Satura rādītājs:
- 1. Iepriekš iestatiet kafijas automātu
- 2. Padariet modinātāju par labu jūsu labā
- 3. Notīriet un sagatavojiet sūkni
- 4. Veiciet kopšanu pirms gulētiešanas
- 5. Saskaitiet sūkņa gabalus
- 6. Ieplānojiet pumpēšanas laikus
- 7. Iepakojuma uzkodas
Strādājošām māmiņām viens no grūtākajiem pēcdzemdību soļiem ir atgriešanās darbā. Sūknēšana var padarīt šo pāreju vienmērīgu grūtāk, īpaši mēģinot līdzsvarot barošanu ar krūti un sūknēšanu plkst birojs. Par laimi, ir dažas lietas, kas jādara naktī, lai sūknēšana darbā nebūtu tik sīka jums un vienkāršāku procesu katru dienu.
Nepietiekams sagatavošanās daudzums, lai mamma, kas baro bērnu ar krūti, varētu sākt darbu. Stress var radīt tikai domu salikt kopā krūšu pumpja maisiņu, visu detaļu tīrīšanu un pārliecināties, ka saldētavā ir pietiekami daudz krūts piena. Un šķiet, ka šī stresa lielākais trieciens rodas no rīta, kad jūs mēģināt izskriet ārā pa durvīm.
Atvēlot laiku sagatavošanās darbiem pirms gulētiešanas naktī, jūs varat palīdzēt mazināt daļu no rīta haosa un nodrošināt, ka sūknēšana darbā notiek pēc iespējas vienmērīgāk. Tā vietā, lai sāktu strādāt un justos kā jūs jau esat aiz muguras, pieņemiet tos septiņi padomi jūsu nakts rutīnā, lai palīdzētu mazināt stresu, kas rodas ar sūknēšanu birojā, un nodrošinātu, ka darba dienu sākat pēc iespējas vienmērīgāk.
1. Iepriekš iestatiet kafijas automātu
GIFIJAVienkāršs triks, kā mazos zīdītājus no rīta izlaist, ir sagatavot tos iepriekšējā vakarā. Iepriekš iestatiet kafijas automātu un paņemiet tasi ārā. Piemērojiet šo ideju savam drēbju skapim, izvēloties to pirms laika vai brokastīs, izmantojot recepti uz nakti, piemēram, crockpot recepti vai iepriekš sagatavotu saldētu smoothy maisījumu. Ja jūs naktī sagatavojat šos mazos uzdevumus, jūs varat nodrošināt, ka jūs ieradīsities strādāt savlaicīgi, mazāk stresa un esat vairāk sagatavoti. Atpalikšana var būt ātrākais veids, kā padarīt zīdīšanu stresa vietā birojā.
2. Padariet modinātāju par labu jūsu labā
GIFIJAJums būtu jāvērtē, cik daudz cilvēku aizmirst iestatīt modinātāju vai mainīt modinātāju, lai pielāgotos rīta rīta tipam. Neaizmirstiet pārbaudīt trauksmi un apsveriet iespēju atmest ieradumu. Iestatiet modinātāju uz laiku, kad jums nepieciešams piecelties. Ņujorkas iedzīvotāji norāda, ka atliktāji ir zaudētāji, jo, nospiežot atlikšanu, modināšanas process jums ir apgrūtināts. Un, ja jūs pamodāties vēlu vai esat miegains uz biroju, tas darbā liek darboties daudz vairāk nekā sīki darbi un var likt jums justies steigā, ja atpaliksit.
3. Notīriet un sagatavojiet sūkni
GIFIJASūkņa gabalu tīrīšana un salikšana atkal ir viens no vismocīgākajiem darbiem, kas saistīti ar sūknēšanu. Cik vien iespējams, vēlēsities iekrist gultā un uztraukties par to vēlāk, no rīta visvairāk laika taupošā darbība būs veltīt papildu dažas minūtes naktī, lai sagatavotu sūkni.
4. Veiciet kopšanu pirms gulētiešanas
GIFIJAPēc manas pieredzes, izmantojot nakts māsu pakalpojumus, jūs varat pamodīties mazāk apbēdināts un paātrināt rīta rituālu. Lai gan vēl viena māsu sesija no rīta ir lieliska ideja, lai nepieļautu, ka tiek sūknēts otrais, kad nokļūstat darbā, nakts barošana naktī var saīsināt rīta barošanu un dot jums vienmērīgāku darba dienas sākumu.
5. Saskaitiet sūkņa gabalus
GIFIJAMammai, kas baro bērnu ar krūti, nav nekas sliktāks par nokļūšanu darbā, pirmā pārtraukuma veikšanu, lai sūknētu, un rakšanu somā tikai tāpēc, lai saprastu, ka esat atstājis glabāšanas kausu vai sūknējat nepieciešamo. Veiciet papildu dažas sekundes, lai vēlreiz pārbaudītu, vai visi sūknēšanas piederumi ir tur naktī.
6. Ieplānojiet pumpēšanas laikus
GIFIJAStarptautiskā laktācijas konsultantu asociācija iesaka izmantot noteiktu grafiku kā sūknēšanas stratēģiju. Pat ja jūs nevienmērīgi izdalāt sūknēšanas sesijas, joprojām ir laba ideja pārbaudīt darba grafiku un ņemt vērā laiku, kuru jūs patērēsit darba dienas laikā, lai sūknētu.
7. Iepakojuma uzkodas
GIFIJAUzturot savu ķermeni pareizi, tas ir vienkāršs veids, kā stiprināt piegādi un izvairīties no sūkņa sabrukšanas. Ja jūtaties izsalcis nekā parasti vai arī jums ir grūts laiks sūknēt, Mayo klīnika atzīmēja, ka, lai saglabātu enerģiju, jums, iespējams, vajadzēs ēst vēl 400–500 kalorijas dienā.
Lai sūknēšanas process noritētu vienmērīgi, varat mēģināt paturēt mazuļa fotoattēlu tālrunī vai uz galda, lai sāktu piena nolaišanu. Ir arī laba ideja akumulatorus dublēt savā rakstāmgalda gadījumā, ja kādreiz notiek strāvas padeves pārtraukums, un jūsu pumpim nav pietiekami daudz sulas, lai to visu dienu izmantotu. Ja sākat iekļaut šos padomus savā ikdienas darbā, jūs varat samazināt stresu un papildu laiku, kas nepieciešams, lai sūknētu birojā.
