6 Ikdienas grūtniecības paradumi jums jāsāk, lai jūs un bērniņš būtu laimīgs, veselīgs

Grūtniecības iestāšanās ir milzīgs pasākums, kad par to patiešām domājat - jūs savā ķermenī audzējat īstu cilvēku. Dažreiz doma par to var būt satriecoša, un jūs varat justies kā jūs kļūdīsities vai darīsit kaut ko nepareizi. Jā, ir daži ierobežojumi attiecībā uz to, kas jums jādara, jāēd vai jāuzmanās, kad esat stāvoklī, taču kopumā vienkārša, veselīga dzīvesveida uzturēšana patiešām ir labākā lieta, ko varat darīt. Ir pat daži ikdienas ieradumi, kas jums jāsāk grūtniecības laikā, lai jūs un jūsu mazulis būtu droši un baroti. Šo lietu turpināšana pēcdzemdību periodā var palīdzēt saglabāt jūsu vecāku garīgo un fizisko skaidrību un labsajūtu.

Ja jums ir paaugstināta riska pakāpe vai kā citādi ārkārtēja grūtniecība, iespējams, ka visā grūtniecības laikā jums būs stingrāki aprūpes un labsajūtas ierobežojumi. Ārsta norādījumu ievērošana vienmēr ir ārkārtīgi svarīga, it īpaši, ja esat stāvoklī. Sievietēm ar labu veselību ar tipiskām grūtniecībām dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt veicināt spēcīgu veselību un gan jūsu, gan mazuļa attīstību. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms veicat izmaiņas diētā un veselības paradumos, un noteikti neko nepārspīlējiet un nekavējoties neveiciet radikālas izmaiņas. Ķermeņiem bieži vajadzīgs laiks, lai pielāgotos, un lēns un vienmērīgs režīms ir labs veids, kā kļūt veselīgākam.

Cenšoties sniegt vislabāko aprūpi saviem mazajiem, nepalaidiet sevi pret sevi. Galu galā, ja jūs esat noguris un vājš, cik labi jūs varēsit kļūt vecāks? Pašapkalpošanās pēdējā laikā ir kļuvusi moderna laba iemesla dēļ - lai jūsu veselība un labsajūta būtu vislabākā jums apkārtējiem, ir jāpiešķir prioritāte jūsu veselībai un labklājībai. Šie ieradumi var sākt jūs uz laba ceļa.

1. Pareizi hidratējiet

Gifija

Cīnīsimies pret to, ka vairums no mums nedzer pietiekami daudz ūdens. To ir viegli aizmirst, un jums ir arī viegli domāt, ka neesat izslāpis, kad patiesībā esat. Hidratācija ietekmē katru mūsu daļu, un tas jo īpaši attiecas uz grūtniecību un baro bērnu ar krūti.

"Šķiet, ka tas ir vienkāršs, " Romolis stāsta holisitiskā dietioniste Džesika Vallere (MS) Džesika Vallere, "bet sievietēm, kurām jāsāk grūtniecības laikā, ir dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Īkšķa noteikums lielākajai daļai pieaugušo ir dzert apmēram pusi ķermeņa svara uncijās, norāda Vallers, taču grūtniecības laikā sievietēm jācenšas uzņemt apmēram 80 līdz 90 unces dienā, bet laktācijas laikā - apmēram 100 plus unces dienā..

Radošumam ir galvenā nozīme hidratācijas uzturēšanā, jo tīra ūdens dzeršana var nedaudz sastingt, it īpaši, ja esat stāvoklī un jūsu gaumei ir pilnīgi nepatīkami. Ūdens uzpūšana ar augļiem, gurķiem, citrusaugļiem vai zaļumiem var dot jums svaigu garšu. "Arī Seltzers, zāļu tējas un kokosriekstu ūdens tiek ņemti vērā hidratācijas mērķī, " piemin Vallers, "taču nekas tāds mitrinošs kā filtrēts ūdens." Tā kā ūdens uzņemšanas mērķis ir atkarīgs no svara un labsajūtas, sazinieties ar ārstu, lai uzzinātu, kāds ir labs ikdienas unču skaits.

2. Ņem vitamīnus

Gifija

Pirmsdzemdību vitamīni satur lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami bērna veselīgai attīstībai dzemdē (kopā ar veselīgu uzturu). Dženifera Videre (MD Jennifer Wider, MD) Romperam stāsta: "Pirmsdzemdību vitamīna lietošana var sākties nedēļu laikā pirms grūtniecības iestāšanās (ja plānojat grūtniecību), un tā būtu jāturpina visā grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Šie vitamīni ir formulēts ar visiem būtiskajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami mātes un augošā augļa atbalstam."

Ir viegli aizmirst katru dienu lietot vitamīnus, tāpēc tālruņa trauksmes iestatīšana var palīdzēt to padarīt par ieradumu. Glabājiet tos uz naktsgaldiņa, ja jūs vairāk tiecaties ņemt vienu naktī, vai arī nēsājiet tos makā, ja mēdzat atcerēties vitamīnu, kad esat ārpus mājas. Ārsts vai dietologs var ieteikt zīmolu, kas derēs jums - dažas sievietes ar pastāvīgu rīta slimību mēdz darīt labāk ar veselu pārtikas produktu piedevu, kuras, domājams, ir vieglākas uz vēdera.

3. Esiet aktīvs

Gifija

Uzturēšanās aktīvā stāvoklī un mērena ikdienas vingrošana ir lielisks veids, kā uzkrāt spēkus un izturību, kas nepieciešama dzemdībām un dzemdībām (viņi to par velti nesauc). Grūtniecības, dzemdību un dzemdību pārņemšana ir vissmagākais darbs, ko jūsu ķermenis jebkad veiks - regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jūsu ķermenim gan veikt šo darbu, gan pēc tam ātrāk atgūties. Protams, jums jāpārliecinās par savu ārstu par specifiku, kas saistīta ar to, cik daudz un kāda veida vingrinājumi ir droši jūsu konkrētajai grūtniecībai.

Lielākā daļa sporta zāļu un speciālo centru piedāvā lieliskas pirmsdzemdību nodarbības, un tiešsaistē ir pieejams daudz mājās pieejamu videoklipu tiem, kas izvēlas nodarboties ar solo. "Daži vingrinājumu nodarbības ir vērsti uz pamata muskulatūras stiprināšanu grūtniecības laikā, " Dr Rachel Gelman, DPT, PT, stāsta Romper, "jo, tā kā bērniņš aug, sievietei ir nepieciešams lielāks atbalsts un stabilitāte, lai uzturētu šīs izmaiņas." Pat pastaigas katru dienu 20 minūtes var būt izdevīgas, atzīmē Gelmans.

4. Sekojiet līdzi Kegels

Gifija

Mēs visi zinām, ka ikdienas vingrošanas vingrinājumi ir noderīgi, lai saglabātu stiprus mūsu iegurņa pamatnes muskuļus, taču, iespējams, jūs tos nedarīsit. Kā izrādās, ikdienas kegel vingrinājumi grūtniecības laikā (un pēc tam) kļūst vēl vitāli svarīgi. Izdalījumi no maksts acīmredzami rada lielu slodzi un stresu jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem, bet pat bez maksts dzemdībām dzemdību un grūtniecības process rada lielu spiedienu uz iegurņa pamatni un novājina muskuļus. Novājināti iegurņa pamatnes muskuļi var ietekmēt tādas lietas kā muguras lejasdaļa, seksuālā funkcija, urīnpūšļa un zarnu kontrole un iegurņa orgānu atbalsts. Tātad, jā, tas ir diezgan liels darījums.

Džoanija Džonsone, FPC līdzdibinātāja, Fit Grūtniecības kluba, pirms un pēcdzemdību fitnesa studijas Ņujorkā, stāsta Romperam: "Mācīšanās pareizi elpot un aktivizēt iekšējo pamatvienību (diafragma, šķērseniskais abdominis, iegurņa pamatne, multifidus muskuļi), ir vienīgais vissvarīgākais vingrinājums, kuru katrai sievietei vajadzētu sākt praktizēt. " Pēc Džonsona teiktā, šāda veida vingrinājumi ietver dziļas vēdera elpas ieelpošanu, vienlaikus atslābinot visus vēdera sienas un iegurņa muskuļus. Pēc viņas izelpas, viņa saka, iedomājieties, ka jūs iesaiņojat šķērsvirziena vēdera muskuļus, lai apslēptu mazuli tuvāk jums, vienlaikus paceļot caur iegurņa pamatni (kā parasts kegelis).

5. Uzturiet veselīgas attiecības ar pārtiku

Gifija

Ar daudzajām ķermeņa izmaiņām, kas pavada grūtniecību, kā arī ar sabiedrību, kas uzliek lielu spiedienu sievietēm "saglabāt" savu ķermeni un "atgūt viņus" pēc grūtniecības, nav pārsteigums, ka sievietes grūtniecības laikā nedaudz uztraucas par ēdienu.. Ko man vajadzētu ēst? Cik daudz man vajadzētu ēst? Cik daudz svara man vajadzētu iegūt? Protams, ārsts jums sniegs vadlīnijas visiem šiem jautājumiem, taču kopumā ir jāsāk ēst veselīgu, veselīgu ēdienu mazās ēdienreizēs visas dienas garumā.

Dietologs un kolēģes mamma Meghan Cichy, RDN, stāsta Romperam: "Apetītes izmaiņas ir izplatītas, un tas var izraisīt gan palielinātu, gan samazinātu pārtikas daudzumu." Tas var mēģināt ievērot stingru diētu, jo jūs nezināt, ko kādu dienu alksit, un kas jūs padarīs slimu nākamajā. Tā vietā, saka Cichy, māmiņām vajadzētu tuvināties barošanai ar elastību un līdzjūtību. "Piešķirot sev atļauju ēst ēdienus, kas jums patīk, un reaģējot uz ķermeņa apetītes, bada, pilnības un sāta pazīmēm, jūs varēsit aplaistīt un plūst kopā ar savu ķermeni un nodrošināsit uzturvērtību, augot jūsu mazulim, " viņa atzīmē.

Sāciet ar vairāk dārzeņu ēšanu, piebilst Vallers. "Uzpildīšana ar šķiedrainiem veģetāriem palīdzēs saglabāt barošanās, enerģiskuma un apmierinātības sajūtu sievietēm visā grūtniecības laikā un ārpus tās, nemaz nerunājot par to, ka viņi var darīt brīnumus, lai apkarotu iekaisumu un gausu gremošanu - divi lieli vainīgie grūtniecības laikā, " viņa stāsta Rompera.

6. Labi gulēt

Gifija

Jūsu miega dzīve pēc grūtniecības noteikti kļūst diezgan akmeņaina (tiešām, tas nav joks). Bet, ja jūs mēģināt saglabāt kaut kādu miega režīmu, kad jums ir bērni, jums tas jāsāk tagad. "Sievietes ķermenis grūtniecības laikā ir pārspējis, iegūstot jaunu dzīvi, " saka Dr Wider. "Ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu miega iegūšana ir ļoti izdevīga."

Izmēģiniet autiņu, saka doula un uzmanības līmeņa treneris Bekss Andersons. "Navigācija ir vienkārša, taču tā var būt neticami noderīga, lai uzturētu enerģiju, līdzsvarotu hormonus un palīdzētu labāk tikt galā ar lietām." Diezgan drīz jūs gulēsit tikai gulētiešanas garumā, tāpēc varētu sākt arī tagad.

Veicot nelielas dzīvesveida izmaiņas, sākot ar grūtniecību, var sākties labāk. Pirms sākat jaunu rutīnu vai diētas izmaiņas, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.