Satura rādītājs:
- 1. Iemiegieties
- 2. Izstrādājiet to
- 3. Uzdāvini sev starpenes masāžu
- 4. Dariet savus Kegels
- 5. Praktizējiet elpošanu
- 6. Izveidojiet dzimšanas plānu
- 7. Apmeklējiet Dzemdību klasi
Būsim godīgi. Kamēr stārķi faktiski nav pabeiguši stārķus, pārvadājot zīdaiņus skaistā drānā gaisā, un piegāde mazuļus sagūst, kad putns nolaižas, tas nekad nebūs īsti viegli. Bet ir dažas lietas, ko varat darīt trešajā trimestrī, lai atvieglotu dzemdības un piegādi, pat ja mazuļa turēšanai nav vajadzīgs milzu putns vai labi sabalansēts auduma nēsātājs.
Tas trešais trimestris nav joks. Jūs esat izsmelts, bet nevarat justies ērti. Jums ir jādara ļoti daudz lietu, bet jūs fiziski nevarat stāvēt uz kāpnēm un krāsot bērnistabu. Jūs vēlaties dzemdēt savu mazuli, bet jūs esat arī pārbijušies no darba. Uzticieties man, ja jūs vienlaicīgi neesat domājis "Ak, es varu būt mūžīgi stāvoklī, tas ir kārtībā" un "Svēts sūds, es nevēlos būt grūtniece sekundi ilgāk", tas nāk. Trešajā trimestrī visi vadi tiek piesaistīti jūsu emocijām, tāpēc jūs vienkārši jūtaties kā Doroteja Oza burvībā, kad viņas māja lido caur viesuļvētru.
Bet nopietni, ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt trešajā trimestrī, lai (cerams) atvieglotu darbu un piegādi. Un labākais ir tas, ka dažas no šīm lietām jūs jau darāt. (Izņemot lielu daudzumu Chipotle ēšanu - tas nav veids, kā palīdzēt darbam.) Nav garantijas, ka viņi strādās, taču, hei, pie tā pieradīsit. Tas ir tas, kas ir vecāks - nekad faktiski nezināt, vai tas, ko jūs darāt, darbojas.
1. Iemiegieties
GIFIJAEs zinu - miegs nav īsti viegls trešajā trimestrī, bet tas varētu mainīt jūsu darbu un dzemdības. Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Obstetrics and Gynecology, sievietēm, kuras naktī gulēja mazāk nekā sešas stundas, bija ilgāks darbs un četrarpus reizes lielāka iespējamība bija C sadaļa. Topošajām māmiņām ar ļoti traucētu miegu arī bija ilgāks darbs un vairāk nekā piecas reizes biežāk bija C sadaļa.
2. Izstrādājiet to
GIFIJAŠeit nāk darba daļa, vai ne? Bet jums nav jākļūst par vingrošanas žurku, lai gūtu dažas priekšrocības. Amerikas grūtniecības asociācija (APA) atzīmēja, ka regulāras aktivitātes ne tikai uztur jūs fitnesa grūtniecības laikā, bet arī varētu uzlabot jūsu spēju "tikt galā ar dzemdībām". Pirmsdzemdību joga ir lieliska izvēle, taču tas ir arī neliels kardio vai jūsu iecienītākais pirmsdzemdību fitnesa video. Pirms izmēģināt kaut ko pārāk ekstrēmu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
3. Uzdāvini sev starpenes masāžu
GIFIJAVai zināt, kas nepadara darbu vai piegādi vieglu? Asarošana. Tāpēc trešajā trimestrī veiciet nelielu sagatavošanās darbu, lai par katru cenu izvairītos. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, starpenes masāža var palīdzēt elastīgumam un stiepšanai šajā vietā, lai jūs varētu izvairīties no asarām un šuvēm. Vecāki arī ieteica sev starpenes masāžu četras līdz sešas nedēļas pirms dzemdībām ar eļļu vai ūdens bāzes smērvielu 10 līdz 15 minūtes katru dienu.
4. Dariet savus Kegels
GIFIJAJūsu Kegel vingrinājumi nav tikai veikti, lai atgūtuos no dzemdībām, - tie arī varētu palīdzēt jums tikt galā ar dzemdībām. APA atzīmēja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā veic Kegela vingrinājumus, bieži uzskata, ka viņiem ir “vieglāk dzemdēt”, un ka šo iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana var palīdzēt attīstīt spēju kontrolēt muskuļus dzemdību un dzemdību laikā.
5. Praktizējiet elpošanu
GIFIJATās filmu ainas, kurās sieviete dzemdību laikā dusmojas un pucējas? Viņi ir diezgan noderīgi. Bet neejiet akli savā darbā bez dažām prakses ieelpām. Vecāki ieteica, ka apmēram astoņas nedēļas pirms termiņa jums vajadzētu sākt praktizēt dažus elpošanas paņēmienus, lai jūs varētu ieelpot un izelpot savu ceļu caur darbu.
6. Izveidojiet dzimšanas plānu
GIFIJADzemdību un dzemdību laikā var notikt ļoti daudz lietu, tāpēc dzimšanas plānu nekad nevajadzētu iegravēt akmenī, taču tas var būt neticami noderīgs dzemdību laikā un padarīt to tādu, lai jūsu dzimšana noritētu pēc iespējas vienmērīgāk. Saskaņā ar APA dzimšanas plāna izstrāde var ikvienam justies mierīgākam un mazāk stresa, nodrošinot vieglāku piegādi nekā tad, ja jūs vienkārši nolēmāt to aizstāvēt.
7. Apmeklējiet Dzemdību klasi
GIFIJAUn visbeidzot, jums vajadzētu apsvērt iespēju piedalīties dzemdību klasē. Klīnika Mayo ierosināja, ka dzemdību klase ne tikai sagatavo jūs dzemdību un dzemdību izaicinājumiem, bet arī dod iespēju runāt par sāpju mazināšanu un pievērsties visām iespējamām bailēm. Būtībā tas padara darbu un piegādi nedaudz mazāk biedējošu. (Bet ne daudz vairāk, jo, jūs zināt, tas joprojām ir darbs un piegāde.)
