Šeit ir ne tik šokējoša atzīšanās: es ienīstu trenēties (un esmu pārliecināts, ka neesmu viens.) Galu galā pēdējā lieta, ko kāds vēlas darīt pēc visu dienu cīņas ar kolēģiem, ir cīņa par piesūcinātu sviedru mašīna sporta zālē. Viens no veidiem, kā padarīt to jautrāku (izņemot solījumu par desertu pēc treniņa) ir atskaņošanas saraksts, kas jūs uzpūš un liek skriet ātrāk.
Papildus netālu esošo sporta zāles apmeklētāju ņurdēšanas bloķēšanai ir parādīta arī mūzika, kas uzlabo jūsu treniņa kvalitāti. Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. Londonas Bruneles universitātes autors un Sporta psiholoģijas iekšējās autores teiktais TIME sacīja, ka labās melodijas var “paaugstināt pozitīvos garastāvokļa aspektus, piemēram, sparu un aizrautību, un mazināt negatīvos aspektus, piemēram, spriedzi un nogurumu”. Tas padara jūsu kardiodarbību pārfrāzētu. Daft Punk, grūtāk, labāk, ātrāk un dažos gadījumos arī ilgāk.
Bet jūs nevarat vienkārši iemest nevienu dziesmu sortimentu atskaņošanas sarakstā un gaidīt, ka nākamā būs Lola Jones. Iesācējiem jums faktiski jāpatīk dziesmas, kuras klausāties, jo, nospiežot izlaist ik pēc dažām sekundēm, treniņa plūsma tiek nopietni pārtraukta. Un, iespējams, vissvarīgāk, dziesmām ir jāatbilst pareizajam sitienu skaitam minūtē jeb BPM. Karageorghis 2012. gada pētījumā atklāja, ka cilvēki, kuri skriešanas laikā klausās enerģiju, kas prasa lielu tempu, uzlaboja savu izturību par 15 procentiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri vingroja klusumā. Lai optimizētu treniņu, Karageorghis iesaka klausīties dziesmas ar tempu diapazonu no 120 līdz 140 sitieniem minūtē.
Jūs varētu pavadīt laiku, lai pārbaudītu savas iecienītās dziesmas, izmantojot BPM kalkulatoru, vai arī varat lejupielādēt šīs melodijas, kuras mēs pārliecinājāmies par rēķina aizpildīšanu. Šeit ir 9 dziesmas, kas palīdzēs jums skriet ātrāk - vai vienkārši padarīt jebkuru treniņu daudz jautrāku. (Lai iegūtu vairāk pārnēsājamas mūzikas, lapas apakšā lejupielādējiet visu atskaņošanas sarakstu.)
"Tīģera acs", apgādnieka zaudējums (109 BPM)
Ja Survivor var virzīt Rokiju uz Filadelfijas mākslas muzeja virsotni, tad tas noteikti var jūs nokļūt, veicot ātru treniņu. Lai arī BMP ir nedaudz zemāks par Karageorghis ieteikumu, lēnāks temps ir lieliski piemērots ķermeņa uzsildīšanai un sagatavošanās brīdim gaidāmajiem sprintiem.
“Apklusti un dejo”, staigā Mēness (128 BPM)
Šīs dziesmas temps lieliski motivē uzņemt tempu, pārāk ātri neizdegot. Bet esiet piesardzīgs, jo dziesmu teksti var kārdināt jūs pārmest kustības, kad jūs skrienat. Cik vien iespējams, jums patiks spontāna deju ballīte, jūs nevēlaties riskēt, lai dejotu sevi cast.
“Radioaktīvie”, Imagine Dragons (136 BPM)
“Radioaktīvo” BPM ir ne tikai ideāli piemēroti skriešanai pa faktiem, bet dziesmas intensīvie dziesmu teksti liks jums darboties grūtāk, labāk, ātrāk un spēcīgāk.
“Jumping Jack Flash”, “The Rolling Stones” (140 BPM)
Šīs nenovērtētās Rolling Stones dziesmas konsekventais ritms palīdzēs jums noturēties vienmērīgā, bet ātrā tempā.
“Nevar mūs aizturēt”, Maklemore un Raiens Lūiss (146 BPM)
Šis melodija ir ne tikai ideāls vidēja līmeņa motivētājs, bet arī vienkāršs veids, kā novērtēt, cik smagi strādājat. Šeit ir padoms: ja jūs varat izspļaut atskaņas tikpat ātri kā Maklemors, jūs sevi neuzspiežat.
"Sliktas asinis", Teilore Svifta (174 BPM)
Vai skriešana ir divkārša kā fiziska un emocionāla atbrīvošana? Tad ļaujiet T-Swift dusmu piepildītajai himnai palīdzēt atbrīvot šo agresiju, vienlaikus sadedzinot dažas papildu kalorijas.
“Neapturiet mani tagad”, karaliene (154 BPM)
Tuvojies treniņa beigām un vari sajust, kā enerģija ātri izbalē. Par laimi, karaliene ir tur, lai jūs izspiestu. Un, ja jums ir nepieciešama neliela papildu motivācija, vienkārši izliecieties, ka Pols Ruds sinhronizē šo melodiju jums.
“Problēma”, Natālija Kills (170 BPM)
Jūs esat BAMF, par ko liecina jūsu spēja izspiest treniņā starp vecāku pienākumiem. Tāpēc sviniet savu badass statusu un spriežiet pa pēdējiem skrējiena metriem ar šo Natālijas Kills dziesmu, jo jūs zināt, ko viņi saka par jums.
“Walk This Way”, Aerosmith (111 BPM)
Kā dedzīgam skrējējam man ir kauns atzīt, ka savā dienā esmu izlaidis daudz atdzist leju. Un varat derēt, ka esmu cietis no sekām. Saskaņā ar Runner's World teikto, atvēsināšanās “atvieglo jūsu ķermeņa atgriešanos realitātē”, nemaz nerunājot par to, ka tas novērš reiboni pēc treniņa un turpmākas traumas. Lai sevi piespiestu saspiest papildu atsperē, pārslēdzieties uz lēnāku ievārījumu, lai ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī.
