Satura rādītājs:
- 1. Izveidojiet savienojumu ar draugiem
- 2. Izgrieziet negatīvo paš Talku
- 3. Vairāk gulēt
- 4. Darbs pie jūsu stājas
- 5. Veiciet ārsta iecelšanu
- 6. Ēd brokastis
- 7. Atteikties no perfekcionisma
- 8. Veiciet vairāk vingrinājumu
- 9. Nēsājiet sauļošanās līdzekli
- 10. Dzeriet vairāk ūdens
- 11. Saki nē
- 12. Palīdziet citiem cilvēkiem
- 13. Esiet klāt
- 14. Uzziniet kaut ko jaunu
- 15. Dzer mazāk
Jaunā gada lēmumi ir grūti. Viņiem vajadzētu koncentrēties uz lietām, kas jūs padarīs labāku, vai ne? Vai arī lietas, kuras jūs vienmēr gribējāt darīt, bet nekad neatradāt laiku, ko faktiski darīt. Dažreiz šķiet, ka ikviena cilvēka Jaungada izšķiršanās ir zaudēt svaru. Bet ir daudz mazu soļu, kurus varat veikt, lai padarītu jūs veselīgāku, nemēģinot apņemties ievērojami nomest mārciņas. Faktiski ir iespējams pieņemt veselīgas Jaunā gada rezolūcijas, kurām nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu.
Sākot no negatīvās pašrunas pārtraukšanas līdz vairāk pašapkalpošanās praktizēšanai, ir daudz izvēles iespēju, kad runa ir par rezolūcijām, kurām nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu. Galu galā "veselīgs" uzreiz nenozīmē "zaudēt svaru". Nemaz nerunājot par to, ka izšķirtspēja vienkārši zaudēt svaru ir neskaidra. Vai jūs saglabājāt savu rezolūciju pēc vienas mārciņas zaudēšanas? Vai arī, ja jūs domājat par lielāku summu, kā nokļūt tur, kur vēlaties doties? Uzvedības psihologs doktors Pols Marciano Forbes sacīja, ka vislabākais veids, kā noteikt konkrētus, izmērāmus mērķus, ir pārliecināties, ka jūs esat viens no nedaudzajiem, kas faktiski uztur jūsu rezolūcijas. Šeit ir 15 veselīgas rezolūcijas, kuras varat veikt šogad un kas nav saistītas ar svara zaudēšanu.
1. Izveidojiet savienojumu ar draugiem
GIFIJAAktivizēt Facebook, sūtīt gliemežu pastu vai paņemt tālruni. Teksasas Universitātes pētnieki atklāja, ka sociālās saites un attiecības var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī veselīgu ieradumu izveidošanos un ilgāku dzīvesveidu.
2. Izgrieziet negatīvo paš Talku
GIFIJASkatieties, visi to dara dažreiz, bet kāpēc būt nozīmīgākam par sevi, nekā jūs būtu citiem cilvēkiem? Tas jūs nomierina un liek justies sliktāk, nevis labāk par sevi. Arī neirozinātnieks Dr. Brančs Koslets sacīja NPR, ka sevis saruna bieži ir šķībi, kas nozīmē, ka esi uz sevi grūtāk, nekā nepieciešams.
3. Vairāk gulēt
GIFIJASaskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) trešdaļa amerikāņu pieaugušo nesaņem pietiekami daudz miega. Miega režīms palīdz uzlabot atmiņu, mācīšanās spējas, vielmaiņu, vispārējo veselību un daudz ko citu, portālam Health sacīja Dr. Deivids Rapoports. Tāpēc izlemiet iet gulēt agrāk naktī vai, ja jums tas ir jādara, no rīta noklikšķiniet uz atlikšanas pogas.
4. Darbs pie jūsu stājas
GIFIJAVisu dienu sēžot pie galda un noliecoties pie datora, var sabojāt jūsu stāju. Slikta stāja var izraisīt sāpes, kaulu un locītavu nepareizu novietojumu un, iespējams, artrītu, liecina Klīvlendas klīnika. Izlemiet strādāt pie savas pozas, izmantojot jogu vai citu stiepšanos.
5. Veiciet ārsta iecelšanu
GIFIJAKas zina kādu, kurš nav bijis pie ārsta kopš bērniņa vai slima? Lai gan daži ārsti apšauba nepieciešamību doties katru gadu, CDC atzīmēja, ka pārbaudes agri atklāj visas iespējamās problēmas, kas uzlabo jūsu prognozēto veselības stāvokli.
6. Ēd brokastis
GIFIJAAizņemti rīti nozīmē, ka dažreiz vissvarīgākā dienas maltīte tiek izlaista visvairāk, taču apņemieties katru dienu paēst brokastīs. Cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, visticamāk, ir liekais svars un viņi dienas laikā greifers neveselīgas uzkodas, liecina Rush University Medical Center dati. Mēģiniet saputot kaut ko iepriekšējā naktī vai vienkārši paķert banānu, izejot ārā pa durvīm.
7. Atteikties no perfekcionisma
GIFIJAGrāvis šo perfekcionisma gājienu par labu tam, ko Teksasas Universitātes Konsultāciju un medicīnas veselības centrs sauc par "veselīgu tiekšanos". Atšķirība starp abiem ir tāda, ka veselīgas tiekšanās rada laimīgus mēģinājumus sasniegt, savukārt perfekcionisms atstāj cilvēkus nožēlojamus un pašpārliecinātus, ja viņi neatbilst izvirzītajiem mērķiem.
8. Veiciet vairāk vingrinājumu
GIFIJAJūs zināt, ka vingrinājumiem ir svarīgi, taču tā nav viena veida lieta. Atrodiet sev tīkamu vingrinājumu veidu, un jūs, visticamāk, pie tā pieķersities, Dr. Mišela Segare stāstīja portālam Self. Ja skriešana nav domāta jums, izmēģiniet kaut ko citu.
9. Nēsājiet sauļošanās līdzekli
GIFIJAPat ja jūs neveicat smiltis un sērfojat, saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem, ja jūs dodaties ārā, uzlieciet sauļošanās līdzekli. Kā jūs labi zināt, saules apdegumi var izraisīt ādas vēzi, kā arī agrīnas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbiņas. Lieciet pret sauļošanās līdzekli un neaizmirstiet atkārtoti pieteikties.
10. Dzeriet vairāk ūdens
GIFIJADzerot vairāk ūdens, to ir viegli īstenot praksē. Saskaņā ar CDC, ūdens palīdz aizsargāt jūsu locītavas, muguras smadzenes un citus audus, regulēt temperatūru un likvidēt atkritumus. Pēc Greatista domām, tas arī palīdz uzlabot garastāvokli un atjaunot enerģiju.
11. Saki nē
GIFIJAMan ir grūti pateikt nē, daļēji tāpēc, ka es nekad nevēlos nevienu nomelnot. Bet tad reizēm sevi apbēdina. Ja jūs rīkojaties tāpat, apsveriet iespēju jaunajā gadā vairs neteikt vairāk. Nē sakot nenozīmē, ka esat savtīgs vai nelietderīgs, kā uzsvēra Mayo klīnika, sakot, ka nē patiesībā var ietvert cilvēkus, kuri varētu būt atstāti, ja jūs būtu teikuši jā.
12. Palīdziet citiem cilvēkiem
GIFIJAAtvēliet laiku brīvprātīgajam. Fiziologs Dr. Pēters Kanaris pastāstīja Health, ka brīvprātīgais darbs var palielināt jūsu laimi. Turklāt Kolumbijas universitātes pētnieki atklāja, ka, ja esat laimīgs, jums, iespējams, ir mazāka iespējamība saslimt ar sirds slimībām. Bonuss.
13. Esiet klāt
GIFIJADomājot prātā, jūs ne tikai iemērciet katru mirkli, bet arī saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, būdami piesardzīgāki, jūs varat uzlabot atmiņu, mazināt trauksmi un depresiju, radīt labāku pašnovērtējumu, ļaut labāk tikt galā un cīnīties stresa. Pārdomāšana par uzvaru.
14. Uzziniet kaut ko jaunu
GIFIJAJaunu lietu apgūšana dažkārt nozīmē pakāpšanos ārpus savas komforta zonas. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek kaut kur jauns, vai arī tiek darīts kaut kas tāds, ko jūs vēl nekad neesat izdarījis, pieņemsim vērā, ka mācīšanās var būt biedējoša. Bet, atklājot jaunu vaļasprieku, varētu uzlabot smadzeņu veselību, vēsta NPR. Iegādājieties draugu, lai mēģinātu kaut ko jaunu padarīt mazāk biedējošu un jautrāku.
15. Dzer mazāk
GIFIJALai arī alkohols potenciāli ietekmē veselību, kopumā alkohola lietošana nav slikta lieta. Saskaņā ar TH Chan Hārvardas Sabiedrības veselības skolu, pārāk daudz alkohola var palielināt noteiktu vēža, piemēram, krūts vēža, attīstības risku. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku tas var arī palielināt jūsu aknu vai sirds slimību risku, ja jums ir bijis sirdslēkme. Mazāks dzeršanas līmenis nozīmē šo risku samazināšanu. Izšķirtspēja dzert mazāk ļaus ietaupīt arī nedaudz naudas. Abpusēji izdevīgi.