Satura rādītājs:
- 1. Iepriekšējā vakarā izveidojiet pateicības sarakstu
- 2. Glabājiet ziedus pie savas gultas
- 3. Prakse būt laimīgam
- 4. Gulēt labajā pusē
- 5. Pārliecinieties, ka jums ir daudz miega
- 6. Izrādiet lielāku līdzjūtību citiem
- 7. Iztēlojieties savu laimīgo dienu uz priekšu
- 8. Nodarbojies ar seksu no rīta
- 9. Smaidiet vairāk
Kurš nevēlas katru dienu mosties laimīgāks? Tā vietā, lai pieliektu milzīgas pūles, lai no rīta izvilktu no gultas pēc četras vai piecas reizes sitiena “atlikt”, jūs gribētu atsperties no gultas, gatavs risināt dienu . Tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, es zinu. Izrādās, ka tomēr ir daži izmēģināti un patiesi veidi, kā katru rītu sākt mosties laimīgi.
Atmošanās ir laimīgs veids, lai sasniegtu sarežģītu mērķi. Dažas lietas liek jums būt proaktīviem, lai iepriekšējā naktī iegūtu īslaicīgu startu, bet citas liek jums mainīt domāšanas veidu vai veltīt kādu laiku no rīta, lai pēc iespējas nodrošinātu ikdienas laimi.
"Ja, pamostoties laimīgāk, būtu jālieto tablete , visi no tā varētu gūt labumu, " pa e-pastu Romperam stāsta Lakiesha Russell, terapeite un konsultāciju un konsultāciju aģentūras The Evolving Chair konsultāciju aģentūra. Viņai vienkārši varētu būt taisnība. Mosties laimīgākai nav jābūt sapņa sapnim. Tikai veicot nelielas izmaiņas vai papildinājumus parastajā ikdienas režīmā un domāšanas veidos, jūs varat sākt mosties mazliet priecīgāk. Laime prasa pūles, protams, bet tas ir tā vērts. Šeit ir daži mazi veidi, kā rīt pamodīties laimīgāk.
1. Iepriekšējā vakarā izveidojiet pateicības sarakstu
Tas varētu izklausīties kā muļķīgi vingrinājumi, taču intuitīvā sieviešu izlases vadītāja Stefānija Dalfonzo stāsta Romperam, ka nakts pateicības saraksta sastādīšana pirms gulētiešanas ir viena no labākajām lietām, kas jums piemērota rīta domāšanā. "Pat ja jums bija grūta diena, dodoties gulēt, domājot par pateicīgām lietām (pat ja tas vienkārši ir atcerēties zobus tīrīt vai būt pateicīgiem par ērtu gultu), jūsu zemapziņas prāta programmēšana ir vērsta uz pateicību miega laikā, " viņa saka. "Un tad tas ir daudz vienkāršāk, lai sāktu dienu ar pateicību un pamostos laimīgs."
2. Glabājiet ziedus pie savas gultas
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Hārvardas Medicīnas skolas pētniece psiholoģe Dr Nensija Etoffa, svaigu ziedu turēšana jūsu mājās var uzlabot garastāvokli un padarīt jūs justies laimīgākus. Ektofs sacīja, ka arī iepriekšējie pētījumi liecina, ka ziedu saņemšana kā dāvana cilvēkiem var dot arī laimes stimulu. Nākamreiz, kad atrodaties pārtikas preču veikalā vai zemnieku tirdziņā, paņemiet ķekaru.
3. Prakse būt laimīgam
Laime prasa mazliet laika un pūļu. "Lai pamostos laimīgs, jums ir jāstrādā pie tā, lai būtu laimīgi iepriekšējā dienā. Tas ir kā muskuļu atmiņa, jums tas ir jāstrādā, " saka Dalfonzo. Praktizējies būt laimīgs (vismaz nelielu laiku katru dienu), lai palīdzētu sev iemācīties būt laimīgākam un koncentrēties uz labo pusi.
4. Gulēt labajā pusē
Tur ir daudz padomu par to, kā jums vajadzētu gulēt, lai iegūtu vislabāko miegu, taču saskaņā ar Medical Daily 2004. gada Turcijas pētnieku veiktā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas guļ kreisajā pusē, saka, ka viņi cieš no biežākiem murgiem. Pētījuma ierobežojumi, protams, ir saistīti ar pētījuma daļu, par kuru tiek ziņots pats, bet, pat ja tā, iespējams, ka miega stāvoklis var ietekmēt jūsu noskaņojumu, pamostoties.
5. Pārliecinieties, ka jums ir daudz miega
Ja jūs naktī nesaņemat pietiekami daudz miega, iespējams, ka jūs pamodīsities tik laimīgi. "Daudzi pieaugušie cilvēki Amerikā saņem mazāk nekā vajadzīgās stundas, " naturopātiskā miega eksperte Dr. Ketrīna Darlija stāsta Romperam pa e-pastu. "Pieaugušajiem ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām stundām naktī, kas ir atšķirīgs katram cilvēkam. Kad cilvēki neguļ mazāk miega nekā viņiem noteiktā vajadzība, viņi mazāk izbauda dzīvi un ir aizkaitināmāki un dusmīgāki."
6. Izrādiet lielāku līdzjūtību citiem
Tas varētu šķist nedaudz neparasti, bet, būdams līdzcietīgāks, tas var palīdzēt jums no rīta pamosties laimīgāk. "Kad mēs varam sevi atstāt malā un kalpot citiem , mēs jūtamies labi, " Rasels sys. "Pētījumi ir parādījuši, ka līdzjūtība mazina trauksmi, pastiprina mūsu imūno reakciju un liek jums justies laimīgākiem." Palīdzība citiem, izmantojot jebkurus jūsu izvēlētos līdzekļus, var palīdzēt arī jums, tikai gadījumā, ja jums būtu nepieciešams vairāk stimulu, lai izrādītu līdzjūtību apkārtējiem.
7. Iztēlojieties savu laimīgo dienu uz priekšu
Intervijā ar profilaksi uzvedības psiholoģe Dr. Dana Lightmane sacīja, ka jūsu dienas vizualizēšana un pozitīva domāšana par to palīdzēs no rīta nedaudz pielietot enerģiju, kas pārnesīs visu pārējo jūsu dienu. Paņemiet dažas minūtes no rīta sev - būsiet priecīgs, ka izdarījāt.
8. Nodarbojies ar seksu no rīta
Nepārsteidzoši, ja no rīta tuvojaties savam partnerim, pamodināšana var kļūt arī mazliet laimīgāka. Intervijā sieviešu veselībai Debijs Herbeniks, Ph.D. un grāmatas “ Tā tas jūtas labi ” autors sacīja, ka sekss no rīta palielina oksitocīna līmeni organismā, pārliecinoties, ka abi jūtaties laimīgāki visas dienas garumā.
Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos.
9. Smaidiet vairāk
Nevienam negribas, lai jums liek smaidīt vairāk, bet tas, iespējams, palīdzēs jums pamosties laimīgāk, ja jūs sākat. "Ir svarīgi, kā jūs skatāties uz dzīvi, " runātājs un dzīves treneris Gails Karsons stāsta Romperam pa e-pastu. "Smaidīšana palīdz, palīdz pozitīvas domas, palīdz lieliski draugi, palīdz darīt to, kas jums patīk, un arī apzinoties, ka ikviena cilvēka dzīvē nāk stress un problēmas. No tā nevar izvairīties. Tas, kā jūs reaģējat uz lietām, rada pārmaiņas un kam ir arī pārvarēšanas mehānismi. " Smaidīšana varētu palīdzēt mainīt savu skatījumu, kas, savukārt, varētu tikai likt jums saprast, ka jūs jau esat laimīgāks, nekā domājāt.
