Satura rādītājs:
- 1. Neizsekojiet lapas vai cilvēkus, kuri liek jums justies slikti
- 2. Dodieties pastaigā
- 3. Izsvītrojiet darāmo darbu sarakstu
- 4. Pievienojieties klubam
- 5. Iziet no saistībām
- 6. Vairāk gulēt
- 7. Declutter
- 8. Apmeklējiet ārstu
- 9. Dodieties ceļojumā
Cik bieži jūs jūtaties tā, it kā visu, kas jums pieder, jūs audzinātu, audzinātu bērnus, būtu saudzīgs dzīvesbiedrs, smagi strādātu savā darbā un būtu klātesošs un dāsns draugs? Mammas var nonākt slazdā, rūpējoties par apkārtējiem, vienlaikus atmetot savas vajadzības. Tomēr bez pienācīgas sevis aprūpes jūs varat nonākt nolietojumā un stresa stāvoklī. Labā ziņa ir tā, ka ir arī sevis kopšanas padomi, kas faktiski ir efektīvi.
Mana mīļākā pašaprūpes definīcija nāk no vietnes ReachOut.com, kas sevis kopšanu definēja kā:
Jebkura darbība, ko veicat brīvprātīgi un kas palīdz jums uzturēt fizisko, garīgo vai emocionālo veselību. Tas var palīdzēt justies veselīgam, atvieglotam un gatavam uzņemties savu darbu un pienākumus.
Sievietēm, jo īpaši mātēm, ir parasts pavadīt savu dzīvi, rūpējoties un kopjot citus. Tas iztukšojas, kad jūs cenšaties būt viss visiem. intervijā Kima fondam licencēts klīniskais sociālais darbinieks ar metodistu kopienas konsultāciju programmu Mērija Keita Hofmana sacīja, ka, tā kā aprūpētāji ir aizņemti, pirmā un vienkāršākā lieta, kas jālikvidē no viņu grafika, ir pašaprūpe. "Sevis aprūpes atstāšana novārtā var izraisīt līdzjūtības nogurumu, " viņa sacīja. "Līdzjūtības nogurums ne tikai negatīvi ietekmē cietēju, bet arī ietekmē mūsu spēju efektīvi rūpēties par citiem."
Tāpat kā tad, kad atrodaties lidmašīnā, un stjuarti atgādina, ka pirms palīdzat citiem, vispirms uzlieciet savu gaisa masku, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka esat parūpējies, lai jūs gūtu panākumus, rūpējoties par citiem. Šeit ir daži efektīvi pašaprūpes padomi, lai jūs atkal justos lieliski.
1. Neizsekojiet lapas vai cilvēkus, kuri liek jums justies slikti
Jums gandrīz nav laika pievērsties jūsu sociālo mediju plūsmai, kāpēc gan jums to vajadzētu tērēt, jūtoties slikti? Sekojiet cilvēkiem, kuri liek jums justies slikti. Izgrieziet puisi, kurš turpina dalīties nepatīkamās viltus ziņās, un meiteni no vidusskolas, kura tikai ziņo par savu biznesu eļļas vai olbaltumvielu satricinājuma jomā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jutīsities, novietojot draugu sarakstu.
2. Dodieties pastaigā
Jūs varat domāt, ka pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad jūtaties nomodā, ir vingrot, taču, kā norāda Scientific American, sievietēm, kuras katru nedēļu vidēji gāja 200 minūtes, ir vairāk enerģijas, vairāk socializējas un emocionāli jūtas labāk. Dodieties pastaigā pēc vakariņām, lai savāktu savas domas, vai arī paņemiet bērnu pastaigas pusdienlaikā, kad jums vienkārši nepieciešams dažām minūtēm iziet no mājas.
3. Izsvītrojiet darāmo darbu sarakstu
Ikvienam ir viena lieta, ko viņi ir atlikuši mūžīgi. Varbūt tas liek pārbaudīt acis vai mainīt izdegušās lieveņa gaismu. Neatkarīgi no tā, risiniet vienu lietu, ko esat domājis darīt, un pēc tam jūs jutīsities laimīgs un paveikts.
4. Pievienojieties klubam
Aizņemtām māmiņām nemēdz būt laika sabiedriskai dzīvei. Vaļasprieks vai sociālais klubs var palīdzēt apvienot līdzīgi domājošas sievietes un pat palīdzēt dzīvot ilgāk. Pētījumā, kas publicēts žurnālā BMJ Open, atklāts, ka pieaugušajiem, kas pievienojas sociālajām grupām pēc pārejas uz pensiju, ir ilgāks mūža ilgums nekā tiem, kuriem tā nav. Jūs, iespējams, neesat pensijas vecumā, taču ir pāreja, kas notiek, kad jums ir bērni. Dalība grupā var palīdzēt saglabāt draudzību šajā dzīves pārejas posmā.
5. Iziet no saistībām
No otras puses, dažreiz māmiņas pārāk daudz liek uz šķīvja. Ja redzat, ka jūsu laiks, enerģija vai garīgā veselība tiek iztērēta, piedaloties klubā vai brīvprātīgo grupā, apsveriet iespēju to atteikties. Saskaņā ar Brīvprātīgo maču brīvprātīgajiem un citiem cilvēkiem, kuri strādā bez atalgojuma, ir zems izdegšanas slieksnis.
6. Vairāk gulēt
Ja pamodāties agri no darba vai skolas vai jums ir bērniņš, kurš joprojām pieceļas naktī, apsveriet iespēju gulēt agrāk. Protams, smird aizmirst skatīties savu iecienīto izrādi, kad tā virzās, bet jūsu ķermenis un prāts jums par to no rīta pateiks paldies. Saskaņā ar Healthline teikto, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums ir lielāks risks saslimt, jums ir grūtāk koncentrēties, jūs pieņemat svaru, jūs zaudējat savu libido un esat pakļauts nelaimes gadījumiem.
7. Declutter
Es personīgi varu apliecināt garīgās veselības ieguvumus, ko rada dekluetēšana. Katru reizi, kad iztīrīju skapi vai skapi, es jūtu, kā no maniem pleciem ir pacelts svars. Ikviens brauciens uz taupības preču veikalu un katra miskaste, kuru es izmetu, liek man justies vieglākam un koncentrētākam. Organizēšana palīdzēs ātrāk sagatavoties no rīta, kas ir pirmais solis uz lielisku dienu.
8. Apmeklējiet ārstu
Kad esat mamma, jūs daudz laika pavadāt pediatra kabinetā. Kad viņi kļūst par pusaudžiem, reti paiet mēnesis, kad jūs tos nenovedat pie zobārsta, ortodonta, optometrista, ortopēda utt. Sakarā ar to, aizņemtas mammas mēdz ļaut viņu pašu pārbaudēm nonākt malā. Ikdienas veselība atzīmēja, ka mammogrammas, glikozes līmeņa noteikšana asinīs un Pap uztriepes ir tikai daži no veselības pārbaudījumiem, kas ir nepieciešami sievietes veselībai. Sieviešu vecumam kļūst arvien svarīgāk nekā jebkad regulāri apmeklēt savus veselības aprūpes speciālistus.
9. Dodieties ceļojumā
Ja jums ir iespēja paņemt atvaļinājumu, dariet to. Saskaņā ar Psychology Today teikto, atvaļinājumi var izjaukt jūsu stresa ciklu un palīdzēt justies skaidriem un gataviem uzņemties pasauli. Pat brīvdienas prombūtnē var darīt brīnumus, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību.
