Ja jūs dzīvojat kaut kur uz ziemeļiem no Losandželosas, saules nokļūšana ziemā ir līdzīga mucas nopildīšanai, kas pilna ar caurumiem - to patiešām ir grūti izdarīt, jo apkārt nav vienkārši daudz gaismas. Tas ir diezgan marinēts, jo mūsu ķermeņi paļaujas uz sauli, lai sintezētu D vitamīnu mūsu sistēmās, ja vien mēs nemēģinām iegūt rahītu vai dažādas sirds un asinsvadu slimības. Un otrādi, pārāk daudz laika saulē ir arī bīstams. Ir mīļa vieta, bet kas tas ir? Cik daudz laika mazuļiem jāpavada ārpus mājas, lai iegūtu D vitamīnu, lai sasniegtu pietiekamu līmeni?
D vitamīna sintēzes būtība ir tāda, ka, ja jūs dzīvojat ziemeļu pilsētā, piemēram, lielākajā daļā kontinentālo ASV, iegūt pietiekami daudz saules gaismas, lai uzturētu pietiekamu D vitamīna līmeni asinīs, ir gandrīz neiespējami, ja pavasara laikā nebūtu saulē un gada vasarā, liecina Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) dati. Visā aukstākajā mēnesī jūsu ķermenis dzīvo no tā, ko ražo siltākos mēnešos. AAP iesaka izmantot D vitamīna piedevas visiem zīdaiņiem, kas tiek baroti ar krūti, un D vitamīna bagātinātu maisījumu visiem citiem zīdaiņiem. Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition, zīdaiņiem un bērniem vasarā vajadzētu būt pakļautiem saules stariem apmēram 10 minūtes dienā, pirms tiek nodrošināta aizsardzība pret sauļošanos vai došanās iekšā. Tomēr lielākā daļa datu ir sagrozīti attiecībā uz baltajiem bērniem. Pētījumā Journal of Nutrition tika atklāts, ka Āfrikas amerikāņu bērni un pieaugušie, kas dzīvo Ziemeļamerikā, nevar iegūt pietiekami daudz D vitamīna no saules, un viņiem vienmēr ir nepieciešama papildināšana.
Un, ja godīgi, ir tik maz pētījumu par Āzijas amerikāņiem vai eiropiešiem un D vitamīnu, bet terapeitiskie sasniegumi muskuļu un skeleta sistēmas slimībās atklāja, ka tumšākas ādas Āzijas bērniem tas ir gandrīz vienāds, kā tas ir Āfrikas amerikāņu bērniem.
GifijaLiela D vitamīna pētījumu problēma ir tā, ka tas, tāpat kā vairums visu Amerikas vēsturi, ir tik rasu neobjektīvs, ka tikai atbildi jāmeklē stundām ilgi. Populārākie meklējumi zinātniskajā literatūrā novirza jūs uz pētījumiem, kas tikai izpēta, kā baltie bērni uzņem D vitamīnu, vai kā brūnās ādas cilvēki uzņem D vitamīnu Āfrikā vai Āzijā - nevis diasporā. Bet baltajiem cilvēkiem? Neatkarīgi no tā, vai viņi atrodas Ziemeļamerikā vai mūsu dzimtajā Eiropā, viņi vienmēr domā par D vitamīnu, jo mēs esam no ziemeļiem, un, tā kā mēs visu vasaru vairs neskrienam gandrīz kaili bez SPF, tas ir kļuvis par bažas.
Runājot par afroamerikāņu un aziātu bērniem un viņu vecākiem, kuri brīnās, cik daudz laika mazuļi jāpavada ārpus telpām, pētījumu nav pienācīgā daudzumā. Tumšākas ādas cilvēkiem ir daudz grūtāk sintezēt vitamīnu, tāpēc vajadzētu būt vairāk pētījumu, bet tur ir mazāk. Šokējoši nevienu. Ir nožēlojami, ka pētījumi par brūnās ādas un D vitamīna tēmu ir niecīgi. Ir daži, kā es teicu, bet, salīdzinot ar datiem par tādiem cilvēkiem kā es? Dusmīgi diegi.
Tomēr visiem mazuļiem AAP iesaka mazuļiem dienā iegūt vismaz 400 starptautiskas vienības D vitamīna piedevas. Tam jānoiet daudz, lai apkarotu jebkādu D vitamīna deficīta nelabvēlīgo ietekmi. Bērniem, kas vecāki par gadu, viņi ieteica devu 600 starptautisko vienību vai vairāk dienā. Mani bērni lieto D vitamīna sveķus. Viņi ir veidoti kā dinozauri. Bērni viņus mīl, tāpēc atcerieties, ka tie nav pieejami, lai neriskētu ar ģenealozi, kad viņi vēlas konfektes.
Pie citiem D vitamīna avotiem pieder treknas zivis, tofu, piens, siers, brokastu pārslas un kādreiz gardas šitake sēnes. Tikai pārliecinieties, ka saņemat visu iespējamo, un vasarā aizvedīsit bērnus. Citādi? Target piedāvā lieliskus papildinājumu piedāvājumus.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
