Satura rādītājs:
- 1. Jūs jūtaties nomākts
- 2. Jums ir zems enerģijas līmenis
- 3. Jūs vienmēr jūtaties izsalcis
- 4. Jums ir pūtītes
- 5. Jums ir paaugstināts asinsspiediens
- 6. Jūs vienmēr alkstat ēdienus ar cukuru
- 7. Jūsu smadzenes ir miglainas
Ja esat apņēmies šogad dzīvot veselīgāk, tad viena no lietām, ko jūs droši vien esat mainījis, ir jūsu uzturs. Saldumi ir viena no pirmajām lietām, ko cilvēki izgriež no maltītes plāna, bet ne visu cukuru iegūst no deserta. Jūs, iespējams, to nesaprotat, bet jūsu ķermenis jums parādīs pazīmes, ja jūs ēdat pārāk daudz cukura.
Pēc ģimenes ārsta teiktā, ASV galvenie pievienoto cukuru avoti ir saldie dzērieni (bezalkoholiskie dzērieni, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni un sulu dzērieni), konfektes un deserti, piemēram, kūkas, cepumi, pīrāgi, smalkmaizītes un virtuļi, kā arī piena produkti deserti, piemēram, saldējums un saldināts jogurts. Tomēr Ikdienas veselība brīdināja, ka diētai ar augstu cukura līmeni nav jābūt saldam zobam. Vietne atzīmēja, ka apstrādāti pikanti ēdieni, piemēram, tomātu mērces, konservētas zupas, salātu mērces, maizes un granola batoniņi, var saturēt arī tonnu pievienoto cukuru. Turklāt saldos produktus bieži izmanto, lai samazinātu skābumu dažās mērcēs un kompensētu zaudēto garšu daudzos beztauku ēdienos.
Viens no veidiem, kā cilvēks var pateikt, vai viņu uzturs nav tik veselīgs, kā tam vajadzētu būt, ir tas, kad viņi ir sākuši mainīt dzīvesveidu, bet viņi neizskatās vai nejūtas atšķirīgi. Šeit ir dažas dīvainas pazīmes, iespējams, ka jūs ēdat pārāk daudz cukura.
1. Jūs jūtaties nomākts
saskaņā ar rakstu Psiholoģija šodien, ko raksta Dr. Deivids Sakss, kurš ir sertificēts psihiatrijā, atkarības psihiatrijā un atkarības medicīnā, cilvēkiem ar depresiju parasti ir zems smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru - olbaltumvielu, kas tiek ražots neironu augšanai - līmenis. Un ir zināms, ka cukurs nomāc BDNF.
Profilakse atzīmēja, ka, ēdot pārāk daudz cukura, var paaugstināties iekaisums visā ķermenī un smadzenēs. Un, kā apstiprina JAMA psihiatrijas pētījums, neiroinflammācija ir lielāka indivīdiem, kuri cieš no depresijas.
2. Jums ir zems enerģijas līmenis
Ja vienmēr jūtaties nolietots, iespējams, ka jūsu uzturā ir daudz cukura. NYU Langone's Laura un Isaac Perlmutter Cancer Center reģistrētā dietoloģe Amanda Bontempo pastāstīja Reader's Digest, ka saldais ēdiens dod dopamīna pieplūdumu. Tā kā glikoze ātri sagremojas, dopamīna un cukura līmenis asinīs arī strauji pazemināsies, sasniedzot zemu letarģisko līmeni. Tas varētu sagādāt galvassāpes un vēlmi pamperīt.
Tas pats var notikt, ja tieši pirms vingrinājumiem jūs uzlādējat cukuru. Sāra Folta, Tufta Frīdmena uztura zinātnes un politikas skolas docente, Reader's Digest pastāstīja, ka vienkāršie cukuri izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko straujš kritums, kas var izraisīt avāriju treniņa vidū.
3. Jūs vienmēr jūtaties izsalcis
Pēc Folta teiktā, pārtikas produkti, kas satur daudz cukura, bet satur maz olbaltumvielu un šķiedrvielu, neizraisa mehānismus, kas liek jūsu ķermenim justies tā, it kā viņš vienkārši ēda. Jums ir tendence palikt izsalkušam un, visticamāk, pārēsties, izvēlēties vairāk saldu ēdienu un uzņemt svaru.
4. Jums ir pūtītes
Pētījumā, kas publicēts Uztura un dietoloģijas akadēmijas žurnālā, atklājās, ka cilvēki ar mērenām vai smagām pūtītēm ziņoja, ka ēd četras reizes vairāk cukura nekā cilvēki, kuriem nav vai ir viegli pūtītes.
5. Jums ir paaugstināts asinsspiediens
Tiek uzskatīts, ka sāls uzņemšana parasti paaugstina paaugstinātu asinsspiedienu, bet žurnālā Open Heart publicētajā pētījumā atklājās, ka diētas ar augstu pievienotā cukura daudzumu būtiski veicina kardiometabolisko slimību (tas neattiecas uz dabiski sastopamiem cukuriem, piemēram, augļiem). Saskaņā ar pētījumu hipertensijas gadījumā pievienotie cukuri ir svarīgāki pat par nātrija daudzumu uzturā.
6. Jūs vienmēr alkstat ēdienus ar cukuru
Saskaņā ar Brūka Alperta, reģistrētā dietologa un žurnāla The Sugar Detox autora: zaudēt svaru, justies lieliski un izskatīties gados jaunākiem, vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk jūs to alksit. Cukura līmenis, kam sekos avārija, liks jums vēlmi paaugstināt.
The Sugar Detox: zaudēt svaru, justies lieliski un izskatīties gados jaunākiem, USD 24, Amazon
7. Jūsu smadzenes ir miglainas
Straujš cukura līmeņa paaugstināšanās un pazemināšanās asinīs, ko izraisa liels cukura patēriņš, var atstāt jūsu smadzenes miglainas. Pēc Alperta teiktā, nekontrolēts cukura līmenis asinīs pakļauj risku izziņas problēmām un traucējumiem.
