Ja esat stāvoklī, es esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis no sava ārsta, tantes, māsīcas un nabadzīgā blakus esošā kaimiņa, ka vingrinājumi ir svarīgi grūtniecības laikā, un ieteicams vismaz 30 minūšu gaismas. -moderē vingrinājumus katru dienu. Un to var izdarīt, tikai dodoties pastaigā. Es esmu izklausījis šo padomu, bet nesen, pabeidzot 30 minūšu pastaigu 6 mēnešus vecā grūtniecības stāvoklī, es pamanīju, ka tur lejā notiek ļoti slikts krampjveida process. Es, protams, sāku brēkt. Bet vai krampjveida veidošanās pēc fiziskās slodzes grūtniecības laikā ir bīstama? Vai es devos uz priekšlaicīgu darbu? Vai es sāpinu bērnu?
Pat tipisku grūtniecību gadījumā vēlākajos trimestrī vingrošana var izraisīt Braxton Hicks kontrakcijas, kuras mamma interpretēs kā dzemdes krampjus, saka Dr. G. Tomass Ruiza, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, intervija ar Romperu. Bet kāpēc tas notiek? Ruiss saka: “Daži uztvertie krampji var būt saistīti arī ar pārāk lielu muskuļu sasprindzinājumu, kas grūtniecības dēļ ir izstiepti. Tas parasti izzūd ar atpūtu. ”Viņš arī saka, ka krampjveida vajadzētu apstāties 30 minūšu līdz stundas laikā.
Kad krampjveida ir vērts apmeklēt ārstu? Dr Sherry Ross, OB-GYN un sieviešu veselības eksperte Providence Saint John veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, stāsta Romperam “kad tas ir saistīts ar asiņošanu no maksts, nelabumu, vemšanu, caureju, urinēšanas sāpēm, drudzi, ātru sirdsdarbību, un sāpju pasliktināšanās ”, jums jāsazinās ar ārstu. Lai atbrīvotos no šīm Braxton Hicks kontrakcijām un citiem krampjiem grūtniecības laikā, Ross iesaka atpūsties un mitrināt, kas palīdzēs atslābināt dzemdes muskuļus.
Kaut arī krampjveida lēkmes var būt nepatīkamas un satraucošas pēc fiziskās slodzes, tomēr ir svarīgi, lai jūs grūtniecības laikā mēģinātu nedaudz atvieglot vingrinājumus, ja vien ārsts to ir novērsis. Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā, pēc Rosa teiktā, ietver gan jūsu, gan mazuļa garīgās un fiziskās veselības uzlabošanu. "Pētījumi rāda, ka vingrošana ilgtermiņā dod labumu grūtniecei, kas paliek veselīga un aktīva, un tā turpinās mazuļa dzīves laikā, " skaidro Ross. Vingrošana arī uzlabo “mazuļa sirds asinsvadu gludos muskuļus”, viņa saka. Kā liecina pētījumi, tas pat var mazināt mazuļa uzņēmību pret sirds slimībām visas dzīves laikā.
Vingrošana samazina arī risku saslimt ar gestācijas diabētu (GD), kas var izraisīt “bīstamas komplikācijas mazulim”, saka Ross. “Ja grūtniecei rodas gestācijas diabēts, tas pakļauj mazulim risku būt daudz lielākam nekā parasti, kas var izraisīt bīstamu plecu distoci (pleci iestrēgst, iznākot no maksts), nedzimušu bērnu, kā arī jaundzimušo komplikācijas, ieskaitot zemu cukura līmeni asinīs., elpošanas distress un garākas dienas jaundzimušo intensīvās terapijas nodaļā. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina šāda veida riskus. ”
Vai vēlaties gudru kā pātagu mazuli? Arī vingrinājums palīdzēs. “Vingrojumi grūtniecības laikā uzlabo jaundzimušā smadzeņu jaudu. Vingrojot trīs reizes nedēļā 20 minūtes, ir pārsteidzoša ietekme uz jaundzimušā smadzenēm, parādot ātrāku un uzmanīgāku reakciju uz ārējām skaņām, ”stāsta Ross.
Krampjveida vingrinājumi pēc fiziskās slodzes, īpaši vēlākajos trimestros, ir pilnīgi normāli - jo tie, kas jau ir izstiepti, saņem treniņu. Par neko nav jāuztraucas, ja vien krampjus nepavada asiņošana, slikta dūša, vemšana, caureja, sāpes urinējot, drudzis, ātra sirdsdarbība un sāpju pastiprināšanās. Pretējā gadījumā priecājieties vingrot, kamēr vien varat to uzkrāt. Tiešām vingrošana ir patiešām laba gan jums, gan jūsu mazulim.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
