Ar savu pirmo bērnu mans ķermenis ražoja tik daudz piena, es jutos kā man būtu divi super mērcētāji, kas ieslēgti manā krūšturī. Tomēr, ņemot vērā otro bērnu, mans piedāvājums bija daudz atšķirīgs. Mans ārsts ieteica dzert vairāk ūdens, bet, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, lai uzlabotu piena piegādi?
Pēc Kellijas mammas teiktā, tas ir atkarīgs. Tīmekļa vietnē tika citēti pētījumi, kas apskatīja dažādus šķidruma līmeņus, kas nepieciešami mātēm laktācijas periodā, un tika noskaidrots, ka liela daļa no tā bija atkarīga no mātes uztura un mātes individuālā metabolisma. Kaut arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, dienā ir vajadzīgas 13 glāzes ūdens, lai uzturētu pienācīgu barību un efektīvi mitrinātu sevi, visām sievietēm nav nepieciešams pēc glāzes nolaist glāzi.
Ja sievietei ir diēta, kurā iekrauti ūdens blīvi augļi un dārzeņi, visticamāk, viņai būs jādzer mazāk ūdens nekā sievietēm, kuras ēd diētu, kas ir mazāk bagāta ar ūdeni saturošu smagu pārtiku. Bet kā jūs zināt, ka jums ir bijis pietiekami? Kā jūs varat uzzināt, vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens optimālai zīdīšanai?
Saskaņā ar Dr Sears tīmekļa vietni, slāpes ir labākais rādītājs, cik daudz ūdens jādzer. Rakstā tika ieteikts dzert, līdz vairs nav izslāpis, un pēc tam dzert mazliet vairāk. Būtībā tas ir tieši tas, kā es rīkojos ar savu sīkdatņu alkas. Es ēdu šokolādes čipsi ar radzēm, līdz es tos vairs nemēdzu, un pēc tam es pievienoju tikai mazliet vairāk koduma. Tā visi to dara, vai ne?
Svarīga piezīme ir tā, ka, lai gan jūs varat iegūt savus šķidrumus no citiem avotiem, piemēram, ēdot veggies un dzerot dzērienu, pēc Mayo klīnikas datiem dzērieniem, piemēram, kofeīna saturošiem dzērieniem, ir dehidrējoša iedarbība, un tiem jābūt līdzsvarotiem, apsverot ūdens patēriņu. Ir ieteicams ierobežot dzērienus ar kofeīnu līdz divām līdz trim glāzēm dienā. (Ko tad man vajadzētu iemērkt sīkfailos?)
La Leche League International saka, ka labākais veids, kā uzzināt, vai saņemat pareizu ūdens daudzumu, ir rūpēties par savu ķermeni. Dzeriet, kad esat izslāpis, pievērsiet uzmanību saviem vannasistabas ieradumiem, ja daudz svīstat, dzeriet vairāk un, ja esat trenējies, dzeriet vēl nedaudz ūdens. Pārbaudiet arī savu piegādi. Ja tas ir zems, tas var būt hidratācijas dēļ, bet tas var būt arī daudz problēmu - vai arī tas var nebūt tik zems, kā jūs domājat. Šajos gadījumos vienmēr ir labāk meklēt konsultēšanu ar laktācijas konsultantu, kurš var rūpīgi un precīzi atbildēt uz jūsu jautājumiem.
Hidratācija nav tik sarežģīta, kā šķiet, bet tas rada lielas bažas. Saskaņā ar Dr. Sears tīmekļa vietni, māmiņām, kuras nesaņem pietiekami daudz ūdens, draud ne tikai samazināta piena piegāde, bet arī traucēta koncentrēšanās un aizcietējumi. Un dažreiz laiks, kad vannas istabas durvis ir aizslēgtas, ir klusākais piecas minūtes dienā, tāpēc uzturieties pie savas hidratācijas, lai tās saglabātu.
