6 Kā norāda eksperti, holistiski veidi, kā palīdzēt jūsu mazulim gulēt

Kad es biju stāvoklī, daži no visvairāk atkārtotajiem ieteikumiem, ko saņēmu, bija gulēt, kad mans bērns gulēja. Tad, kad mans dēls bija cēlies naktī pēc nakts un atteicās gulēt, es prātoju, kā man vajadzēja atpūsties, ja mans bērniņš nekad nav gulējis vairāk nekā stundu vai divas vienlaikus. Es mēģināju gandrīz visu, ko es varētu atrast, lai mēģinātu manu dēlu vairāk gulēt. Ja jums kādreiz ir bijis bērns, kurš negulētu, jūs, iespējams, izmēģinājāt vairākus holistiskus veidus, kā panākt mazuļa gulēšanu, tāpat kā es.

Par laimi mana gudrā tante ieteica dēlam sastādīt miega grafiku un ieviest regulāru gulētiešanas režīmu, lai palīdzētu viņam saprātīgi novirzīties un gulēt. Maiga masāža ar ar lavandu smaržojošu losjonu pirms gulētiešanas un baltā trokšņa mašīna viņa istabā beidzot izdarīja triku.

Pēc Dana Stone teiktā, zīdaiņu un mazuļu miega konsultanta ar Rest Assured Consulting, vecāki mēģinās gandrīz jebko, lai viņu bērniņi gulētu. "Kā bērnu miega konsultants es katru dienu strādāju ar ģimenēm, kuras izjūt miega trūkumu. Ir tik daudz losjonu un dziru un sīkrīku, kas apgalvo, ka uzlabo miegu. Vienkārši sakot, vecāki ir tik noguruši, bet viņi joprojām vēlas drošu un efektīvas stratēģijas visdārgākajām dāvanām. Viņi nevēlas upurēt sava bērna veselību vai garīgo labklājību labu nakti gulēt, "viņa stāsta Rompera kundze.

Tas izskaidro, kāpēc vecāki, mēģinot atrast veidus, kā panākt mazuļu gulēšanu, varētu mēģināt iet holistiski. "Mūsdienās vecāki vairāk nekā jebkad agrāk pievēršas holistiskākai pieejai labsajūtai. Un, kad mēs skatāmies uz mūsu kopējo veselību, miegs ir absolūtais pamats, " saka Akmens.

1. Masāža

Gifija

Vai esat kādreiz saņēmis masāžu un juties tik atvieglots, ka gribējāt tikai pēc tam iet gulēt? Tāpat kā masāža palīdz atpūsties pieaugušajiem, arī zīdaiņi var gūt labumu no masāžas terapijas nomierinošajiem aspektiem. Saskaņā ar vietni The Baby Sleep Site, prakse maigi masēt zīdaiņus, lai veicinātu miegu, ir pastāvējusi gadsimtiem ilgi, bet nesen tā ir guvusi vilci šeit, Amerikas Savienotajās Valstīs.

Akmens saka, ka mazuļiem noteikti var būt noderīga masāža pirms gulētiešanas. "Zīdaiņu masāžas iekļaušana miega režīmā palīdz ne tikai izveidot saites, bet arī būt efektīva, lai nomierinātu un pārvaldītu stresu pirms gulētiešanas, " viņa skaidro.

Mayo klīnika vecākiem ieteica vismaz 45 minūtes pēc mazuļu ēšanas gaidīt masāžu, lai samazinātu vemšanas iespējamību. Viņi arī iesaka vecākiem, kuri vēlas iemasēt savus mazuļus pirms gulētiešanas, to darīt klusā, mierīgā vidē, maigi glāstot zīdaiņiem rokas, kājas, galvu un rumpi, pavadot dažas minūtes katrā rajonā.

2. Aromterapija

Gifija

Pēc Stone domām, aromterapija palīdz izraisīt miegu zīdaiņiem. "Aromterapija var būt lielisks signāls ķermenim, ka nāk miegs, smadzenes saka:" Labi, sakārtosim visus miega iestatījumus "", viņa saka.

Ēterisko eļļu lietošana ir karsts sarunu temats gandrīz katrā mammu grupā, kurā es esmu. Saskaņā ar Nacionālās holistiskās aromterapijas asociācijas datiem dažas ēteriskās eļļas (piemēram, tādas, kas satur mentolu) nav drošas zīdaiņiem un maziem bērniem. Tomēr viņi iesaka, ka pareizi atšķaidot vai izkliedējot, dažas eļļas var droši lietot ap mazuļiem.

Amerikas Naturopātisko ārstu akadēmija iesaka mazuļa vannā pievienot pilienu vai divus kumelīšu vai lavandas eļļas, lai palīdzētu viņiem atpūsties pirms gulētiešanas. Viņi arī iesaka aromterapijas iespēju izveidot smaržīgu miega paciņu no auduma maisiņa, kas piepildīts ar vaļīgiem kumelīšu ziediem, lavandas ziediem, rožu pumpuriem un citrona balzamu, ko novietot pie mazuļa gultiņas. (Droši ārpus tā un, protams, nepieejamā vietā.)

3. Pēc miega grafiku ievērošanas

Gifija

Džeimijs Englemans, bērnu miega konsultants un uzņēmuma Oh Baby Consulting īpašnieks, saka, ka mazuļu uzturēšana miega grafikā var palīdzēt atvieglot nepatikšanas pirms gulētiešanas. "Es ļoti centos ievērot vecumam atbilstošus" nomoda laikus ", apsverot zīdaiņu grafikus. Es mudinu klientus ievērot vidējos rādītājus sava bērna vecumam (ti, jaundzimušie bērni patiešām var panest tikai 45-60 minūtes nomodā laika, pirms viņiem vajadzīgs) viņu nākamais nap, turpretī 9 mēnešus veciem bērniem ir izturība un viņi var izturēt nomoda laiku tuvāk 3–3, 5 stundām), jo īpaši, līdz tiek noteikts miega režīms, "viņa stāsta Romperai. "Pēc vecumam atbilstoša nomoda laika var daudz vieglāk aizmigt un aizmigt, tāpēc tas ir svarīgi, mācot mazulim veselīgus, patstāvīgus miega ieradumus.

"Kad mūsu ķermenis tiek pakļauts pārslodzei, tas sāk ražot stimulējošus hormonus, kas var izraisīt protestus pret miegu / gulētiešanu un biežāku nakts pamodināšanu. Uzmanīties un ievērot mūsu mazuļu miega vajadzības ir tikpat svarīgi kā visiem citiem veidiem, kā mēs kā vecāki palīdzam. gādājiet, lai mūsu bērni būtu droši un veseli."

Akmens piekrīt, sakot: "Es teiktu, ka absolūtā izpratnē par to, ka mazuļa gulēšana ir tāda, lai viņš panāktu panākumus ar vecumam atbilstošu grafiku, tas ļauj viņiem nokļūt perfektā noguruma logā, nepārsniedzot robežu pārlieku nogurumā vai pārgurumā."

4. Baltais troksnis

Gifija

Kā jau iepriekš minēju, baltā trokšņa lietošana ir viens no veidiem, kā es beidzot varēju panākt, lai mans dēls gulētu konsekventāk. Englemans atbalsta arī baltā trokšņa izmantošanu, lai nomierinātu mazuļus gulēt. "Tas ne tikai atgādina dzemdes vidi un var palīdzēt nervoziem mazuļiem apmesties, bet arī var bloķēt vides troksni, lai mazuļi varētu gulēt - īpaši tajās agrajās rīta stundās."

Baltā trokšņa aparāti parasti ir lēti, un skaļumu var pielāgot jums un jūsu mazuļa vēlmēm. Precīzi sakot, ir vairākas viedtālruņu lietotnes un YouTube videoklipi, kas piedāvā baltu troksni, kuru varat izmantot, lai iemīlētu bērnu gulēt.

5. Akupresūra

Gifija

Saskaņā ar neseno Kristina Džonsones rakstu Romper, kurš runāja ar akupunktūristi Ešliju Floresu, punkts, kas atrodas starp mazuļa uzacīm, tiek uzskatīts par “saldo vietu”, ja akupresūra tiek izmantota mazuļu aizmigšanai. Maigi masējot šo zonu pat 30 sekundes, tas var palīdzēt nomierināt jūsu mazuli un pamudināt viņu mierīgā miegā. Floresa arī norādīja uz vietām mazuļa mugurā un plaukstā, kas var palīdzēt nomierināt jūsu bērnu gulēt atkarībā no tā, kas viņu varētu nomodā nomierināt, vai tas būtu vēdera nepatikšanas vai cita veida kaites.

6. Miega vides pielāgošana

Tonja Bizor, sertificēts Sleep Sense konsultants un Toja B's Sleep Consulting īpašnieks, iesaka tumšā telpā un komfortablu temperatūru, lai veicinātu labāku gulēšanu jūsu mazulim. "Kā pieaugušie, mēs neatceramies, kas tas bija, piemēram, būt bērniņam un sākumā negulēt tik labi. Ja tā domājat, jūsu istabā, iespējams, ir jauka un komfortabla temperatūra, jūsu spilvens ir pūkains un tumšs un kluss. Jūs to darāt tik daudzus gadus, ka divreiz par to nedomājat! Nu, jūsu mazulim ir nepieciešama tāda paša veida vide, "viņa stāsta Romperai. "Padariet viņu istabu jauku un tumšu. Izmantojiet aptumšošanas paneļus - šie aizkari rada brīnumus, lai istabas piķis kļūst melns. Mērķis ir saglabāt sauli ārā, kad tā pieceļas pulksten 5:00, jo mēs nevēlamies, lai bērniņš mostas jebkurā laikā pirms plkst. 6:00. Lai sāktu viņu dienu. Glabājiet mazuļus ģērbtus gaiši, lai tie nepārkarst un būtu ērti temperatūrā no 70 līdz 73 grādiem."