Satura rādītājs:
- 1. Ēdiet veselīgus, barojošus ēdienus
- 2. Vingrinājums, pat ja tas ir tikai pastaiga
- 3. Pietiekami gulēt
- 4. Nepieciešams laiks stresa novēršanai
- 5. Izlasiet par mazuļa attīstību
- 6. Paņemiet savus Prenatals
- 7. Dariet kaut ko jūsu labā
Grūtniecība var būt milzīga. Ir pietiekami grūti rūpēties par savu ķermeni, taču spiediens dubultojas, ja jūsu iekšienē aug cits cilvēks. Ja sevis kopšana nav jūsu kompetences joma, grūtniecība var būt vēl grūtāka. Tagad jums ir jābūt īpaši stingram attiecībā uz to, kā jūs rūpējaties par sevi - sākot ar to, kā ēdat, līdz tam, cik daudz atpūšaties. Tas viss tomēr ir tā vērts, un, par laimi, ar īsu sarakstu ar ikdienas darāmajām lietām, lai atvieglotu (vai vismaz pārvaldāmāku) jūsu grūtniecību, nēsāt un audzēt cilvēku būs patīkamāk un mazāk nogurdinoši.
Lai gan jums, iespējams, nav laika savam grafikam pievienot plašu pašaprūpes režīmu, ir vairākas dzīvesveida korekcijas, kuras jebkura grūtniece var (un tai vajadzētu) veikt, lai optimizētu savu enerģiju, veselību un laimi mēnešos pirms dzemdībām.
Pēc mazuļu piedzimšanas māmiņām nav gandrīz tik daudz laika, lai parūpētos par sevi (lai gan joprojām ir svarīgi atvēlēt laiku), un iemācīšanās šīm lietām noteikt prioritāti grūtniecības laikā ir solis pareizajā virzienā, lai rūpētos par sevi arī pēcdzemdību.
Turklāt grūtniecības laikā lietas, kuras jūs pats darāt, ļoti ietekmē jūsu mazuli, padarot šos septiņus veidus, kā padarīt jūsu grūtniecību vēl nozīmīgāku.
1. Ēdiet veselīgus, barojošus ēdienus
GIFIJASaskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas (APA) teikto, veselīga uztura ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat rūpēties par sevi un savu augošo bērnu. Frāze “ēd divi” ne vienmēr ir patiesa tādā nozīmē, ka jums nav jāēd divreiz vairāk pārtikas nekā tad, kad neesat stāvoklī. Jums tomēr jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz kalcija, olbaltumvielu, dzelzs, folijskābes, C vitamīna un ūdens.
2. Vingrinājums, pat ja tas ir tikai pastaiga
GIFIJAAPA arī atzīmēja, ka aktivizēšanās 20-30 minūtes dienā - pat ja tā ir tikai viegla pastaiga vai kāda joga - ir ārkārtīgi izdevīga, lai palīdzētu asins plūsmai, uzlabotu garastāvokli un pat atvieglotu darbu.
3. Pietiekami gulēt
GIFIJAGulēt ne vienmēr ir viegli, kad esat stāvoklī, taču tas ir svarīgi. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, slikts miegs grūtniecības laikā var ietekmēt jūsu dzemdības - sievietēm, kuras grūtniecības laikā gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, bija ilgāks darbs un palielināta C-sadaļas iespējamība.)
4. Nepieciešams laiks stresa novēršanai
GIFIJAAr visām izmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā, stress var būt bieži. Tomēr saskaņā ar Dimes martu augstajam stresa līmenim var būt dažas negatīvas sekas gan jums, gan jūsu mazulim. Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, dziļa elpošana vai vienkārši nepieciešams laiks, lai būtu viens, pārliecinieties, ka jūs cīnāties ar dzīves stresu ar stresa izraisošām darbībām.
5. Izlasiet par mazuļa attīstību
GIFIJAPapildus tam, ka tas ir ļoti jautri, ir svarīgi uzzināt par mazuļa attīstību mēnesi pēc mēneša vai nedēļas pēc nedēļas, lai saprastu, kas viņam (un jums) ir nepieciešams katrā konkrētajā grūtniecības posmā.
6. Paņemiet savus Prenatals
GIFIJANeatkarīgi no tā, cik veselīgi jūs ēdat, joprojām ir grūti iegūt katru barības vielu, kas nepieciešama jūsu mazulim ikdienā. Pirmsdzemdību vitamīna uzņemšana ir super vienkāršs veids, kā nodrošināt, lai gan jūs, gan jūsu mazulis būtu pēc iespējas veselīgāki, norāda Baby Center.
7. Dariet kaut ko jūsu labā
GIFIJAGrūtniecība attiecas ne tikai uz jūsu mazuli. Šajos trako pārmaiņu mēnešos jums arī jākoncentrējas uz sevi. Veselīgas pašaprūpes rutīnas izveidošana būs ārkārtīgi noderīga, tiklīdz ieradīsies jauns bērns, kā arī palīdzēs izdzīvot visas pārmaiņas, ko rada grūtniecība.
