Tagad Zumba ir kļuvusi par pastāvīgu palīgu kultūras ainavā - sievietes visur ir izmantojušas šo jautro, uz sabiedrību orientēto deju treniņu nodarbību kā savu galveno līdzekli fiziski fiziskas formas uzturēšanai. Bet vai tam vajadzētu mainīties grūtniecības laikā, daudzi brīnās? Vai jūs varat darīt Zumba grūtniecības laikā? Rompers vērsās pie pasniedzēja, lai iegūtu ieskatu.
Carissa Izquierdo, kura trīs gadus māca Zumba nodarbības, Romperam saka, ka ir pilnīgi droši un veselīgi, ja sieviete turpina lietot Zumba pēc grūtniecības iestāšanās un visā viņas grūtniecības laikā. Galvenais ir atbilstošo modifikāciju veikšana.
"Vingrošana grūtniecības laikā var būt veselīga un izdevīga, " saka Izquierdo. "Zumba ir diezgan augstas intensitātes kardio nodarbība, kas ietver ātru pēdu darbu, tupus, lēkāšanu un tonnu gūžas kustību, tāpat kā modificēt kustības traumas dēļ, modificēt grūtniecības laikā ir tikpat vienkārši."
Ja dziesma ir ātra un tai ir sarežģīts pēdu darbs, viņa iesaka atteikties no dubultā laika un visu pārgriezt uz pusēm. Ja instruktors liek klasei veikt tupus lecienus, nevajag lēkt, viņa iesaka, vienkārši tupēt. Tā vietā, lai skrietu vietā, mēģiniet soļot. Tā vietā, lai lēkāt no vienas puses uz otru, veiciet vieglas sānu darbības. Patiesībā, Izquierdo stāsta Romperam, ir klausīties jūsu ķermeni.
Grūtniecēm ir jābūt īpaši piesardzīgām, saglabājot hidratāciju un pēc iespējas atpūšoties treniņu laikā. Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi grūtniecības laikā, Zumba ir drošākais tiem, kuri pirms ieņemšanas jau piedalījās treniņā. Ja jūs to vēl neesat izdarījis, bet nieze ir izmēģināt jaunu fiziskās sagatavotības stilu, pirms ielēkšanas saņemiet zaļo gaismu no sava ārsta un klases pasniedzēja.
Bet, ja jūs esat vecs profesionālis šajā deju treniņā, nav nepieciešams agri paklanīties. Izquierdo vārdiem sakot: "Ja jūs pirms grūtniecības iestāšanās kratījāt savu laupījumu Zumba, turpiniet krata savu laupījumu grūtniecības laikā, vajadzības gadījumā modificējot." Es domāju, ka tas ir pietiekami pateikts.
