Pēc tam, kad esat dzemdējis, kāds paliek tas laimīgais, centīgais, grūtnieks, kāds jūs kādreiz bijāt? Man tas nebija veselīgs ēšanas paradums (tiklīdz mans mazulis sāka raudāt pilnā dūšā, kale bija ārā, bet šokolāde bija iekšā), un tā noteikti nebija gadījuma masāžas terapija (ko, Dievs zina, Es nevarēju atļauties sākt ar). Skumji, ka šis vaigiem raksturīgais mirdzums ātri izgaist, un pat pēc dažiem mēnešiem jūsu mati sāk dramatiski izkļūt no galvas.
Tas, kas man palika, bija peldēšana. Ne jau tas spēks, ko es jutu - savu pirmo dienu atpakaļ ūdenī, es peldēju kā uzmundrinoša zivs - un noteikti ne ātrums vai žēlastība, bet gan pazīstamā sajūta, ka šķēlieni šķirstas pa viļņiem, vienu roku priekšā otram. Laika gaitā šie dziļi elpas vilcieni un insultu skaits palīdzēja integrēt izkaisīto māti atpakaļ savā dīvainajā, jaunajā ķermeņa pasaulē.
Lai gan es to neapzinājos, es grūtniecības laikā ieliku svarīgu pamatu. Katru dienu es biju ticis pie šī ūdens, zinot, ka vingrinājums ir labs manam bērniņam. Tiklīdz pēc dzemdībām mani notīrīja, es atkal triecos ūdeņos pie Honolulu: nevis savam bērniņam, bet man. Kaut kādā dīvainā veidā mierinošie kustības palīdzēja pārvarēt plaisu starp grūtniecības neiespējamajiem sapņiem un dzīves sagraujošo realitāti ar jaundzimušo. No salas pēcdzemdību periodā, līdz atlikušajai dzīvei.
Pēc tam, kad mana dzīve bija pagriezta uz āru un otrādi, es atradu mierinājumu atkārtotā ūdens kustībā.
Kāpēc pēc bērniņa piedzimšanas bija tik grūti sajust sevi atkal? Un kā veco, pazīstamo kustību rituāls varēja tik ļoti palīdzēt?
Francijā sievietes saņem no 10 līdz 20 starpenes pārkvalifikācijas sesijas, intervijā Romperam skaidro Adriana Lozada, pēcdzemdību pasniedzēja un Podcast raidījuma Hostful uzņēmēja. Viņa uzsver frāzi: atkārtota izglītība. Tā kā muskuļi, saites un cīpslas, kas reiz turēja jūsu mazuli, pēc dzemdībām iztukšojas, daļa no jūsu atveseļošanās ir iemācīt viņiem atjaunot savienojumu.
"Sakiet, ka jūs darāt koku pozu, " viņa paskaidro. "Kā mēs varam padarīt pozu izaicinošāku? Aizverot acis un stāvot uz saviem galiņiem. "Tumsā jūs atvienojaties no muskuļiem un jums ir jākoncentrējas, lai tos atkal iesaistītu. Tas ir izaicinoši un mazliet baisi." Tas ir mazliet par to, kas notiek pēc došanas dzimšana ar savu kodolu un ar iegurni. Tas bija tik atšķirīgā stāvoklī, ka jums tas ir prātīgi jāpieslēdz."
Lozada gadījumā jums nav nepieciešams atgriezties vingrinājumos, lai atkārtoti izglītotu ķermeņa svarīgo centru. Lozada saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā sākt dziedināšanu un savienot ar savu kodolu pēc piedzimšanas, ir dziļa, diafragmatiska elpošana. Tas padara meditāciju par lielisku grūtniecības rituālu, lai jūsu nākotnes labā izkoptu sevi pēc dzemdībām. Tas ir arī vēl viens iemesls, kāpēc pēc atkārtotas ūdens kustības es atradu mierinājumu pēc tam, kad mana dzīve bija pagriezta uz āru un otrādi.
Muskuļu atmiņa - jēdziens, kas pazīstams ar sportistiem, ir "procesuālās atmiņas" forma, "skaidroja Ādams Lāčis rakstā par Lifehacker. Būtībā smadzenes laika gaitā ar atkārtošanos kodē kustības - jūsu golfa šūpoles, distanču slēpošanas tehniku, ģitāras akordus -, lai šīs kustības kļūtu vieglākas, šķietami piepūles.
Bet vai šī koncepcija var palīdzēt jaunajām māmiņām?
Sievietes ne vienmēr zina, ko sagaidīt no dzīves pēc dzemdībām vai cik ilgs laiks būs atveseļošanās, Romper stāsta Laura Arndt, pēcdzemdību atjaunošanas lietotnes Matriarc trenere un izpilddirektore. Un nezināšana var būt ļoti neapmierinoša. Arndt mudina sievietes palikt aktīvām grūtniecības laikā (un patiešām visu mūžu) daļēji tāpēc, ka sievietes, kuras pēc dzemdībām ātrāk atveseļojas.
"Pēc manas pieredzes, ja jūs sākat justies labāk un redzēt rezultātus, tā ir motivācija turpināt iesākto, " viņa saka. "Bet, ja visu laiku ir grūti, tas ir motivācija atmest. Tāpēc es domāju, ka sievietēm, kurām ir paveicies ar zināmu muskuļu atmiņu, ir labāka pieredze, kad viņas atgriežas pie tā."
Fiziski zināšanas iekļūst, bet jūs atcerēsities arī psiholoģiski un emocionāli.
Kad jūs mācāties jaunu darbību, smadzenēm ir jāsinhronizējas ar ķermeni, viņa saka. "Tomēr biežāk jūs to vervējat muskuļu šķiedras, līdz jūsu ķermenis tajā kļūst efektīvāks. Tas nozīmē, ka tā ir apgūta prakse. Tātad, pat atvelkot laiku, dodoties atpakaļ, jūsu ķermenis to atceras." Fiziski zināšanas iekļūst, bet jūs atcerēsities arī psiholoģiski un emocionāli. Neatkarīgi no tā, kādu izvēlaties praksi, tas var pat palīdzēt jums justies vairāk kā jūs un neļauties jūtamies pilnībā jūrā.
"Kad es skrienu, šķiet, ka pārējā pasaule izkusīs - mans ķermenis vienkārši reaģē (lielākoties, jebkurā gadījumā), " intervijā Romper skaidro dr. Kārlija Snivere, perinatālā un reproduktīvā psihiatra un trīs bērnu māte.. Pirms trešā bērna ieņemšanas Snyder bija stāvoklī ar dvīņiem, bet traģiski zaudēja grūtniecību. Skriešana viņai kļuva par atelpu dzīves laikā, kas bieži jutās nekontrolējams. "Es skrietu un raudātu, ļaujot manām bēdām mazgāties pār mani, neuztraucoties, ka mani bērni mani ieraudzīs un uztrauksies, " viņa saka.
Kad esat stāvoklī un pat pēc grūtniecības, jūsu ķermenī var būt grūti justies droši. Snyder atceras brīnišķīgo skrējienu Centrālajā parkā pēc trešās grūtniecības, kuru viņš izšāva ar baiļu brīdi. Vai viņa skrēja pārāk ātri? Vai viņas grūtniecība parasti nebija daudz lēnāka? Baidoties, ka viņa varētu būt zaudējusi arī šo grūtniecību, viņa uzlika rokas uz krūtīm, lai sajustu indikatora maigumu. "Man šķita, ka visiem skatītājiem ir nedaudz riekstu, bet man bija jāzina, ka man bija grūtniecība. Atvieglojums pār mani pārvilka un es turpināju skriet kā vējš, kas bija daudz priecīgāks, zinot, ka vismaz īsā laikā es es joprojām varētu skriet, jo man bija pirms grūtniecības, un saglabāt šo grūtniecību, "viņa saka. "Mans ķermenis visādā ziņā strādāja man, un tas bija maģiski."
Pēcdzemdību laikā saglabājās sajūta, ka viņa var zināt un saprast savu ķermeni caur pazīstamajiem skriešanas kustībām. Šodien viņa dodas nomierināties un justies pārliecināta par visu, uz ko viņa ir spējīga.
"Kopš ieņemšanas brīža, sākot no brīža, kad sievietei saka, ka viņa ir stāvoklī, visa šī ideja par mātes satraukumu notiek, " intervijā Romper skaidro Dr Venus Mahveid, Selēnu institūta psiholoģe un mātes garīgās veselības speciāliste.. "Tā ir šī ļoti obsesīvā pieredze, kad jūs tur sēdējat, attēlojot, kā izskatās jūsu mazulis, kāds būs jūsu mazulis … un kā jūs dzemdēsit." Jūs arī daudz laika pavadat, iedomājoties, kā jūs būsiet kā māte, un kad pēcdzemdību realitāte neatbilst cerībām, tā bieži ir satraucoša, saka Mahveid.
Mahveidīgi uzsver, ka katra māte ir unikāla, taču daudziem tā ir pielāgošanās periods, kurā viņi jūt spēcīgu nekompetences sajūtu. Galu galā mācīšanās rūpēties par bērnu rada diezgan stāvu mācīšanās līkni. Dažas sievietes atgūst kompetences izjūtu no atgriešanās darbā, viņa skaidro, jo tas ir pazīstams, un dod viņām pašefektivitātes sajūtu. Citas sievietes izjūt to pašu sajūtu, sazinoties ar draugiem vai veicot aktivitātes, kas paredzētas tikai viņām vienai.
"Daudz sieviešu saka, ka es nejūtos kā es, " saka Mahveid. "Es esmu tikai piena mašīna. Tad mēs domājam, vai ir kāds laika posms, kad jūs varat atrast aprūpētāju un darīt kaut ko visu, kas ar jums saistīts? Kur jūs varat justies kā jūs pats?"
Viņa saka, ka, ļaujot pat vienam no jūsu vecās identitātes aspektiem iesakņoties un atkal uzplaukt, tas var pozitīvi ietekmēt mātes garīgo veselību un garastāvokli.
Pēcdzemdību periodā es atceros, ka tumsā rosījos, izmisusi, lai uzzinātu, kāda māte es būtu. Par laimi, daži stāvi, vecās dzīves drupas, joprojām stāvēja: mans partneris, mans raksts un lēnām atgriežas spēks, ko atradu ūdenī. Retrospektīvi es vēlos, lai es būtu mazāk izturējies pret sevi, mazāk gribētu, lai katrs fiziskais sagatavotība uzreiz atgrieztos. Mēs dzīvojam nepacietīgā kultūrā, taču pacietība ir viss, kas jums vajadzīgs kutelīgajos pēcdzemdību mēnešos.
Visu mūžu, skaidro Lozada, sievietes māca medīt, vajāt un darīt. Mēnešos pēc jauna bērniņa var būt grūti vienkārši pacietīgi atrasties un pieņemt sevi tur, kur atrodaties.
"Es domāju, ka labākā vieta, kur sākt, ir pateicība savam ķermenim, neatkarīgi no estētikas, " viņa saka. "Jūsu ķermenis izveidoja un uztur dzīvību. Ja jūs to sākat, laika gaitā varat balstīties uz šīm ķermeņa pozitīvajām attiecībām."
Un, protams, diezgan pārsteidzoši, neatkarīgi no tā, cik lēnām tas iet vai cik grūti tas jūtas, jūs, veidojot rūpes par savu bērnu, veidojat jaunas muskuļu atmiņas. Tagad, kad manas smadzenes ir sinhronizētas ar glāstīšanu, barošanu, pastaigu un augsta krēsla sakopšanu, tās nav izaicinājums, kāds bija agrāk. Tāpat kā peldēšana, viņi katru dienu ir kļuvuši par daļu no manis nomierinošā ritma.
