Satura rādītājs:
- 1. Visu dienu hidratē
- 2. Dāsni lietojiet sauļošanās līdzekli
- 3. Izmantojiet pulsometru
- 4. Pārzināt brīdinājuma zīmes
- 5. Apsveriet sāls uzņemšanu
- 6. Izvēlēties rīta treniņus
- 7. Ļaujiet jūsu ķermenim aklimatizēties
- 8. Izvēlēties netīrumus
- 9. Ģērbieties atbilstoši
Vasaras saule var būt ļoti aicinoša, skatoties no jūsu loga, bet, tiklīdz jūs izejat ārā, siltums kļūst par brutālu ienaidnieku. Jūs riskējat apdegumus, dehidratāciju un izsīkumu, īpaši, ja plānojat trenēties zem vasaras saules. Pat vispieredzējušākajiem treniņu karavīriem nepieciešami padomi, kā trenēties karstumā, jo karstuma izsīkuma un karstuma dūriena briesmas nav joks.
Lai gan jūs varētu vēlēties, lai visas vasaras garumā trenētos nopietni, dažreiz vislabākais, ko varat darīt, ir zināt, kad doties atpakaļ. Protams, ievērojot pamata padomus, piemēram, dzerot pietiekami daudz ūdens un meklējot ēnu, kad vien iespējams, tas ir lielisks veids, kā novērst siltumu, tas ne vienmēr ir pietiekami.
Ja jūs ļoti uztrauc pārkaršana, jūs vienmēr varat atkāpties no komforta un drošības zāles sporta zālē ar gaisa kondicionētāju. Bet, ja saskaras ar visu sezonu iekštelpu vingrošanas cikliem, dvēseli nomācoša izredze ir dažām brīvdabas treniņu personām (un tas arī ir labi). Izpildot šos vienkāršos padomus, varat izbaudīt brīvdabas skrējienu, braucienu ar velosipēdu vai pārgājienu, neapdraudot savu veselību. Nav iemesla ļaut saulei pārtraukt jūsu izcilo treniņu gaitu, un, temperatūru atkal atdziestot, jūs būsiet tik daudz bargāks.
1. Visu dienu hidratē
Vesels saprāts treniņa laikā palikt hidratētam. Bet, pēc Shape teiktā, ir saprātīgi dzert ūdeni visu dienu, lai novērstu jebkādas siltuma izsīkuma pazīmes. Vienmēr glabājiet pudeli parocīgu un malkojiet.
2. Dāsni lietojiet sauļošanās līdzekli
Ja jūs neievērosit tikai nakts treniņus, jums vajadzēs aizsargāt ādu no šīs vasaras saules. Kā paskaidrots Sieviešu dienā, pirms treniņa ir laba ideja notīrīt sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku. Pat mākoņainas dienas var atstāt tevi nejauku.
3. Izmantojiet pulsometru
Var būt grūti zināt, kā pielāgot treniņa intensitāti, lai ņemtu vērā paaugstinātu karstumu. Kā paskaidrots sadaļā Fitness, sirdsdarbības ātruma mērītājs var palīdzēt atturēties no pārāk spēcīgas spiešanas, kad tas ir karsts. Varat izmantot šo tehnoloģiju, lai izvairītos no pārspīlēšanas.
4. Pārzināt brīdinājuma zīmes
Veiciet cilni par to, kā jūtaties treniņa laikā. Ja jums rodas muskuļu krampji, slikta dūša, vemšana, galvassāpes, reibonis vai redzes problēmas, tad sekojiet Mayo Clinic ieteikumiem un nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus. Mēģiniet nekavējoties atdzist un hidratēt.
5. Apsveriet sāls uzņemšanu
Iespējams, ka tas neattiecas uz visiem sportistiem, bet sāls kafijas ņemšana vai pat sāļa ēdiena ēšana var palīdzēt aizstāt sāls līmeni, ko zaudējat no pārmērīgas svīšanas, kā paskaidrots WebMD. Vispirms jūs varētu vēlēties saņemt pilnu pārbaudi no ārsta, lai pārliecinātos, ka papildu sāls uzņemšana neradīs kaitējumu.
6. Izvēlēties rīta treniņus
Iespējams, ka tik un tā nevēlaties trenēties karstākajā dienas daļā. Pēc Sieviešu veselības datiem, agri rīti ir labākais dienas laiks āra treniņiem vasarā. Izvairīšanās no karstuma izsīkuma var būt labākais iemesls, lai iestatītu modinātāju dažas minūtes agrāk nekā parasti.
7. Ļaujiet jūsu ķermenim aklimatizēties
Dodiet sev laiku pielāgoties augošajai temperatūrai. Protams, šie sākotnējie braucieni, iespējams, iesūksies. "Bet, izejot vairākas dienas - pieņemsim, ka nedēļu vai divas -, jūs pamanīsit, ka pielāgojaties ļoti ātri … jūs varat iziet siltumā un būt mazāk fizioloģiski noslogotiem, " saka Maikls Sawka, bijušais priekšnieks no ASV armijas Vides medicīnas institūta Termiskās un kalnu medicīnas nodaļas, pastāstīja Huffington Post. Ja jūs tagad veidosit karstuma toleranci, rudens ritēšanas laikā jūs būsit zvērs treniņiem.
8. Izvēlēties netīrumus
Varbūt ir pienācis laiks izskriet tos taku skriešanas apavus. Kā paskaidrots sadaļā Profilakse, vingrošana pa netīrumiem, nevis karsts un karsts melnais virsma var palīdzēt nedaudz ilgāk palikt vēsākam. Ja nekas cits, varat mēģināt atrast ēnainu ietves ceļu.
9. Ģērbieties atbilstoši
Elpojošs un mitrumu mitrinošs apģērbs ir jūsu labākie draugi vasaras treniņiem. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, valkājot mazāk apģērba un izvēloties audumus, kas ir viegli, var palīdzēt jūsu ķermenim vieglāk pielāgoties karstumam. Saglabājiet smagāku lietu citai reizei.
