Barre nodarbības pēdējā laikā ir kļuvušas par dusmīgām. Barre studijas diezgan daudz uznirst visā Starbucks visā valstī. Būdams pats bērnībā pametis baletu, es šo fenomenu uztvēru kā apsveicamu pārmaiņu no pieaugušo baleta nodarbībām un turpināju neauglīgi darboties visu savu divu grūtniecību laikā. Bet vai grūtniecības laikā jūs varat to darīt? Tas var būt lielisks veids, kā grūtniecēm palikt aktīvām, taču var būt nepieciešamas izmaiņas.
Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas (APA) teikto, pirmais noteikums ir tāds, ka, ja jūs bijāt fiziski aktīvs pirms grūtniecības iestāšanās, visticamāk, droši palikt aktīvam zema riska grūtniecības laikā. Vairāk nekā iespējams, ārsts ieteiks palikt aktīvam, ja vien jums ir ērti un nesāp.
Dr Daniel Shapiro, OB-GYN ar Prelūdijas auglību, saka Romperam, ka "gan pacienti, gan ārsti regulāri pauž bažas par grūtniecības treniņu, bet (salīdzinoši maz) dati par šo tēmu liecina, ka regulāra vingrošana parasti ir laba lieta sievietes, kuras vēlas grūtniecību, jau ir stāvoklī vai pēcdzemdību periodā."
Kā atzīmēja APA, regulāras zemas ietekmes vingrinājumi grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt sāpes un sāpes, palielināt enerģiju un uzlabot garastāvokli. Tas arī nodrošina jūsu ķermeņa piemērotību un gatavību darbam.
Tātad, ja pirms grūtniecības regulāri nodarbojāties ar barre, visticamāk ir droši turpināt visu grūtniecību, ja ārsts to ir devis. Dažas studijas, piemēram, The Bar Method, lūdz, lai jūs atnesat sava ārsta piezīmi, kurā teikts, ka jums ir droši piedalīties stiepšanās un stiprināšanas nodarbībās.
Šapiro piemin: "Nav īpašu vingrinājumu, kas grūtniecības laikā tiek uzskatīti par bīstamiem, un kardio treniņi, kas ilgāku laiku palielina sirdsdarbības ātrumu, neliekas, ka mammai vai auglim būtu pastāvīgas problēmas".
Bet pat tad, ja ir dota atzīme “Labi”, ir dažas modifikācijas, kuras vēlaties veikt, lai jūs un jūsu mazulis būtu drošībā. Kā atzīmēja Šapiro, "parasti dīvāna kartupelim nevajadzētu censties kļūt par maratonistu grūtniecības laikā, bet kāds, kurš jau ir apmācīts, noteikti var turpināt treniņu režīmu pēc grūtniecības iestāšanās".
Saskaņā ar Fit Grūtniecība, tieši neauglīgās nodarbības var būt brīnišķīgs, zemas ietekmes veids, kā stiprināt un pagarināt muskuļus. Bet pēc pirmā trimestra ir ieteicams atturēties no lēcieniem, pagriezieniem un lecieniem. Pieaugot vēderam, mainās līdzsvars un smaguma centrs, atzīmēja Fit Grūtniecība, kas var izraisīt kritienus. Tomēr lēniem tempu vingrinājumiem centrā un mucā jābūt drošiem.
Tomēr vienmēr klausieties savu ķermeni. Ja kaut kas jūtas saspringts, neērti vai sāpīgi, paņemiet pārtraukumu. Palieciet pastāvīgā saziņā ar savu instruktoru, kurš var palīdzēt ierosināt izmaiņas un atgādināt par ierobežojumiem, un vienmēr pārliecinieties, ka vispirms palaižat visu, kas ir garām ārstam.
