Es daudz laika pavadīju, strādājot fitnesa un veselības blogošanas nozarē, un daudzi mani draugi joprojām strādā šajā arēnā. Mūsu aprindās ir viena diēta, kas nozari ir pārņēmusi vairāk nekā jebkura cita - keto diēta. Es pazīstu daudzus cilvēkus, kuriem ir bijuši milzīgi panākumi, zaudējot un uzturot savu ideālo svaru, ievērojot šo diētu. Es zinu arī mammas, kuras ir izmantojušas ketozi, lai palīdzētu iestāties grūtniecībā, un grūtniecības laikā ievēroja keto diētu, bet vai tas ir droši? Vai jūs varat darīt keto grūtniecības laikā?
Zinātne par keto diētu joprojām ir topošajā stadijā, ņemot vērā, ka diētas popularitāte ir tik nesena. Tomēr ir pabeigti pētījumi, kas uzsver tā efektivitāti kā ārstēšanu mātēm, kuras cieš no epilepsijas vai diabēta. Diemžēl cits pētījums parādīja, ka ir iespējams, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā ievēro stingru ketogēno diētu, varētu dzemdēt zīdaiņus ar lielākām sirdīm un mazākām smadzenēm, lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka šajā pētījumā tika apskatīta tikai ketogēnas diētas ietekme uz pelēm, nevis cilvēki. Bet ir arī svarīgi atcerēties, ka gandrīz visi pētījumi sākas tādā pašā veidā, un to ietekme uz cilvēku populāciju ir pārvērtējama.
Diēta ir diskutablāka, nekā jūs varētu domāt, ņemot vērā tās popularitāti. Pagājušajā nedēļā ASV ziņu un World Report ikgadējā klasifikācijā par labākajām diētām kopumā un labākajām svara zaudēšanas diētām keto nāca pēdējā mirklī. Paskaidrojums par tik zemu pakāpi ietvēra grūtības uzturēt uzturu, atbalsta un sabiedrības trūkumu cilvēkiem, kas uzturas, uztura konsultāciju trūkumu, kā arī tauku un gaļas sakrautas diētas vispārējo veselīgumu, kas jau sen ir parādījies negatīvi ietekmēt veselību.
Vienkārši sakot, ir grūti palikt pie diētas, dārgi ēst tādā veidā, un tiešām viegli ēst neko citu kā tikai speķi un steiku. Arī Ketogēniskajā uzturā ir atļauts maz graudu vai to nav atļauts, un gadu desmitiem ilgus pētījumus liecina, ka veseli graudi ir saistīti ar veselīgu dzīvi un zemāku priekšlaicīgas mirstības risku, norāda Hārvarda universitāte. Ne tikai tas, bet pētījumi liecina, ka izturīgās cietes, kas atrodamas dažos veselos graudos, piemēram, miežos, brūnajos rīsos un citos ogļhidrātos, piemēram, banānos un kartupeļos, var apkarot ar grūtniecību saistīto nogurumu un nelabumu, kā arī palīdz gremošanu.
Es jautāju draugam un dietologam Kristanam Albanijam, MPN, RD, par keto diētas izmēģināšanu grūtniecības laikā. Viņa stāsta Romperam, ka tā nav labākā ideja, bet gan to, ka grūtniecības laikā jūs varat saglabāt noteiktus keto diētas aspektus. "Vienmēr ir laba ideja uzlādēt dārzeņus, un keto diēta patiešām uzsver nepieciešamību pēc daudz zaļumu un tonnas dārzeņu, kas ir lieliski." Viņa saka, ka vietās, kur keto kļūst problemātiskas, ir patērēto tauku daudzums un ogļhidrātu trūkums. "Ja esat grūtniece, jums ir nepieciešami ogļhidrāti. Ja vien ārsts kāda iemesla dēļ neievēro īpaši ierobežojošu diētu, ogļhidrāti ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret enerģijas trūkumu un nelabumu." Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst tos neierobežotā daudzumā - tieši otrādi. Albānija atzīmē, ka jums vajadzētu būt izvēlīgam par ogļhidrātiem, ko ēdat, un izvēlēties tos, kas ir veselīgākie un kuriem var būt vēders.
Albānija arī skaidro, ka tauku uzņemšana, kas tiek pievienota ketogēnai diētai, bieži nāk no piesātinātiem avotiem, piemēram, speķa taukiem un liellopu gaļas taukiem. Kaut arī ir daži pētījumi, kas liecina, ka liellopu gaļa un cūkgaļas tauki, kas baroti ar zāli, nav tik traucējoši kā graudu barošana, daudzi diētas pārstāvji šo atšķirību neizdara, un pat tad atšķirība ir niecīga. "Kalorijas tiek summētas, un jūs vēlaties, lai tās būtu pēc iespējas barojošākas, " apvainojas Albanijs. Jūs, iespējams, nevēlaties atteikties no rīta Cheerios bļodiņas grūtniecības laikā, tā vietā veiciet speķa un avokado maiņu pēcdzemdību periodā.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
