Satura rādītājs:
- 1. Paaugstina sirdsdarbības ātrumu
- 2. Uzlabo smadzeņu darbību
- 3. atvieglo locītavu sāpes
- 4. Uzlabo modrību
- 5. Sadedzina kalorijas
- 6. Paaugstina garastāvokli
- 7. Uzlabo cirkulāciju
Runājot par vingrinājumiem, mana personīgā pieeja vienmēr ir ietvērusi domu, ka jebkas ir labāks par neko. Tas sākās kā veids, kā attaisnot manus īsākos treniņus, taču aiz šīs idejas var būt kāda patiesības patiesība. Faktiski ir dažas pārsteidzošas lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni tikai pēc 5 minūšu skriešanas. Pat ja jūs nevarat izspiest pilnu treniņu savā dienā, ātrs skrējiens ap bloku joprojām var dot labumu jūsu kopējai veselībai. Hei, varbūt mana mantra galu galā nebija tik tālu.
Un tiešām, 5 minūšu skrējiens joprojām uzskatāms par īstu skrējienu. Varbūt jūs vēlējāties skriet ilgāku laiku vai distanci, un jūsu bērna grafiks vai darba notikums, vai citi dzīves sīkumi tika aizkavēti. Ir labi. Tikpat svarīgi ir arī atvēlēt vietu skrējienam, ko šodien varat darīt. Jūs joprojām piesietat šīs kurpes un izejat ārā pa durvīm uz dažām vingrinājumu minūtēm, un tas ir pārsteidzoši. Tas palīdz jums palikt pie ieraduma skriet, pat dienās, kad laika pietrūkst. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka ātrs skrējiens joprojām sniedz daudz ieguvumu veselībai, kas pārējo dienas daļu varētu padarīt nedaudz mazāk stresa un drudžainu. Tas ir pilnīgi vērts laika, kas nepieciešams, lai paslīdētu uz jūsu skriešanas apaviem un sasniegtu ietvi.
1. Paaugstina sirdsdarbības ātrumu
GifijaIr grūti pārspīlēt, cik svarīgi ir paaugstināt šo sirdsdarbības ātrumu, veicot fizisko slodzi. "Jūsu sirdsdarbības līmeņa paaugstināšana līdz paaugstinātam līmenim rada brīnumus vielmaiņai un garā, " saka Tomass Vatsons, tālsatiksmes skrējējs un Maratona rokasgrāmatas dibinātājs. "Tikai dažas minūtes ir pietiekami, lai signāls smadzenēm atbrīvotu endorfīnus - tos lieliskos dabiskos pretsāpju līdzekļus, kas mums visiem ir, kas pārējo dienu padara nedaudz labāku." Ātrs skrējiens var izraisīt jūsu asiņu pumpēšanu, un tas var arī padarīt jūsu dienu arī nedaudz labāku.
2. Uzlabo smadzeņu darbību
Skriešana tiešām var palīdzēt notīrīt galvu. "Sakarā ar to, ka vingrinājumi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinis vieglāk plūst pa visu ķermeni, " saka Kalebs Bakeks, sertificēts personīgais treneris un Maple Holistic veselības un labsajūtas eksperts. "Tas var uzlabot asiņu un skābekļa plūsmu smadzenēs, uzlabojot jūsu vispārējo smadzeņu darbību. Ir iemesls uzskatīt, ka tikai piecas minūtes regulāras skriešanas mudina augt hipokampu (smadzeņu daļu, kas atbild par atmiņu un mācīšanos)." Jebkurā gadījumā šī ātrā skriešana varētu jums palīdzēt pēc tam labāk padomāt.
3. atvieglo locītavu sāpes
GifijaPat jūsu locītavas varētu novērtēt šo ātro skrējienu. "Tikai piecu minūšu laikā jūs pamudināt locītavas ražot sinoviālo šķidrumu, palīdzot locītavu veselībai un atvieglojot locītavu sāpes no vispārēja stīvuma un artrīta, " saka Adnan Munye, personīgais treneris un AMMFitness dibinātājs.
4. Uzlabo modrību
Ja dienā patērē vairāk kofeīna, apsveriet tā lietošanu. "Tu pamosties! Kustības palīdz palielināt asins plūsmu un burtiski" pamodina "ķermeni un smadzenes, " saka Munye. Turklāt tas ir lētāk nekā cita latte pirkšana.
5. Sadedzina kalorijas
GifijaIzskatās, ka katrs vingrinājums mazliet ietekmē. "Jūs sadedzināt kalorijas! Tikai 5 minūtes skriešanas laikā jūs redzēsit, ka palielināsit kaloriju daudzumu, " saka Munye. Kustība ir kumulatīva.
6. Paaugstina garastāvokli
Pat ja jūs nepiedzīvosit satriecošu skrējēju, skrējiens, visticamāk, palīdzēs jums justies mazliet labāk. "Skriešana var uzreiz uzlabot mūsu garastāvokli un garīgo stāvokli. Tas samazina aktivitāti frontālajā garozā, lai mēs varētu pārtraukt pārmērīgu domāšanu un justies mierīgāk, " saka Sadi Khan, Run Repeat fitnesa pētījumu analītiķis. Khan ir pabeidzis plašus pētījumus par daudzajiem veidiem, kā skriešana ietekmē ķermeni.
7. Uzlabo cirkulāciju
GifijaPat ļoti ātrs skrējiens var panākt, ka asinis plūst. "Kā bijušais ASV peldētājs, kuram tagad ir ierobežots laika grafiks un kurš joprojām ir ļoti fiziski sagatavots, es varu teikt, ka ātri treniņi - pat 5 minūšu skriešana - palīdz palielināt asinsriti organismā, " saka Stella Metsovas, “ Wild Mediterranean” autore.. "Asinsrites ieguvumi vairāk uzlabo jūsu veselību, nodrošinot ķermenim fizioloģisku efektu, ko sauc par" skābekļa patēriņu pēc treniņa ", kas palīdz sadedzināt kalorijas visas dienas garumā." Palīdzot sirdsdarbībai un asins plūsmai, pat 5 minūšu skriešana var sniegt nopietnu labumu jūsu veselībai.
