Satura rādītājs:
Atzīsimies - gandrīz viss, kas attiecas uz šo mēneša laiku, ir nedaudz novilcināts. No noguruma līdz garastāvoklim un beidzot ar sāpēm, labi, tas nav precīzi ikmēneša akcents. PMS sāpes var novērst (vai vismaz mazināt) vairākos veidos, bet, ja jūs meklējat risinājumu, kas nav farmaceitisks, atbilde var būt jūsu ledusskapī vai pieliekamajā. Daudzi pārtikas produkti, kas novērš krampjus, to dara tāpēc, ka tajos ir daudz barības vielu, neatkarīgi no tā, vai tas ir kalcijs, D vitamīns vai kaut kas cits.
Tā vietā, lai sasniegtu šo saldējuma, vīna glāzi vai čipsu maisu, kamēr salocīts uz dīvāna (bijusi tur, meitene), apsveriet veselīgāku izvēli, kas reāli darīs kaut ko citu, nevis tikai palīdzēs justies labāk. Faktiski čipsi, saldējums un vīns potenciāli var padarīt PMS simptomus nevis labākus, bet gan sliktākus. Saskaņā ar The Huffington Post, sāls uzkodu ēdienos liek jums uzpūsties, savukārt cukurs darbojas kā iekaisums un alkohols novērš lieko estrogēna sekrēciju. Un tava rīta kafijas tase? Sieviešu veselība atzīmēja, ka kofeīns var palīdzēt mazināt noguruma sajūtu un mazināt krampjveida sāpes. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Public Health, tomēr atklājās, ka dažām sievietēm sodas, tējas vai kafijas dzeršana ar kofeīnu faktiski var pasliktināt PMS simptomus.
Lai gan jums nav pilnībā jāatsakās no komforta ēdieniem (katra sieviete ir atšķirīga), mainot to, ko ēdat, strādājot ar mēnešreizēm, varat iet tālu. Krampji? Kādi krampji? Šie seši ēdieni var palīdzēt sniegt nelielu saldu atvieglojumu.
1. Ingvers
Lieliski slikta dūša un sajukums vēderā, vienā 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka ingvers var darboties tikpat efektīvi kā ibuprofēns, ja runa ir par sāpju mazināšanu menstruālā krampja dēļ. Lai gan, iespējams, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izveidotu skaidru savienojumu, ingvera pievienošanu diētai ir diezgan viegli izdarīt. Pievienojiet to tējai, apmaisot mērces, vinaigrettes un daudz ko citu.
2. Tumši, lapu zaļumi
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) tumšie, lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti, ir labi kalcija un magnija avoti, padarot tos par efektīviem PMS kaujiniekiem. Kā tā? Saskaņā ar The Washington Post teikto, kalcijs var palīdzēt atvieglot mēneša noskaņojuma maiņu un atbrīvoties no vēdera uzpūšanās. Sieviešu veselība to atzīmē magnijs palīdz mazināt stresu, un pārāk liels stress var pasliktināt krampjus un citus PMS simptomus.
3. Lasis
Lasis satur daudz omega-3 taukskābju. 2013. gada pētījumā atklājās, ka omega-3 taukskābes, iespējams, palīdz atvieglot PMS simptomus un ka rezultāti, tostarp trauksmes, depresijas sajūtas, galvassāpju un krūšu jutīguma mazināšana, palielinājās, jo ilgāk pētījuma dalībnieki palielināja viņu ikdienas devu.
4. Kumelīšu tēja
Nākamreiz, kad radīsies krampji, apsveriet iespēju izdzert dažas tases kumelīšu tējas. Anglijas pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri dzer kumelīšu tēju, ir augstāks aminoskābes līmenis, kas mazina muskuļu spazmas, piemēram, tie, kas skar ap jūsu periodu.
5. Brokoļi
Saskaņā ar Sieviešu veselību pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir ārkārtīgi svarīgi, ja cieš no PMS simptomiem. Daudzi svaigi augļi un dārzeņi, ieskaitot brokoļus, satur arī citus vitamīnus un minerālvielas (piemēram, E vitamīnu), kas var palīdzēt atvieglot vēdera uzpūšanos un muskuļu krampjus, kā arī gāzi un citus diskomforta avotus.
6. Lēcas un citi pākšaugi
Saskaņā ar Globālo pulsa konfederāciju pākšaugi ir žāvētas un apēstas pākšaugu daļas, piemēram, pupas, lēcas un aunazirņi. Saskaņā ar Women's Health, lēcās ir daudz dzelzs, un saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The American Journal of Epidemiology, pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, faktiski var novērst PMS simptomu, piemēram, krampju, parādīšanos.
