Satura rādītājs:
Būšana mamma padara jūs nogurušu, bet, ja jūs esat mamma, kas baro bērnu ar krūti, jūs varētu atrast, ka esat pat miegaināks nekā parasti. Acīmredzot tas, ka esat vienīgais bērna barošanas avots, ir īpaši nogurdinošs, kad jūs pavada ik pēc divām stundām, bet vai zīdīšana arī jūs nogurdina cita iemesla dēļ?
Zīdot meitu, es vienmēr jutos nedaudz miegaina. Sākumā es to izaicināju līdz šņākšanai, kas notika starp mums abiem, kad viņa bija izsalkusi. Es parasti biju diezgan omulīgs uz dīvāna vai gultā, kad viņas mazais siltais ķermenis bija ligzdots pret mani, un es uzreiz jutos atvieglots. Faktiski es esmu zinājis, ka tik daudz apreibina, kamēr mans bērns baro bērnu ar krūti, tāpēc man bija jāpārliecinās, ka atrodamies drošā vietā tikai gadījumā, ja viņa nav ar mani aizmigusi.
Ja jūs kādreiz esat juties tāpat kā ar krūti, varat par to pateikties zinātnei. Izrādās, ka zīdīšana padara jūs miegainu, un tam nav nekā kopīga ar to, ka visu nakti esat mierīgi vai esat īpaši omulīgs par savu mazuli. Pēc Baby Center datiem, pēc tam, kad esat piegādājis savu bērnu un placentu, jūsu ķermenis sāk atbrīvot hormonu, ko sauc par prolaktīnu, un tas ir atbildīgs par signālu saņemšanu jūsu ķermenim, lai tas faktiski izveidotu jūsu mātes pienu.
Bet prolaktīns var izraisīt kaut ko citu - miegainību. Pēc vecāku domām, prolaktīns var izraisīt miegainību, un tāpēc, ka tas ir zīdains, tas var izraisīt relaksāciju. La Leche līga arī atzīmē, ka šis hormons mātēm rada īpašu mierīgumu, ļaujot jums pilnībā atpūsties un justies mierīgi, palīdzot aiziet gulēt.
Kaut arī aizmigšana barošanas laikā var būt salds, maigs brīdis, tas ne vienmēr ir iespējams vai drošs. Lai zīdīšanas laikā saglabātu enerģiju, izmēģiniet šos piecus padomus, lai katru reizi, pabarojot bērnu, nezinātos, ka pamājat. Faktiski dažus no tiem jūs pat varat darīt, kamēr jūsu mazulis ēd, palīdzot jums palikt vēl modrākam šo omulīgo sesiju laikā.
1. Palieciet hidratēts
Jebkurā gadījumā zīdīšanas laikā jums jāpaliek hidratētam, taču sekot līdzi šķidrumiem var arī jūsu enerģijas līmenis. Saskaņā ar Men's Health, dehidratācija var izraisīt nogurumu un sabojāt ķermeņa funkcijas visas dienas garumā. Padoms, kas man darbojās? Katru reizi, apsēžoties, lai pabarotu savu bērnu, paņemiet sev līdzi glāzi ūdens. Jūs varat dzert arī starp ēdināšanu, bet kā aizņemta mamma jūs noteikti aizmirstat. Vienkārši pārliecinieties, ka vienmēr ir jādod dzēriens kopā ar jums, kad ir pienācis laiks medmāsu, un jūs noteikti varēsit sasniegt savu ūdens daudzumu.
2. Apsēdieties saulē
Ja jums ir iecienītākā vieta uz klāja vai lieveņa, paņemiet tur savu nākamo barošanas sesiju un uzsūciet dažus starus. Pētījumos atklāts, ka, lai gan jums vajadzētu pasargāt sevi no saules iedarbības, sēdēšanai saulē ir lielas priekšrocības, ieskaitot enerģijas līmeņa paaugstināšanu, it īpaši, ja lielāko daļu laika esat telpās. Baudīšana pilnā saules gaismā var palīdzēt melatonīna ritmam, uzlabojot enerģijas un miega kvalitāti, kas noteikti palīdzēs. Arī papildus D vitamīna lietošana ir laba jūsu mazulim. Slimību kontroles un profilakses centri atzīmē, ka mātes piens ne vienmēr ir pietiekams D vitamīna papildinājums, un jūsu mazais varētu izmantot nedaudz saules, lai saglabātu to līmeni. Divi putni, viena saule.
3. Ēd labi
Jums nav jāēd, piemēram, Gvineta Paltrova, bet, barojot bērnu ar krūti, jums jāēd labi un jāpalīdz ar enerģiju. Neizlaidiet brokastis, nekautrējieties uz saldajām uzkodām visu dienu un mēģiniet tik ļoti nepaļauties uz vienkāršiem ogļhidrātiem. CNN iesaka ēst olbaltumvielas, ogļhidrātus, piemēram, pilngraudus, šķiedrvielas, omega-3 taukus (piemēram, tos, kas atrodami lasī, lapu zaļumos un tunzivī), kā arī turēt uzkodas, lai palielinātu enerģiju. Ja dienas laikā nevarat atrast laiku, lai paēstu, mēģiniet uzkrāt ātro uzkodu un ēdienu ar vienu roku grozu, piemēram, hummus iesaiņojumus, kas pilni ar veģetijām un olbaltumvielām, vai cieti vārītas olas. Kad barojat bērnu ar krūti, paņemiet kaut ko no trauka, lai jūs uzņemtu šīs kalorijas un uzturētu enerģiju.
4. Esiet aktīvs
Es zinu, ka jūs jau esat izsmelts, bet palikšana aktīva var palīdzēt justies modrākam. Jums arī nav jāizsvītro vingrinājumu kārtība vai svari. Ja jūs varat vadīt ātru pastaigu pa savu bloku, tas palīdzēs tonnai. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas bieži ir mazkustīgi, var mazināt savu nogurumu par 65 procentiem ar zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu vai aerobiku.
5. Izlaist darbus
Gulēt, kad mazulis guļ? Jā, jūs to jau esat dzirdējis, bet tas var nopietni palīdzēt. Tā vietā, lai uztrauktos par visu aizmigušo miegu, dodieties uz īsu 20 līdz 30 minūšu miegu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, šie īsie autiņi faktiski var palīdzēt īslaicīga noguruma gadījumā, jo tie netraucē gulēt naktī un var uzlabot modrību, neliekot justies plikiem. Pusstundu izlaidiet trauku mazgājamo mašīnu vai veļu un tā vietā, lai maksimāli patērētu enerģiju, veiciet enerģijas padevi.
