Satura rādītājs:
- 1. Iegūstiet pareizo domāšanas veidu
- 2. Praksē progresējoša relaksācija
- 3. Kegels
- 4. Praksē kopīgas dzemdēšanas pozīcijas
- 5. Grūtniecības laikā palieciet veselīgi
- 6. Ticiet savam ķermenim
- 7. Sagatavojiet savu partneri
- 8. Izvēlieties atbalstošu dzimšanas centru
- 9. Uzrakstiet dzimšanas plānu
Lai gan dzemdībām ir vairākas iespējas, daudzas topošās māmiņas no paša sākuma ir apņēmušās dzemdēt bez ārsta. Gan mātei, gan zīdainim ir daudz priekšrocību, kas saistītas ar “dabiskām” dzemdībām, un ar pilnvērtīgu sajūtu vien pietiek, lai pārliecinātu dažas māmiņas to nošaut. Tomēr ideja par dzemdībām bez narkotikām var būt biedējoša. Par laimi, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai sagatavotos nemedicīniskām dzemdībām, lai gan jūsu ķermenis, gan prāts būtu sagatavoti aizraujošākajai, tomēr visvairāk nogurdinošajai savas dzīves dienai.
Tāpat kā grūtniecības gadījumā, bezmedicīniskas dzemdības visiem izskatās savādāk. Dažām sievietēm tie iet gludi, bez negaidītiem pavērsieniem, un sāpes tiek raksturotas vairāk kā “intensīvs spiediens”. Citiem tas ir mazāk paredzams un daudz sāpīgāks, nekā viņi gaidīja. Lai gan nav īsta veida, kā iepriekš pateikt, kā notiks jūsu darbs, sagatavošanās ir godīgi, visnoderīgākais panākumu gūšanas līdzeklis.
Šie padomi palīdzēs sagatavot ķermeni dzemdībām, bet, iespējams, vēl svarīgāk, tie arī ienesīs jūsu prātu pareizajā "galvas telpā", lai visu dabiski piegādātu. Šīs divas lietas, apvienojumā ar jūsu neapstrādāto, dabisko spēku, ir pārsteidzošu dzimšanas recepte.
1. Iegūstiet pareizo domāšanas veidu
GifijaPēc vecāku domām, tikpat spēcīga kā fiziska sagatavošanās var būt garīgā sagatavošanās ir tikpat svarīga dzimšanai. Vai tas būtu ikdienas afirmāciju vai meditācijas sesiju veidā, kur jūs iemācāties kontrolēt savu domāšanas veidu, ir daudz veidu, kā sagatavot prātu dzemdībām.
2. Praksē progresējoša relaksācija
GifijaSaskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas (APA) datiem progresīva relaksācija ir noderīga dzemdību laikā, jo relaksācija ir atslēga sāpju mazināšanai un kontrakciju veikšanai, lai pārvietotu dzemdības no viena posma uz nākamo. Lai praktizētu progresīvu relaksāciju, sāciet atslābināt galvu, seju un kaklu muskuļus, lēnām virzoties uz leju pārējo ķermeni, līdz esat pilnībā atpūties. Labāki kontroles veidi pār muskuļiem un iemācīšanās atpūsties ir abi nenovērtējami rīki, kas dod priekšroku darbam.
3. Kegels
GifijaKlasiskais vingrinājums palīdz atbalstīt jūsu iegurņa grīdu un tonizēt muskuļus "tur", ļoti praktiski sagatavojoties dzemdībām. Vecāki ieteica māmiņām turēt muskuļus, kurus viņi izmantos urinēšanai (bez jūsu augšstilba, sēžamvietas vai vēdera muskuļiem) un atbrīvot, atkārtojot tik bieži, cik vēlaties, lai stiprinātu iegurņa pamatni.
4. Praksē kopīgas dzemdēšanas pozīcijas
GifijaPirms došanās darbā ir zināmas kopīgas un efektīvas dzemdēšanas pozīcijas. Citā vecāku rakstā tika atzīmēts, ka mobilitāte un bieži mainīta pozīcija dzemdību laikā ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā justies pilnvarotam dzemdību laikā, tā vietā, lai gulētu slimnīcas gultā un turpinātu ilgstošas kontrakcijas. Neatkarīgi no tā, vai tā izmanto dzimšanas bumbiņu, šūpošanu uz rokām un ceļgaliem, nometoties ceļos un liekot partnerim izdarīt spiedienu uz muguras lejasdaļu vai jebkuru citu stāvokli, zinot tos pirms laika, jūs jutīsities vairāk sagatavoti.
5. Grūtniecības laikā palieciet veselīgi
GifijaProtams, grūtniecības prioritāte veselības jomā ir tikpat svarīga kā domāšana par savu darbu. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties, lai jūs būtu fiziski gatavs darbam un ēst veselīgu, enerģiju radošu pārtiku, lai atbalstītu jūs un jūsu augošo bērnu.
6. Ticiet savam ķermenim
GifijaMama Natural atzīmēja, ka vienkāršākais apņemšanās veikt dabisku darbu un ticēt, ka jūsu ķermenis to spēj, iespējams, ir visspēcīgākais sagatavošanās veids.
7. Sagatavojiet savu partneri
GifijaJa kopā ar jums istabā būs jūsu partneris, dzimšanas treneris vai kāds cits, ir svarīgi, lai viņi būtu tikpat sagatavoti kā jūs. Apsveriet iespēju pieteikties uz dzimšanas klasi kopā vai vienkārši izlasīt dažas grāmatas par dabisko darbu, lai kopīgi sagatavotos.
8. Izvēlieties atbalstošu dzimšanas centru
GifijaLai arī vairums slimnīcu ir “dabiskām dzemdībām draudzīgas”, dažas nav tik pazīstamas ar nemedicīniskām dzemdībām kā citas. Kad jūs izvēlaties vietu, kur vēlaties piedzimt savu bērnu, pārliecinieties, ka izvēlaties vidi un ārstu komandu, kas būs tikpat atbalstoša un iedrošinoša, cik jums nepieciešams.
9. Uzrakstiet dzimšanas plānu
GifijaDodoties darbā, jums būs jāpievēršas tikai vienai lietai: bērna piedzimšanai. Vecāki atzīmēja, ka, rakstot dzimšanas plānu pirms laika, jūs varat pateikt savam ārstam, partnerim un medicīnas komandai tieši to, ko jūs sagaidāt un ko cerat uz priekšu pirms laika. Dzimšanas plānā var iekļaut visu, sākot no vēlmes strādāt bez narkotikām un beidzot ar to, vai jums būs fotogrāfs.
