8 triki, kas palīdzēs sākt darboties jaunajā gadā

Tātad jūs esat nolēmis pievienoties miljoniem sieviešu, kas darbojas. Lieliski! Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sekot līdzi savam piemērotajam draugam vai arī jums vienkārši ir nepieciešams attaisnojums, lai sašūpotu šo treniņu tvertni, jūs esat gatavs jaunam piedzīvojumam. Bet, ja kopš vidusskolas vingrošanas klases neesat redzējis trasi, izdomāt, kā sākt skriet, var būt iebiedējoši. Vai jums ir pareizi kurpes? Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens? Ko vajadzētu darīt jūsu rokām? Jautājumi ir tikpat bezgalīgi kā metaforiskās jūdzes, kuras jūs gatavojaties izturēt. bagātīgi.

Un tad tur ir viss iebiedēšanas faktors. Pirmoreiz dodoties ielās, jums būs jāsaskaras ar cilvēkiem, kuri iztiek no mežizstrādes jūdzēm. Bet neļaujiet šiem paša ieceltiem profesionāļiem atturēt jūs no jūsu sapņiem par piemērotību. Galu galā skrējējiem ir jebkura forma, izmērs un prasmes. Lai kļūtu par skrējēju, jums nav nepieciešams īpašs fons, tikai neliela iniciatīva (un, iespējams, humora izjūta). Neatkarīgi no tā, vai jūs slienaties skriet Bostonas maratonu, vai arī vēlaties to vienkārši apbraukt ap kvartālu, nekļūstot aizvējā, nekas neliedz jums sašūt kurpes un pievienoties jūsu pilsētas skrējēju leģioniem. Vai joprojām nepieciešama neliela motivācija? Šeit ir septiņi triki, lai jūs sāktu ar labo kāju - pun ir absolūti paredzēts.

1. Sāciet lēni

Ja esat jauns iesācējs skriešanā, tas ir veids, kā iet. Pirmā pasaules rekorda uzstādīšana var izraisīt ne tikai savainojumu, bet arī naidu pret skriešanu nākotnē. Neesat pārliecināts, vai pārāk smagi triecaties uz ietves? Runner's World ir labs triks, lai noteiktu jūsu tempu: Ja jūs varat dziedāt, jūs, iespējams, ejat pārāk lēni. Ja jūs pīpējat un puffing, jūs dodaties pārāk ātri. Nesteidzieties, lēnām uzkrājiet nobraukumu un nemēģiniet pārāk ātri tikt galā ar lielu attālumu vai ātrumu.

2. Esiet piedzīvojumiem bagāts

Izpētiet savas iespējas un esiet atvērts izmēģināt ko jaunu. No sacensību soļošanas līdz taku skriešanai līdz trases sprintiem ir bezgalīgas iespējas nokļūt skriešanā. Pat tīri frīki varētu baudīt dubļainu taku, kas skrien atkal un atkal. Jūs varat ieguldīt skriešanas ratiņos un ņemt līdzi savu kazlēnu vai arī pavadīt savu suni tūlītēja četrkājaina drauga pavadīšanai. Ir daudzi veidi, kā padarīt skriešanu atbilstošu jūsu dzīvesveidam.

3. Gear Up

Lai arī skriešanai ir nepieciešams daudz mazāk aprīkojuma nekā lielākajai daļai sporta veidu, jūs vēlēsities ieguldīt labākajos pamatos. Tas var nozīmēt to, ka mētājaties ar sitieniem, kurus esat nēsājis gadiem ilgi, un dodieties uz speciālu stāstu, lai atrastu perfektu piemērotību. Piemērotu apavu nodrošināšana ne tikai ļauj justies ērtāk, jo jūdzes saskaita, bet arī ir galvenais traumu profilaksei.

Bet labam skrējējam vajag vairāk nekā kurpes. Kad runa ir par drēbēm, jūsu šorti, krekls un pat zeķes var palīdzēt vai savainot skrējienu. Izvairieties no kokvilnas drēbēm, jo ​​audums treniņa laikā mēdz noturēt sviedru un ļauj justies mazāk kā svaigam. Tā vietā Runner's World iesaka ieguldīt tehniskos materiālos, piemēram, neilonā un Lycra, kas sviedrus novērš no jūsu ādas.

4. Izmantojiet Draugu sistēmu

Tā kā sievietes skrien vairāk nekā jebkad agrāk, iespējams, ka jums ir draugs vai divi, kas jau nodarbojas ar sportu. Palūdziet viņus aizvest jūs zem spārnotās pēdas un pievienoties viņiem iknedēļas skrējienos. Tas ne tikai veicina sportu (būsim godīgi, jo mazāk ticams, ka jūs plosīsities sesijā plkst. 6:00, ja zināt, ka kāds jūs gaida), bet arī skriešana kopā ar draugu sniedz neskaitāmas priekšrocības.

5. Pievienojieties grupai

Neviens no jūsu draugiem neskrien? Neuztraucieties. Kaut arī skrējēju paciņas var izskatīties diezgan iebiedējošas, izmantojot savus neona rīkus un GPS pulksteņus, vairums no viņiem ir agresīvi draudzīgi un pretimnācējiem. Tāpat kā skriešanas draugi, arī skriešanas grupas ir lielisks veids, kā palikt motivētiem, uzsākot skriešanas braucienu. Nemaz nerunājot par pieredzējušākiem biedriem, jūs varat sniegt vajadzīgās zināšanas, kas jums būs vajadzīgas, jo jūdzes saskaita. Jautājiet apkārt, un jūs, iespējams, atradīsit vietējo skriešanas grupu, kas atzinīgi vērtē visus tempus un pieredzes līmeni.

6. Reģistrējieties sacensībām

Jums nav jābūt nākamajam Usain Bolt, lai vadītu sacīkstes. Draudzošās sacensības var būt lielisks motivācijas līdzeklis, lai ne tikai pieturētos pie sava skriešanas grafika, bet arī nedaudz grūtāk. Un ir daudz apmācības programmu, kas ļaus jums sagatavoties starta līnijai - populārā ir programma Couch to 5K. Lai samazinātu iebiedēšanas faktoru, reģistrējieties tādām tematiskām sacensībām kā The Color Run vai Glow Run 5K, kur sacensību galvenais mērķis ir jautri. Bet esiet brīdināts: ar uzmundrinošām pūļiem, radošām zīmēm un laupījumu pietiek, lai ikvienu pārvērstu par rases atkarīgo. Kad esat šķērsojis savu pirmo sacensību finiša līniju, sestdienas rīta 5K, iespējams, kļūs par dzīves veidu.

7. Esiet drošs

Traumas notiek skriešanā, taču tās var viegli novērst. Dažas minūtes atdziest un izstiepj, lai novērstu muskuļu sāpīgumu un spriedzi. Bet jūsu muskuļi nav vienīgais, par ko jāuztraucas, kad dodaties skrējienā. Lai izvairītos no sadursmēm ar automašīnu starp cilvēkiem, samaziniet uzmanību līdz minimumam. Tas nozīmē, ka mūzikas skaļumam jābūt pietiekami zemam, lai dzirdētu garām braucošās automašīnas, velosipēdistus un gājējus. Valkājiet arī košu apģērbu, lai autovadītāji jūs redzētu, skrienot tumsā.

8. Izklaidējies

Šis ir vissvarīgākais visu viņu skriešanas triks, jo tas jums ļaus turpināt ceļu, kad laiki (un apvidus) kļūst grūts. Centieties neskatīties uz savu skrējienu kā uz treniņu, bet drīzāk uz izlaidumu. Varbūt jūs izmantojat savu skrējienu, lai noklausītos sava vainīgā prieka atskaņošanas sarakstu. Vai arī jūsu draugu skrējiens kļūst par labāko diennakts laiku, lai ļautos vaļībai un parādītu visu ikdienas stresu. Jebkurā gadījumā izmantojiet to, lai ar pārliecību un aizrautību dotos uz ceļiem. Un kas zina. Varbūt kādreiz jūs iepazīstināsit jaunu skrējēju ar šī izaicinošā un atalgojošā sporta veida priekiem.