Jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūsu Facebook un Instagram plūsmas tiek uzpūstas ar draugu videoklipiem treniņa laikā un viņu ķermeņa fotoattēliem pirms un pēc. Iespējams, ka lielākā daļa jūsu draugu izmantoto programmu ir kāda no Beachbody fitnesa formām, kas pēdējā laikā ir kļuvušas populāras vidēja līmeņa mārketinga (MLM) sistēmas dēļ, ar kuru tās tiek pārdotas. Bet tā kā Beachbody pārdevējiem nav obligāti nepieciešama apmācība, lai to izdarītu, var būt grūti pateikt, vai šīs programmas ir drošas ikvienam cilvēkam visos apstākļos. Piemēram, vai jūs varat lietot Beachbody programmas grūtniecības laikā?
Beachbody ir plašs treniņu / uztura programmu klāsts, taču vispopulārākās šķiet Insanity, 21 Day Fix un P90X. Visu šo trīs programmu pamatā, kaut arī tās piedāvā dažādus ikdienas treniņus, ir maksimālo augstas intensitātes treniņu veikšana ar laika intervālu vai uz ķermeni orientētas ikdienas rutīnas palīdzību, lai īsā laika posmā sadedzinātu visvairāk tauku un kaloriju. (parasti 30 minūtes dienā, programmu ilgums ir no 21 dienas līdz 90 dienām).
"Kopumā šāda veida veselības un fitnesa programmas ir veidotas, pamatojoties uz" ātru labošanu ", " saka reģistrētais dietologs Sebastians Zorns, kurš atrodas Čikāgā. "Tie ir domāti ārkārtēju metožu izmantošanai, lai sasniegtu krasu kaloriju deficītu, ar kuru indivīds zaudē svaru. ātri."
Mēs zinām, ka diētas ievērošana divatā vai niršana intensīvā vingrošanā pēc lielākoties mazkustīgas nav veselīgākais veids, kā sasniegt mūsu mērķus, Zorn skaidro Romperam. "Pārāk liels kaloriju pārpalikums var likt mums justies kā krāpties, aplaupīt mums enerģiju un zaudēt ķermeņa masu, ja tas tiek uzturēts pietiekami ilgi. Šīs programmas bieži veicina sliktos ieradumus un īstermiņa domāšanu, kas ir kāpēc es parasti tos neiesaku."
Tas viss kļūst aktuālāks, kad esat stāvoklī, atzīmē Zorns. "Kad esat stāvoklī, vēl svarīgāk ir iegūt pietiekami daudz kaloriju, jo jūs savā iekšienē audzējat vēl vienu cilvēku! Tas ir viens no sliktākajiem periodiem, kad ir kaloriju deficīts, ja neēdat pietiekami daudz vai vingrojat pārāk intensīvi."
Dr Lakeisha Richardson, OB-GYN, piekrīt, sakot Romperam: "Veselības saglabāšana un ideāla svara uzturēšana grūtniecības laikā ir katra ārsta mērķis savam pacientam. Tomēr drošībai ir jābūt pirmajā vietā."
Grūtniecēm, kuras regulāri vingroja pirms grūtniecības, grūtniecības laikā noteikti vajadzētu turpināt trenēties, piebilst Ričardsons. Sievietēm, kuras vēlas sākt vingrot grūtniecības laikā, jāsāk ar gaismas intensitātes vingrinājumu piecas līdz 10 minūtes dienā, un lēnām jāveido, bet jāatturas no mērena posma pārsniegšanas.
"Ekstrēmi režīmi, piemēram, Insanity, P90X vai 21 Day Fix, parasti ir pārāk ekstrēmi grūtniecības laikā, " saka Ričardsons. "Augstas intensitātes treniņi palielina kritienu risku grūtniecības laikā pieaugošā vēdera un smaguma centra izmaiņu dēļ. Maksimālās intensitātes treniņi var izraisīt ievērojamu skābekļa patēriņa un sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas var palielināt reiboņa risku, elpas trūkums un sinkopālas epizodes ", no kurām visiem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā.
Beachbody nesen ir nācis klajā ar treniņu, kas vērsts uz grūtniecību, un dažu citu treniņu laikā piedāvā "modifikatorus", taču lielāka problēma rodas tad, ja neapmācīti veselības treneri (parasti Beachbody trenerus / pārdevējus pieņem ar atvērtu durvju pieeju, bez plašām veselības vai fitnesa apmācībām) sniegt ieteikumus vai konsultēties ar lietotājiem. Potenciālo veselības apdraudējumu var viegli nepamanīt.
Ideālā gadījumā cilvēkiem un it īpaši grūtniecēm būtu jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, kam piešķirts pilnvarojums, lai saņemtu padomus par fizisko aktivitāšu un uztura režīmu. Runājot par grūtniecību, tas nekad nesāp būt mazliet īpaši piesardzīgam. Ja vēlaties izmēģināt kādu no Beachbody programmām, konsultējieties ar ārstu par tām programmām, kuras ir vislabākās jums un jūsu mazulim.
