Es tiešām slikti dzeru ūdeni. Pēc noklusējuma esmu tējas dzērājs, un dienā varu iziet cauri vairākām lielām ledus tējas glāzēm. Bet ūdens? Kas tas ir? Kad es biju stāvoklī, es lielākoties biju labāka, bet es biju tāda kā daudzām topošajām māmiņām, kuras uztraucas par viņu ūdens uzņemšanu, it īpaši grūtniecības sākumā. Bet, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert pirmajā trimestrī? Ja godīgi, man telefonā bija jāiestata brīdinājums, lai tikai atgādinātu man to darīt.
Saskaņā ar Mayo klīniku, ir ārkārtīgi svarīgi, lai grūtnieces saņemtu pietiekami daudz ūdens, lai dzertu, jo palielinās šķidrums, kas notiek jūsu ķermenī, kad esat stāvoklī, pat ja šķiet, ka jūs vienkārši esat urinēšanas mašīna. (Tā kā jūs absolūti jutīsities kā urinēšanas mašīna.) Tomēr grūtniecības laikā dehidratācija tiek pastiprināta, saskaņā ar Mayo klīniku, un tā var kļūt diezgan bīstama. Tas pat var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, atzīmēja medicīnas bibliotēkas Cochrane datu bāze par sistemātiskiem pārskatiem.
Cik daudz ūdens tomēr ir pietiekami? Es zinu, ka katra fitnesa lietotne man izseko ūdeni. Heck, pat mana meditācijas lietotne man saka dzert ūdeni. Bet vai tā ir tik liela atšķirība, kad neesat stāvoklī un kad esat? Vai pietiek ar astoņām glāzēm? Vai jums ir nepieciešams vairāk? Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert grūtniecības laikā? (Es droši vien nedzēru pietiekami daudz.)
GifijaSaskaņā ar žurnālu Perinatal Education sievietēm grūtniecēm vajadzētu patērēt vienu mililitru ūdens uz vienu kaloriju pārtikas. Tas nozīmē, ka, ja jūs domājat patērēt 2300 kalorijas dienā (saskaņā ar žurnāla datiem, tā pamatā ir 2000 kaloriju diēta plus 300 papildu kalorijas šī bērna veidošanai), jums vajadzētu dzert 2300 mililitrus ūdens dienā - apmēram 10 glāzes.
Tomēr labas ziņas. Mayo klīnika ieteica, ka dzērieni, piemēram, La Croix, un tādi ēdieni kā arbūzs var tikt ņemti vērā arī mērķī. Ieteicams palielināt ūdens daudzumu, ja veicat īpaši enerģisku treniņu vai ja ārā ir diezgan karsts. Personīgi es esmu milzīgs, milzīgs La Croix zemeņu melones ventilators, pat ja tas ir briesmīgi maniem zobiem. Es domāju, ka tas nevar būt man tik slikti kā visas tās medūzas, kuras es ēdu, kad biju stāvoklī, vai ne? (Smaržots popkorna aromāts uz visiem laikiem.)
Galu galā tas ir viss, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenī ir pietiekami daudz šķidruma, lai atbalstītu veselīgu grūtniecību, un, ja tālrunī ir jāiestata brīdinājums, lai jūs ik pa brīdim kliegtu, tik bieži izdzerot glāzi ūdens, tāpēc esiet tā. Tas ir tikai īslaicīgs - vēl dažus mēnešus un jūs varat atgriezties pie neveselīgās izvēles dzīvot uz kafijas, tējas un ienaidnieku sāļajām asarām. (Bet vislabāk varētu saglabāt ūdens ieradumu.)
