12 veidi, kā draugi, kas nav mamma, var palīdzēt mammai, kas cieš no pēcdzemdību depresijas

Kad kļuvu par māti, vairāki draugi un ģimenes locekļi mani brīdināja par to, ka zaudēju draugus, kas nav mamma. "Viņi nevarēs saprast" un "jums būs viņiem mazāk laika", bija tikai daži no manis dalītajiem bažām. Izrādās, nebija vajadzības. Man dienā, kad piedzima dēls, bija divi draugi, kas nav mamma, dzemdību un dzemdību telpā, un mans draugs, kurš nebija mamma, man palīdzēja, kad ciešu no pēcdzemdību depresijas. Viņai nebija jāpārdzīvo grūtniecība, dzemdības un dzemdības, un viņai nebija jābūt mātes pārdzīvojumos, lai būtu atbalstošs, saprotošs un mīlošs draugs.

Ļoti maz cilvēku zināja, ka pirmajos mēnešos es cietu no pēcdzemdību depresijas, kad biju jauna mamma. Faktiski tikai trīs cilvēki zināja: mana māte, mans partneris un labākais draugs vairāk nekā 10 gadus. Es baidījos par to runāt ar kādu citu, jo sociālā stigma, kas bija saistīta ar pēcdzemdību depresiju, mani nepazaudēja. Es zināju, ka daži cilvēki domā, ka esmu “slikta mamma”, vai arī, ka jau esmu uzņēmusies kādu būtisku atbildību. Tomēr ne mans labākais draugs. Es zināju, ka viņa būs atbalstoša neatkarīgi no tā. Es zināju, ka viņa būs saprotoša un nekad mani netiesās, un viņa būs tā, kas atgādinās, ka ar palīdzību arī tas notiks. Viņai pašai tas nebija jāpiedzīvo, lai zinātu pazīmes un simptomus. Viņai nebija jābūt "mammai", lai viņa varētu man palīdzēt ar savu jaundzimušo dēlu. Viss, kas viņai patiešām bija jādara, bija draudzēties, un, labi, viņa tajā ir diezgan sasodīti brīnišķīga.

Tātad, ja jūs ciešat no depresijas, nedomājiet, ka jūsu atbalsta tīkls ir ierobežots ar citām māmiņām. Ja jūs esat tādas mammas draugs, kura nav mamma un kurai ir pēcdzemdību depresija, nedomājiet, ka jūs nevarat būt izpalīdzīga. Šie ir tikai daži no veidiem, kā jūs varat atbalstīt:

Pats pēcdzemdību depresijas pētījums …

Jūsu drauga uzdevums nav izglītot jūs par depresiju pēc dzemdībām, pazīmes, simptomus vai veidus, kā jūs (vai kāds cits) varat palīdzēt. Uzticieties man, viņai ir pietiekami daudz kas notiek; viņai daudzo nosaukumu sarakstā nav jāpievieno “skolotājs”. Tā vietā veltiet laiku patstāvīgai pētījumu veikšanai, lai jūs būtu pēc iespējas informētāks un tāpēc pēc iespējas noderīgāks.

Es nevaru pateikt, cik satriecoši bija tas, ka nevajadzēja sēdēt un izskaidrot draugam, kurš nav mamma, kas bija pēcdzemdību depresija. Viss, kas man bija jāsaka, bija tas, ka man tas bija, un viņa pati izdomāja lietas. Es jutos saprasts, pat ja es nemaz nesapratu, kas īsti notiek ar mani, vai kāpēc mana kā jaunās mammas pieredze nebija tā, kā sākotnēji biju domājusi, ka tā būs.

… Tātad jūs zināt, kā jūs varat palīdzēt

Tā kā mans draugs bija izpētījis pēcdzemdību depresiju un veidus, kā jūs varat atbalstīt kādu, kurš cieš no pēcdzemdību depresijas, viņa reti gaidīja, kad es prasīšu palīdzību. Tā vietā viņa vienkārši darīja lietas, kuras, kā viņa zināja, man nāks par labu.

Protams, tas nozīmē, ka jūsu draugam ir jāzina, kas jūs esat kā indivīds (un ļoti personīgā līmenī), lai viņš nepārkāptu robežas un faktiski nodarītu lielāku kaitējumu. Tomēr mans labākais draugs mani pazina, tāpēc viņa zināja, ka es netikšu aizvainots, ja viņa paņem bērnu, lai es varētu gulēt, atnest maltīti, vai arī izdarīt vienu no otra daudzām lietām, kuras viņa izdarīja, un tas man lika justies tā, kā es nebūtu tikai pēcdzemdību depresijas laikā.

Nesaki: "Es zinu, ko tu pārdzīvo." Tāpēc, ka jums nav …

Ja godīgi, tad nekas sliktāks nav tas, ka kāds padara jūsu jūtas, pieredzi vai stāstu par nederīgu, sakot: "Ak, jā, es precīzi zinu, ko jūs pārdzīvojat", it īpaši, ja viņiem ir fiziski neiespējami precīzi zināt, ko jūs pārdzīvojat.

Pat tavs draugs cieš no depresijas vai citas garīgās veselības problēmas, viņi nezina, kāda ir grūtniecība, iziet dzemdības un dzemdības, un pēc tam piedzīvo milzīgo miglu, kas ir pēcdzemdību depresija. Dzirdot kādu sakām, ka viņi to iegūst, pat ja viņiem bija vislabākie nodomi, tas tikai liek jums justies kā jums nav tiesību sajust to, kā jūs jūtaties, vai arī, ka jūsu draugs nevēlas dzirdēt neko tādu, kas jums ir sakiet, jo viņi "tur ir bijuši, to izdarījuši".

… Tā vietā paziņojiet savam draugam, ka jūs varat palīdzēt, lai cik vien spētu

Tā vietā, lai klausītos, kā mans draugs man stāsta par vienu draugu, kuru viņa zina, ka viņam bija pēcdzemdību depresija (atkal nav noderīga), viņa vienkārši man jautāja, kā viņa varētu palīdzēt. Viņa nemēģināja ar mani attiekties, jo zināja, ka nespēj, un tas, ka viņa zināja, ka ir kāds, kurš mani atbalstīs, nevis kāds, kurš gribēja papildināt pieredzi, runājot par savu (vai kāda cita), bija viss.

Nogādājiet iepriekš pagatavotas maltītes

Kad es cietu no pēcdzemdību depresijas, vienīgais, kas likās, man bija enerģija, lai pabarotu savu mazuli (un tas pat maksāja nodokļus). Es negribēju dušā; Es negribēju pamest māju; Es negribēju ne tīrīt, ne gatavot, ne darīt vienu no daudzajiem simtiem lietu, kas jums jādara gan pieaugušajam, gan kā jaunai mammai.

Par laimi, man bija lieliski atbalstošs draugs, kurš vai nu atnāca gatavot, vai arī atnesa iepriekš pagatavotus ēdienus, tāpēc manam partnerim un man nebija jāuztraucas par vakariņām. Kad mans aktīvo darbu saraksts šķita milzīgs (kaut arī tas bija diezgan pamata), man bija saprotošs draugs, kurš man palīdzēja izsvītrot lietas no šī saraksta.

Piedāvājums Babysit …

Piedāvājums auklei ir tik noderīgs, taču paturiet prātā, ka jaunajai mammai varētu būt grūti (vai sasodīti gandrīz neiespējami) justies ērti, ļaujot kādam citam novērot viņu mazuli.

Vismaz tā bija mana problēma. Mana pēcdzemdību depresija mani ārkārtīgi uztrauca (es nevarēju gulēt, jo es tik ļoti baidījos, ka, ja es neuzraudzīšu, kā mana dēla krūtis paceļas un nokrīt, viņš pārtrauks elpot un nomirt), tāpēc es nevarēju sevi atvest no dēla aiziešanas ar jebkuru, ļoti ilgu laiku. Tomēr mans draugs piedāvāja nākt pāri un auklēties, kamēr es vēl biju mājā, lai es varētu iet gulēt un gulēt, zinot, ka manu dēlu vēro kāds, kuru mīlu un kuram uzticos. Es atradu laimīgu barotni, un spēja atpūsties un faktiski gulēt palīdzēja man pārdzīvot pēcdzemdību depresiju.

… Vai arī Tagu, kad viņa dodas vadīt errandus

Atkal bija tikai noderīgi tur atrasties. Es baidījos izvest dēlu no mājām patstāvīgi, bet tas, ka es biju papildinājis rokas, kas man palīdzētu, kad es biju pārtikas preču veikalā vai bankā, vai pat parkā, bija mierinoši.

Klausieties viņu

Dažreiz es negribēju nevienu redzēt vai runāt. Citreiz es jutu, ka man ir jāuzticas kādam vai drausmīgās domas, kas bombardē manas smadzenes, mani vadīs klīniski ārprātīgu. Par laimi, es zināju, ka varu piezvanīt savam labākajam draugam, un, kaut arī viņa nebija mamma, kas pilnībā saprastu, ko es pārdzīvoju, viņa klausītos. Dažreiz tikai simpātisku ausu pāris ir viss, kas jums nepieciešams, lai justos kā neesat viens.

Atteikties tiesāt viņu

Ļoti nedaudzi cilvēki manā dzīvē zināja, ka es ciešu no pēcdzemdību depresijas. Patiesībā bija tikai trīs cilvēki, ar kuriem es jutos ērti runājot. Es tik ļoti baidījos, ka tad, ja cilvēki zinātu, ko es pārdzīvoju, viņi pieņemtu, ka esmu slikta māte vai ka esmu pieļāvusi briesmīgu kļūdu, kad nolēmu kļūt par māti, vai arī, ka mans dēls kaut kādā veidā ir pakļauts briesmām.

Lai būtu draugs, kuru es zināju, ka varētu sarunāties, kurš mani netiesās vai automātiski uzskatīs, ka esmu nepiemērots vecāks, bija dzīvības līnija, kuru es nezināju, ka man vajag, līdz tas tiek izmests manā virzienā. Pēcdzemdību depresijas izraisītā sociālā stigma ir iemesls, kāpēc tik daudzas sievietes atsakās par to runāt, bet es zināju, ka manā dzīvē ir vismaz viens cilvēks, kurš mani mīlēs neatkarīgi no tā, vienmēr.

Atvainojiet viņu par viņas vecākiem, pat ja viņa jums netic

Es domāju, ka man neizdodas kļūt par jauno mammu tāpēc, ka es automātiski nesaistījos ar savu bērnu vai tāpēc, ka pārāk baidījos, ka viņš mirs, vai tāpēc, ka nejutos tik laimīga, kā šķiet, ka jūtas tik daudzas citas jaunās māmiņas. Mans draugs man atgādināja, ka esmu lieliska māte, un ka pēcdzemdību depresija nenozīmē, ka esmu neveiksmīga kā māte vai ka man ir lemts kļūt par “sliktu mammu”.

Dažreiz es viņai neticēju. Ja godīgi, dažreiz tas kompliments nemaz īsti nepalīdzēja. Citreiz tā arī izdarīja. Citreiz tā bija perspektīva, kas man vajadzēja sev atgādināt, ka es pārdzīvošu pēcdzemdību depresiju, un, manuprāt, mātes stāvoklis būs bāls, salīdzinot ar to, cik lieliski tas patiesībā notiks.

Esi pacietīgs

Ja jūsu draugs nevēlas, lai kādu laiku apmeklētu kāds cilvēks, ieskaitot jūs, esiet pacietīgs. Ja jūsu draugs nevēlas iet ārā vai arī neizdodas parādīties dzimšanas dienas ballītē, viņa jau iepriekš jums bija apsolījusi, ka dodas, esiet pacietīgi. Viņa cenšas, es jums garantēju.

Piedāvājums doties uz jebkuru ārsta tikšanos ar viņu (ja viņa, protams, jūtas ērti)

Man, godīgi sakot, bija mazliet bail doties uz šo pirmo ārsta tikšanos, kas apstiprināja, ka man ir pēcdzemdību depresija. Tas, ka tur bija kāds, kuram es uzticos, bija ļoti noderīgs. Viņa ne tikai varēja palīdzēt ar bērnu, kad man vajadzēja koncentrēties uz to, kas man tika teikts (vai kad man vajadzēja atbildēt uz jautājumiem vai aizpildīt dokumentus), bet es arī nejutos vientuļa. Es varētu paskatīties uz savu draugu un redzēt viņu smaidāmu atpakaļ uz mani, atgādinot, ka viņa ir pārliecināta par manu lēmumu meklēt palīdzību. Es varētu satvert viņas roku, kad tas viss jutās tik milzīgi, un viņa man paspiedīs manu roku, darot man zināmu, ka neesmu viena.