Manā grūtniecībā kopš apmēram 20 nedēļām dominē intensīvas sāpes muguras lejasdaļā, un nekas nav palīdzējis, bet applaucējies karstā dušā. Tik jauki, kā izklausījās karsts uzsūkšanās vannā, es pretojos mudinājumam izcelties no bailēm pārkarsēt sevi un savu mazo. Tomēr izrādās, ka karstas vannas grūtniecības laikā faktiski ir drošas, saskaņā ar jauniem pētījumiem, neskatoties uz iepriekšējiem ieteikumiem, ka topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no pārāk karsta. Kā ziņots nesenajā pētījumā, siltā laikā pat bez bailēm varat nokļūt sporta zālē.
Ekseteras universitāte analizēja 12 pētījumu rezultātus, kas publicēti līdz 2017. gada jūlijam, lai noteiktu sieviešu nepieciešamību izvairīties no vingrošanas karstumā un atturēties no saunu un karstu vannu lietošanas. Pētījuma pārskatā, kas tiešsaistē publicēts British Journal of Sports Medicine, tika ziņots par 347 grūtnieču pamata temperatūras reakcijām pēc karstuma stresa - gan fizisko aktivitāšu, gan pasīvās sildīšanas rezultātā, piemēram, sēžot karstā vannā, raksta Daily Mail. Pašlaik eksperti iesaka grūtniecēm izvairīties no pārkaršanas, ņemot vērā bažas par to, ka viņu temperatūras paaugstinās aptuveni 39 Celsija (aptuveni 102, 2 Fārenheita). Tomēr pētnieki atklāja, ka neviena no iesaistītajām sievietēm faktiski nav pārsniegusi šo temperatūras robežu.
Visaugstākā individuālā pamata temperatūra, par kuru tika ziņots, bija 38, 9 grādi pēc Celsija (jeb 102, 02 grādi pēc Fārenheita), savukārt augstākā temperatūra, ko radīja vingrinājumi uz sauszemes, bija 38, 3 grādi pēc Celsija (100, 94 grādi pēc Fārenheita), un vingrinājumi ūdenī bija 37, 5 grādi pēc Celsija (99, 5 grādi pēc Fārenheita).). Ziņotās pasīvās apkures temperatūras bija 36, 9 grādi pēc Celsija (98, 42 grādi pēc Fārenheita) karstā ūdens peldēm un 37, 6 grādi pēc Celsija (99, 68 grādi pēc Fārenheita) pirts iedarbībai, liecina BMJ Online dati. Lai būtu pēc iespējas rūpīgāki, pētnieki apskatīja sievietes no visiem grūtniecības posmiem, un viņu reakcija tika izmērīta, pamatojoties uz fizisko aktivitāšu intensitāti un ilgumu, kā arī apkārtējās vides temperatūru un mitrumu.
Ņemot vērā šos rezultātus, pētnieki iesaka grūtniecēm droši iesaistīties augstas intensitātes aerobos vingrinājumos līdz 35 minūtēm - 80 līdz 90 procentos no viņu maksimālā sirdsdarbības ātruma un gaisa temperatūrā līdz 25 grādiem pēc Celsija ar 45 procentiem relatīvā mitruma. Turklāt viņi var arī piedalīties ūdens aerobikā ūdens temperatūrā no 28, 8 līdz 33, 4 grādiem pēc Celsija (83, 84 līdz 92, 12 grādi pēc Fārenheita) līdz 45 minūtēm un sēdēt karstā vannā vai karstā / sausā saunā līdz 70 grādiem pēc Celsija (158). grādi pēc Fārenheita) līdz 20 minūtēm, neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas grūtniecības laikā, nesasniedzot maksimālo pamata temperatūru.
Pētījuma vadošā pētniece Dr. Ollie Jay no Sidnejas universitātes teica HuffPost UK, ka siltuma iedarbības risks ir mazs, neskatoties uz iepriekšējiem ziņojumiem:
Veselības aprūpes vadlīnijas grūtniecēm vienprātīgi nosaka, ka karstā ūdens iegremdēšana vai saunas lietošana ir jāierobežo paaugstinātā mātes hipertermijas riska dēļ un no tā izrietošās iespējamās ietekmes uz augļa attīstību. Tomēr mūsu rezultāti liecina, ka karstuma stresa risks ir zems.Gifija
Pētnieki arī paziņoja, ka viņi uztraucas par neskaidrajām karstuma stresa vadlīnijām varētu kavēt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā. Zemais enerģijas līmenis un vispārējais diskomforts, kas bieži rodas grūtniecības laikā, ir pietiekami, lai treniņš liekas nepatīkams. Pārī to ar bailēm pārkarst sevi vai savu mazuli, un ir vilinoši vienkārši izlaist treniņus kopā. Un, lai gan nevar pārspīlēt priekšrocības, ko rada aktīva uzturēšanās grūtniecības laikā, strādājot kā topošajai māmiņai, jums tomēr jāievēro daži piesardzības pasākumi.
Atlikušais hidratācija ir svarīgāks nekā jebkad grūtniecības laikā, un treniņu laikā ir nepieciešama papildu ūdens uzņemšana. Veselība iesaka sievietēm treniņa laikā dzert vienu tasi ūdens pirms, vienu tasi pēc un vienu tasi ik pēc 20 minūtēm. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no treniņiem, kas prasa gulēt uz muguras vai pārāk ilgi piecelties. Māmiņām arī jābūt uzmanīgām, lai nepārspīlētu to sporta zālē un neriskētu zaudēt līdzsvaru.
Attiecībā uz karstām vannām vai saunas mērcēšanu, uzturēšanās ieteicamajā termiņā (ne vairāk kā 20 minūtes) un temperatūra (158 grādi pēc Fārenheita) iegremdēšanai neļaus karstuma stresam kļūt par problēmu. Kā vienmēr, ja sākat justies slikti vai ģībonis, var būt laiks pamest kublu. Tagad, ja jūs neiebilstat, es pēc steigas ielecu savā džakuzi vannā.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
