Manuprāt, sliktākā jaunās mātes sastāvdaļa ir milzīgs miega trūkums. Viss ir grūtāk, ja jums nav miega. Tas nav tikai tas, ka bērniņš mani tur naktī, lai gan. Es nevaru gulēt, kad viņš guļ, kas ir tik satraucoši, un mana trauksme pārņem vakarā, tāpēc es bieži mostos arī nakts vidū. Nesen uzzināju, ka šo jauko parādību sauc par pēcdzemdību bezmiegu (vai pēcdzemdību bezmiegu), un ka pēcdzemdību bezmiegs var ietekmēt jūsu ķermeni, prātu un vispārējo labsajūtu.
Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta Medicīnas institūta miega zāļu un pētījumu komiteju, bez noguruša ķermeņa un izplūduša prāta, bezmiegs var ietekmēt arī jūsu ķermeni, palielinot sirds slimību, aptaukošanās, insultu, depresijas, diabēta un sirdslēkmes. Psiholoģija šodien norāda, ka bezmiegu var izraisīt vairākas jaunas mammas dzīves daļas, ieskaitot faktu, ka jums bija lielas dzīves pārmaiņas, iespējams, piedzīvo stresu un hormonu izmaiņas un pielāgojas jaunai rutīnai papildus savai fiziskajai atveseļošanai no dzemdības. Labā ziņa ir tā, ka pastāv vairākas stratēģijas, kuras varat mēģināt iegūt vairāk atpūtas un pievērsties pamatā esošajai pēcdzemdību depresijai (PPD) vai trauksmei, kas varētu būt saistīta ar jūsu nespēju gulēt.
Kā stāsta Kārena Kleinmane, MSW, licencētā klīniskā sociālā darbiniece un grāmatas “ Terapija un pēcdzemdību sieviete” autore, pastāv divu veidu bezmiegs: nakts bezmiegs - nomoda un nespēja aizmigt - un sākotnējais bezmiegs - nespējot aizmigt pirms gulētiešanas. Bijušais ir izplatīts depresijas simptoms. Pēdējais biežāk ir saistīts ar nemieru un nespēju atpūsties. Vai, manā gadījumā, nomodā apšaubīt katru slikto lēmumu, ko jebkad esmu pieņēmis, un atkal un atkal atkārtojot mulsinošās sociālās tikšanās manā prātā, piemēram, sliktu filmu.
Kā raksta Kleinmans laikrakstam Psychology Today, pēcdzemdību bezmiegs bieži ir saistīts ar pēcdzemdību depresiju vai trauksmi, taču ir grūti zināt, kurš nāca pirmais, jo pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi var izraisīt bezmiegu, bet stresa, veselības vai citu iemeslu izraisīta bezmiegs var būt risks faktors, kas ietekmē un var pasliktināt arī garastāvokļa traucējumu ietekmi. Labā ziņa ir tā, ka, ja jums ir PPD un jūs saņemat ārstēšanu, jūsu bezmiegs var izzust, un, ja jūs ārstējat bezmiegu, arī jūsu garastāvoklis varētu ļoti uzlaboties.
Bet pēcdzemdību bezmiegs ietekmē ne tikai jūsu prātu - tas var ietekmēt arī jūsu ķermeni. Ja barojat bērnu ar krūti, vietne Postpartum Progress atzīmē, ka bezmiegs un tā rezultātā miega trūkums var izraisīt mātes piena piegādes problēmas. Kas šķiet tik netaisnīgi, jo kāda jauna mamma, kas baro bērnu ar krūti, nav vismaz nedaudz atņemta? (Atbilde nav neviena no tām, BTW.)
Saskaņā ar Mayo klīniku, bezmiegs var īslaicīgi ietekmēt jūsu ķermeni, izraisot fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu naktī un sacīkšu sirdi, bet tas ietekmē arī to, cik labi jūsu imūnsistēma darbojas cīņā pret infekcijām. Vietne sīkāk paskaidrota šādā fragmentā:
Miega laikā jūsu imūnsistēma izdala olbaltumvielas, ko sauc par citokīniem, no kuriem daži palīdz veicināt miegu. Atsevišķiem citokīniem ir jāpalielinās, ja jums ir infekcija vai iekaisums vai kad esat stresa stāvoklī. Miega trūkums var samazināt šo aizsargājošo citokīnu ražošanu. Turklāt infekcijas apkarojošās antivielas un šūnas tiek samazinātas periodos, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta Medicīnas institūta Miega medicīnas un pētījumu komiteju, cita bezmiega un hroniskas miega trūkuma ietekme uz fizisko veselību ietver paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un insulta risku. Yikes.
GifijaKo tad var darīt nogurusi jaunā mamma, lai izrautu bezmiegu pumpurā un kaut nedaudz sasodīti gulētu? Ja atrodaties, ka pamodāties agrīnās nakts stundās, pie iedomātām skaņām vai bez redzama iemesla un pēc tam nevarat atgriezties gulēt, Psychology Today iesaka to paņemt līdzi savam ārstam vai vecmātei, jo šāda veida bezmiegs var būt pēcdzemdību depresijas galvenais simptoms.
Ja jums ir grūtības aizmigt nakts sākumā, pat tad, kad esat pilnībā izsmelts, Baby Sleep vietne iesaka mainīt savu gulētiešanas režīmu, lai sagatavotu ķermeni miegam - proti, nolieciet tālruni vismaz stundu pirms plānot doties gulēt, ierobežojot kofeīna uzņemšanu un izveidojot nomierinošu rutīnu, lai palīdzētu ķermenim un prātam atpūsties un sagatavoties miegam. Tajā pašā vietnē tiek ieteikts iesaistīt savu partneri vai citu atbalsta personu, lai palīdzētu jums atpūsties vai naktī veikt maiņu, lai jūs varētu nedaudz atpūsties.
Tā kā bezmiegs pirms gulētiešanas var būt saistīts ar trauksmi (piemēram, nespēju gulēt, jo jūs uztraucaties vai prāts neapstāsies sacīkstēs), Nacionālais miega fonds iesaka medicīnisku iejaukšanos vai terapiju, lai ārstētu jūsu nemieru un palīdzētu jums apturēt nemierīgo. domas. Ja šīs stratēģijas nedarbojas, jums nekad nevajadzētu vilcināties runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jums tas nav jāiet vienam, un jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai jūs pārvadātu visās jaunās mātes grūtībās.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
