta, tad viņiem vajadzētu izvairīties no šīs klases, " viņa saka. "Arī sievietēm vajadzētu novietot velosipēdu tā, lai stūres stieni būtu nedaudz augstāk, tāpēc viņiem nav par daudz jāsaliecas. Turklāt, lai iegūtu papildu ērtības aizmugurē, viņi var arī iegūt sēdekļa gēla apvalku. beigas, "viņa piebilst. "Noteikti negribas braukšanas laikā pārāk daudz saliekties ar serdi."
Pits saka, ka tik ilgi, kamēr sievietei ir daudz ūdens, ventilācijas un viņa jūtas labi, ir droši apmeklēt spin klasi.
GifijaTas viss izklausās diezgan izdevīgi un lieliski, vai ne? Un kurš gan nevēlas vieglāku darbu un piegādi? Tomēr pastāv daži riski. Saskaņā ar Jennifer Novak, MS, CSCS ar simetrijas veiktspēju, ir svarīgi rūpīgi sekot ķermeņa temperatūrai grūtniecības laikā. Un to var būt grūtāk izdarīt, atrodoties vērpšanas klasē, jo vērpšanas telpas ir "pazīstami pārpildītas un ļoti siltas, kad klase sāk darboties".
"Grūtnieces ķermeņa ķermeņa temperatūra jau var būt nedaudz paaugstināta, ņemot vērā nedaudz augstāku metabolismu grūtniecības laikā, " viņa saka Romperam e-pastā. "Grūtnieces ķermeņa temperatūras paaugstināšana var izraisīt augļa traucējumus. Grūtniecības sākumā ilgstoša ķermeņa pamatnes paaugstināšanās var izraisīt defektus - un vēlāk grūtniecības laikā pat izraisīt priekšlaicīgu dzemdību."
Tomēr ne visas cerības ir zaudētas. Novaks, kuram ir arī maģistra grāds cilvēku kustības zinātnē un kurš ir sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists, sniedza Romperam dažus ieteikumus, kuriem varētu būt līdzīgas priekšrocības kā griešanās klasē. "Lai saglabātu ķermeņa temperatūru ķermeņa temperatūrā nemainīgāku, viņa varētu izmēģināt ūdens aerobiku vai līdzīgus treniņus uz ūdens bāzes, lai veiktu kardiovaskulāru treniņu, " saka Novaks, atzīmējot, ka apmācībām uz ūdens vajadzētu būt neapsildāmā baseinā.
Turklāt Dr. Eva Martina, Elm Tree Medical Inc. izpilddirektore un dibinātāja, saka: "Kamēr vingrinājuma laikā jūs spējat sarunāties, tam vajadzētu būt drošam aktivitātes līmenim, " viņa sacīja Romperai e-pasts. "Šajā aktivitātes līmenī ķermeņa temperatūra nepieaugs tik augstu, lai kaitētu mazulim (piemēram, piemēram, karstā vannā)."
Kā vienmēr, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu vai turpiniet smagi iet sporta zālē, kad esat stāvoklī. Katra sieviete un katra grūtniecība ir atšķirīga. Vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni un zināt, kad pietiek ar to.
