13 Veidi, kā noņemt stresu dienas laikā, jo tā ir mamma

Pirms kļūšanas par mammu es likumīgi zināju, kāds ir stress. Protams, es nesaku, ka cilvēki bez bērniem nezina stresu. Studējošais koledžas students noteikti zina stresu; izpilddirektors zina stresu; pēc divdesmit kaut kas zina stresu; dislocētais karavīrs zina stresu. Tomēr mātes stāvoklis man sagādāja tādu devu stresa, kādu es vēl nekad nebiju redzējis. Par laimi, es esmu atradis veidus, kā dienas laikā noņemt stresu, jo mans stress vairs tikai ne tikai ietekmē mani, bet ietekmē manu dēlu.

Kā strādājoša māte esmu secinājusi, ka stress mani skar no dažādiem virzieniem un no visiem leņķiem. Ja godīgi, tas šķiet nebeidzams. Es jūtu sociālās cerības, ka mūsu kultūra attiecas uz jaunajām mātēm, un mana iedzimtā vajadzība viņām dzīvot, kaut arī es zinu, ka viņas ir briesmīgas, nereālas un neveselīgas. Man liekas, ka esmu spiests paveikt vairāk, nekā cilvēciski iespējams. Es jūtos uzsvērts, ka varu izcili izcelties darbā un vecāku attiecībās, draudzībās un romantiskās attiecībās, jo tas ir vairākas lietas vairākiem cilvēkiem un pēc iespējas labāk. Es domāju, ka tas ir daudz, un tas var negatīvi ietekmēt pat visneatlaidīgākos indivīdus.

Es ne vienmēr labi izturos pret šo stresu, tomēr tagad, kad esmu bijusi mamma divus gadus, esmu atradusi maz veidus, kā man palīdzēt atbrīvoties no šīs spriedzes un spriedzes. Dažas lietas, šķiet, ir diezgan niecīgas, taču šo lietu ietekme uz manu ikdienu (un manu garīgo veselību) ir nenoliedzama. Kad likmes ir augstas un jūs kopjat citu cilvēku, labākais, ko varat darīt, ir rūpēties par jums.

Jāatzīst, ka jums ir nepieciešams pārtraukums

Šis ir vissvarīgākais solis, un tāds solis, ko tik daudzas mātes baidās vai nevēlas spert, jo viņiem ir teikts, ka to nevajadzētu darīt. Māmiņām izvirzītās cerības labākajā gadījumā ir nepiedodamas un šausmīgi nereālas, lai sliktākajā gadījumā būtu bīstamas.

Jums viss nav jādara katru dienu ar smaidu sejā. Jums nav jānoraida sev dažas ļoti reālas, ļoti derīgas cilvēka emocijas; piemēram, satraukums vai izsīkums vai vilšanās. Jāatzīst, ka reizēm mātes ir par daudz, un jūs to vairs nevēlaties darīt, un jums ir nepieciešams pārtraukums. Ja pārtrauksit sevi ievērot smieklīgus standartus, jūs katru dienu sāksit mazināt stresu.

Esiet reāls par dienu un to, ko jūs varat paveikt

Parasti katru dienu es pamostos ar domu par to, ko es vēlētos paveikt. Es vēlos dažas lietas izdarīt pirms došanās uz darbu; Es gribu iet uz darbu; Pusdienu pārtraukumā es vēlos nokārtot dažus darījumus un pēc tam doties mājās, darīt vairāk lietu un spēlēties ar savu dēlu, un pēc tam, kad viņš ir aizgājis gulēt, paveikt vēl vairāk lietu.

Jā, apmēram puse no tā (labā dienā) faktiski tiek paveikta.

Kad es pārvaldīšu savas cerības un esmu reālistiskāks par to, kas tas ir, ko es reāli paveikšu dienā, es esmu bezgalīgi mazāks stresa stāvoklī. Man nav jādara visas lietas, lai pierādītu, ka man ir dzīve kopā vai ka esmu laba māte. Būs rīt, tāpēc es par prioritāti uzskatu šodien darāmos pār to, kas var pagaidīt, un pēc tam attiecīgi pielāgojos.

Ja nepieciešams, pārtrauciet darbību sociālajos saziņas līdzekļos

Es personīgi domāju, ka sociālie mediji ir diezgan fantastiski. Protams, tas var būt vissliktākais, bet tas arī ļauj mums sazināties ar tālu ģimeni un draugiem un uzdot jautājumus un iegūt informāciju diezgan neticamā ātrumā.

Tomēr dzīves, kuras cilvēki glezno sociālajos plašsaziņas līdzekļos, ne vienmēr ir (lasīt: gandrīz nekad) precīzi atspoguļo realitāti, tāpēc, redzot nevainojamus attēlus ar sakoptām mājām un modīgi ģērbtiem bērniem un trīs ēdienu vakariņas, kas gatavotas no kāda organiska dārza, kāds ir stādījis mugurā pagalmā, var likt justies kā atkritumiem. Ja jums sāk šķist, ka jums pietrūkst (jo, jā, ir grūti nesalīdzināt sevi ar citiem), piesakieties. Neaiztieciet savu tālruni. Izslēdziet datoru. Šo ziņu plūsmu var un to vajadzētu ignorēt.

Atstājiet traukus, paņemiet grāmatu

Es nezinu par tevi, bet, kad mans mazulis apmetas, es to izmantoju kā iespēju kaut ko paveikt visā mājā. Parasti mazgāšu veļu vai tīrīšu putru, ko mans dēls neizbēgami ir atstājis, vai mazgāšu traukus. Tomēr esmu arī iemācījies, ka, ja man patiešām ir nepieciešams pārtraukums un man noteikti ir jāatstāj stress, grāmatas uzņemšana, kamēr mans bērns guļ, ir tikpat vērtīga kā uzdevuma veikšana.

Trauki var pagaidīt. Veļa nekur neiet. Ja tas liek jums justies labāk, dariet šīs lietas ar visiem līdzekļiem. Tomēr, ja esat izsmelts un stresa stāvoklī, atpūtieties. Lasīt. Raksti. Apmaldīties kādā Netflix šovā. Dariet visu, ko vēlaties.

Ritiniet attēlus un atcerieties laiku, kad jūsu mazulis nemeta tantuku vai raudāja, vai nemudināja jūs

Es mīlu savu dēlu, bet dažreiz viņš ir vissliktākais. Viņš ir burvīgs, jauks, gudrs un brīnišķīgi neatkarīgs, taču viņš var mest temperamenta tantrumus arī labākajos no tiem, un, kad viņš met rotaļlietas vai kliedz vai met savu mazo ķermeni uz zemes, es neesmu viņa lielākais līdzjutējs. Nē, es esmu tikai uzspiests (un dusmīgs).

Šajos brīžos es noņemšos un caur tālruni apskatīšu viņa attēlus, kad viņš nebija pilnīgi neracionāls cilvēks. Perspektīva ir laba lieta, un, ieraugot viņa saldās sejas vai smaida attēlus, es sev varu atgādināt, ka viņš nav kaut kāds velna nārsts, viņš ir tikai toddler, un tas arī pāries.

Veikt ilgu, karstu dušu (un uzdzert glāzi vīna)

Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat dušu, kamēr jūsu bērns miega, vai arī dušā, kad parādās jūsu vecāku partneris (vai draugs vai radinieks, vai aukle, vai aukle); paņemiet karstu dušu un veltiet laiku, aizslēdziet durvis un neļaujiet nevienam jūs traucēt. Tas šķiet triviāli, taču tas pārspēj tūkstošiem cilvēku braucienam uz pludmali. Tas ir tik tuvu, cik ātri nokļūsit atvaļinājumā, un tas var justies tikpat kā atjaunojošs.

Ja jūs nekad iepriekš neesat atnesis dušā glāzi vīna, iesaku to darīt nekavējoties. Nav par ko.

Padariet plānu nedēļas nogalei, tieši jums

Dodiet sev kaut ko, ko gaidīt, pat ja ir pirmdiena un nedēļas nogale šķiet kā fantastisks pīpes sapnis. Zvaniet savām draudzenēm un pieprasiet laimīgu stundu. Pastāstiet savam partnerim, ka aizejat no sevis, un plānojiet solo vakariņas un filmu. Ja esat stresa stāvoklī, norunājiet tikšanos, kas nāks par labu jums un tikai jums, un pēc tam pieturieties pie tā. Piešķirot sev kaut ko gaidīt, viss pārgalvīgais, ar kuru jūs nodarbojaties, pārējās nedēļas laikā būs tā vērts.

Izmantojiet ekrāna laika priekšrocības (un nejūtieties par to vainīgs) …

Skaties, nekas nepievelk mana bērna uzmanību kā Sezama iela un Elmo. Viņš ir apsēsts. Vai es saku, ka jums vajadzētu savu bērnu piestiprināt pie televizora vai ar iPad astoņas stundas dienā? Nē. Tad jūs darāt, mamma. Es neesmu tāds, kas pateiktu kādam, kas viņiem jādara ar savu bērnu.

Es saku: ja jūs esat stresa stāvoklī, izmantojiet visas tehnoloģijas, ko mums ir devis. Ja uznirstošs uz kāda informatīva DVD diska dod jums mieru un dažas minūtes (vai pat ilgāk) vienatnē, dodieties uz to. Lai izklaidētu savu mazuli, jums nav sevi jānogalina. Jums nav jāpiespiež sevi pie ārprāta robežas tikai tāpēc, lai jūs varētu pateikt cilvēkiem, ka jūsu bērns nekad nekad neskatās televizoru. Jūs, bērns, iegūsit vairāk no garīgi laimīgas un veselīgas mātes nekā televizors, kas nekad nav ieslēgts. Uzticies man.

… Vai dodieties laukā un ļaujiet jūsu mazulim palaist apkārt

Tad atkal, ja jūs varat izmantot piemājas vai parka priekšrocības, dodieties pa to. Ļaujiet savam kazlēnam paskriet apkārt, kamēr dažas minūtes jūs elpojat. Viņi ne tikai iegūs fiziskas aktivitātes un svaigu gaisu, bet arī varēs gulēt uz gulētiešanas priekšrocībām, kas saistītas ar izmēģinātu, fiziski nosusinātu bērnu. Abpusēji izdevīgi.

Nedomājiet par savu uzdevumu sarakstu. Vienkārši koncentrējieties uz vienu lietu vienlaicīgi.

Mans to darbu saraksts var būt milzīgs, ja es to pilnībā apskatu. Man tas jādara darbā un mājās, kā arī manā mazulī, un, šķiet, tas ir bezgalīgi. Apstājoties un koncentrējoties tikai uz vienu lietu vienlaikus, es jūtu, ka es arvien mazāk un mazāk stresoju. Pārliecinieties, ka tas ir grūti, un tas prasa zināmas pastāvīgas pūles, taču, turpinot darbu un vienkārši pārbaudot vienu lietu vienlaikus, es jūtos labāk (pat ja mans saraksts nav pabeigts).

Vent. Nopietni, izlaidiet to.

Pārliecinieties, ka ir veselīgs veids, kā atbrīvoties no gaisa, un es noteikti neieteiktu jums kliegt par savu bērnu, jo jūs esat neapmierināts. Es saku, ka jums tas ir jāizlaiž, tāpēc zvaniet kādam vai dodieties ārā un kliedziet vai kliedziet spilvenā; visu, kas jums jādara, lai ļautu zaudēt. Jo vairāk jūs uzpūsit stresu un neapmierinātību un emocijas, jo sliktāk viņi būs.

Zvaniet savai mammai (vai kādam, kurš jūs pastāvīgi atbalsta)

Kad esmu beidzis savu figurālo virvi, es zvana mammai. Dažreiz man vienkārši vajag raudāt, un tur nav neviena labāka, piemērotāka vai atbalstošāka par manu māti. Viņa precīzi saprot, ko es pārdzīvoju, jo pati tur ir bijusi.

Es zinu, ka ne visiem ir šī spēja, tāpēc esmu pateicīgs. Ja jūs esat māte, vai nu tā ir toksiska, vai arī viņas vairs nav, es noteikti aicinu jūs atrast kādu, kurš bezgalīgi atbalsta jūsu dzīvi un var līdzjūtīgi izjust. Pēc tam piezvaniet šai personai, kad esat visvairāk pakļauts stresam, un ļaujiet viņai jūs nomierināt. Jums viss (vai kaut kas) nav jādara pašam.

Veiciet vecāku atbildību kādam citam, ja varat

Tā ir absolūta kļūda, ka mātēm visu laiku jābūt ieslēgtām. Skatieties, ka mātes pienākums ir atbildība un upurēšana, bet ne pastāvīga upurēšana. Jums ir nepieciešams un ir pelnījis pārtraukumu. Tātad, ņem to.

Zvaniet auklei vai ģimenes loceklim, vai arī vecāku partneris pilnībā pārņem viņu. Jums tas nav jādara viss, un tas noteikti nav jādara visu laiku. Jūs neesat slikta mamma, jo veltāt laiku vienatnei ar sevi un darāt visu citu, kas jūs dara laimīgu, jo, jā, jūs esat vairāk nekā māte.