Mīļā Dženij!
Šeit ir īss to situāciju saraksts, kurās jūtos neērti, strādājot ar mammu, kurai ir ļoti slikta sociālā trauksme: rotaļlietas, mammas un manas nodarbības, skolas pamešana un uzņemšana, dzimšanas dienas svinības, spontānas iebraukšanas pārtikas preču veikalā, kaimiņu redzēšana priekšējais pagalms un saruna, pamatā viss, kas saistīts ar pārliecību, ka mans bērns ir pietiekami socializēts un nepārmanto manas hermētiskās tieksmes. Bet nemiers ir īsts, un kaut kas mani uztrauc pat tad, kad es neatrošos šajās situācijās. Tātad, ko es ar visu to daru?
Parakstīts, Trauksmes mamma
Mīļā trauksmes mamma!
Ak, vai jūs kādreiz esat rakstījis pareizajam trauksmes žurnālistam. Es domāju padomu apkopotāju.
Nemiers. Kad ir gandrīz jūsu kārta rindā pie Hardee's, un jūs nezināt, ko vēlaties pasūtīt, un jūs sākat paniku, jo TĀLĀK IR DAUDZ JŪSU PĀRBAUDI LINĀ, UN JŪS NEZINAT, KO PASŪTĪT.
Nemiers. Kad ir pulksten 4 no rīta, jūs pārdzīvojat visas mulsinošās lietas, kuras jūs kādreiz esat teicis un izdarījis, un, mēģinot mazināt šo kropļojošo apmulsumu, jūs, Facebook-DM cilvēki, ar kuriem jūs neesat runājis gadiem ilgi, atvainojaties par lietām viņi neatceras vai, lūdzu, negribētu, lai jūs par to atgādinātu, un neviens nekad neatbild, tāpēc jūs jūtaties vairāk satraukumā par šo nākamo, vēl sliktāk apkaunojošo, ko jūs jau teicāt un izdarījāt, un pēkšņi ir pulksten 7:00, un jums jāiet strādāt.
Nemiers. Kad esat gaidījis terapeita durvju atvēršanu, lai jūs varētu sākt tikšanos un pēc tam DURVIS ATVĒRT. TIEŠI TĀ. PANIKAS LĒKME.
Dzīve ir grūta. Un apgrūtināt aptuveni 18 procentus iedzīvotāju ir sava veida trauksmes traucējumi.
Man ir vispārējs nemiers vairāk nekā 20 gadus. Un es tikai nesen sapratu, ka, kaut arī esmu ekstroversts un mācu, un neuzskatu sevi par kautrīgu, man ir arī tas, ko daži varētu saukt par sociālās trauksmes smidžu. Kā lai es zinu? Tā kā es nesen devos Lexapro un nekavējoties pārstāju piedzerties pie sociālajām funkcijām. Sakritība VAI NĒ.
Noņemot sociālās trauksmes sprūdu - citus cilvēkus -, jūs iegūsit īslaicīgu atvieglojumu.
Ļaujiet man būt tikai sākotnēji un pateikt, ka esmu medikaments. Pirms sāku lietot prettrauksmes zāles, katru dienu - un es domāju KATRU DIENU - bija nepārtraukts nemiera cikls, kas pulsēja augšup un lejup pa krūšu kaulu. Es nesapratu, līdz tas aizgāja, cik tas bija fiziski sāpīgi un cik sāpīgi bija pastāvīgi piestiprināt sevi pret to. Kad satraukuma smaile bija patiešām slikta, tas novirzīs manu augšstilbu un visu manu roku uz leju līdz pirksta galiem, kas juta, ka viņi sabruks.
Un lielākā daļa no tā, kas mani uztrauca, neatbilda cīņas vai lidojuma reakcijai, kāda bija manam ķermenim. Nemiers, ko esmu iemācījies, ir kaut kas tāds, kas ir iesiets manās smadzenēs, un tam ir ļoti īss sakars ar niknumu, sākot ar to, ka mana maka siksna tiek pieķerta pie durvju roktura, KAS Tiešām sludina, ka jums ir jāpieņem, līdz kavēšanās kavēties iedomāties kādu ir dusmīgs uz mani (mans vissliktākais sprūda) - un šī vadu vadība nozīmē, ka viss, kas man tika ieteikts (izņemot medikamentus), lai mazinātu manu nemieru, NAV F * CKING DARBS.
Bet es atliku medikamentus, jo es baidījos, ka, ja es katru dienu lietoju tableti, tas sāpinās manas aknas un es agri mirs (nemiers, kāds?). Citiem cilvēkiem ir citas bailes - visbiežāk no blakusparādībām (tai skaitā, protams, grūtībām sasniegt orgasmu vai, ja jums ir dzimumloceklis, erekcija), un ka tas jūs mainīs.
UZZINIET, KO TAS MAIŅA, JŪS TŪLĪT JŪS PADOMĀSAT.
Tagad, veicot visus pētījumus par trauksmi, kas saīsina jūsu dzīves ilgumu, un to, kā prettrauksmes zāles faktiski var darboties kā pretiekaisuma līdzeklis, šķiet lielāka iespējamība, ka dažiem cilvēkiem prettrauksmes zāles var pagarināt jūsu mūžu.
Acīmredzot es esmu ventilators.
Bet medikamenti nav ceļš visiem. Kādas ir iespējas? Atsevišķa lieta, kas man palīdzēja nejust trauksmi, vingroja patiešām, ļoti smagi. Izbraukšana ārā bija laba. Joga bija lieliska. Terapija man palīdzēja izprast manas satraukuma saknes. Un dziļa elpošana palīdzēja, bet tikai tad, kad atcerējos dziļi elpot, un tas notika tikai tad, kad kāds cits man lika dziļi elpot.
Tomēr katru reizi, kad es redzēju interneta sarakstu, kurā man teica vingrot, iet ārā, doties uz terapiju, iet uz jogu un veikt dziļu elpu, es jutos satriekta un nemierīga. Tā kā neviena no šīm lietām nedarbojās visu laiku, un, kad es nejutos tā, ka lieku enerģiju vingrinājumiem, eju uz terapiju, dodos uz jogu, eju ārā un veicu dziļu elpu, VARĒTU TĀPĒC, KA VISU LAIKU NEDERĒTU, Es jutos vainīgs, it kā es nedarbotos pietiekami smagi, lai izārstētu savu uztraukumu, kuru, protams, varētu izārstēt ar pietiekami smagu darbu no manis.
Tiem NEVAJADZĒTU TĀM ZINĀT Internetā. VAI ŠODIEN BŪTU ŠEIT. SKATĪTIES ŠO IESPĒJAMO PASĀKUMU, KURU ATRADU KAUNU. VIŅŠ IR KAUNS, KAS DARBOJAS, KAS IR SHAME PASSWORD SHAME SHAME SHAME.
Apsveriet sev dažu robežu noteikšanu, zinot, cik daudz no šīm darbībām notiek no jums un cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai atgūtu. Tas tiešām nav jādara viss.
Jūs varētu atrast praksi, kas mazina jūsu nemieru. Noteikti ir vērts pamēģināt. Bet sakiet, ka jums nav. Sakiet, ka esat tāds kā es un jūs esat izdarījis visas šīs lietas, un jūs joprojām uztraucaties. Tās ir trīs lietas - sauksim to par sarakstu! - tas varētu jums palīdzēt tikt galā.
- Regulāri vienatnes periodi. Tāpat kā pilnīgi viens pats. Noņemot sociālās trauksmes sprūdu - citus cilvēkus -, jūs iegūsit īslaicīgu atvieglojumu. Tas varētu nozīmēt slēpšanos pameitas koka mājā ar vīna glāzi, NEKĀ TEV NEBŪTU ZINĀT, KAS PAR TO PAR, vai 10 minūtes gulēt uz muguras vai pastaigāties pa kvartālu.
- Izdomājiet, kas jums nav jādara. Es neierosinu pilnībā izvairīties no cilvēkiem, jo tas var radīt problēmas (īpaši VIENKĀRŠTĪBA, kas rada vēl nopietnākas problēmas), bet vai tas viss ir jādara? Ja jums ir partneris, vai jūsu dzīvesveids ļauj šai personai vairāk uzņemties dienas aprūpes pakalpojumus un pamest mācības? Vai jums ir jābūt klāt visiem atskaņošanas gadījumiem? Vai jūs varat atstāt savus bērnus un apmaiņā piedāvāt to pašu citiem vecākiem? Vai jums jāiet uz visām māmiņu un man nodarbībām? Apsveriet sev dažu robežu noteikšanu, zinot, cik daudz no šīm darbībām notiek no jums un cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai atgūtu. Tas tiešām nav jādara viss.
- Viņam ir vismaz viens tiešām, ļoti labs draugs, kurš runās ar jums par katru jūsu neirozi, kurš ar jums izies pa truša caurumu, kurš liks jums justies uzklausītam un cienītam, un kurš smieties kopā ar jums un arī jūs, un ļauj justies labāk.
Elle ir citi cilvēki. ARĪ nemiers. BŪT VECĀKAM ir grūti, tāpēc dodieties viegli uz savām gaidīšanām. PIEŅEM SAVU APSTĀKLI UN NOPIETNI ŅEM VEIKTU VESELĪBU. Es zinu, cik daudz jūs ciešat, un vissvarīgākā lieta ir jums, lai jūs pārtrauktu ciešanas. TĀDU VARĒTU DAUDZ LAIKU, BET NEVAJADZĒTU RADĪT RISINĀJUMU, KAS DARBOJAS JUMS. JŪS SAŅEMT ŠO.
<3 Dženija
Vai vēlaties uzdot Dženijai jautājumu? E-pasts: konsultā[email protected]
