Satura rādītājs:
- Vairāk gulēt
- Izmēģiniet mazliet magnija
- Palieciet hidratēts
- Rūpīgi apsveriet ārpusbiržas medikamentus
- Atpūsties - nē, tiešām
- Izbaudi kofeīnu
Pirmais grūtniecības trimestris ne vienmēr ir patīkamākais laiks gaidītajām mammām. Dažas sievietes tiek galā ar briesmīgu sliktu dūšu, citas piedzīvo šausmīgu vēdera uzpūšanos, un dažas traucē, saasinot galvassāpes. Ja jūs ietilpst šajā pēdējā kategorijā, jums jāzina, ka ir daudz drošu un efektīvu galvassāpju novēršanas līdzekļu pirmajā trimestrī, kas var sniegt jums nelielu atvieglojumu.
Grūtniecības galvassāpes var izraisīt daudz dažādas lietas, saka Dr. Angela Bianco, OB-GYN un mātes-augļa medicīnas speciāliste, kas specializējas augsta riska grūtniecībās Sinaja kalna veselības sistēmā. “Sievietēm ir svarīgi padomāt, kad rodas galvassāpes un kas tās nogulsnē, ” viņa saka, lai izdomātu labāko veidu, kā ar to cīnīties.
Miega trūkums un stress ir tikai divi bieži sastopami galvassāpju cēloņi pirmajā trimestrī, saka Dr. Bianco, un arī drausmīgā rīta slimība var būt par iemeslu. “Dažām sievietēm grūtniecība ir ļoti saspringts laiks viņu dzīvē. To var pārņemt ļoti augsts stresa līmenis, un stress var izraisīt vai pastiprināt galvassāpes.” Viņa piebilst: “Daudziem pacientiem ir neregulāra un periodiska slikta dūša un vemšana ar saistītu relatīvu dehidratāciju., un tas arī var izraisīt galvassāpes. ”
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu galvaskausa diskomforta cēlonis, viens no šiem pieciem vienkāršajiem risinājumiem varētu jums radīt lielas atšķirības.
Vairāk gulēt
Ja miega trūkums veicina galvassāpes, jūs varētu apsvērt melatonīna lietošanu, kuru ārsts Dr Bianco saka, ka tas ir droši lietojams grūtniecības laikā. Viņa saka, ka grūtniecības hormoni var izmest sievietes diennakts ritmu un izjaukt viņu miega ciklu. Melatonīns, tā sauktais "miega hormons", palīdz no jauna iestatīt šos ritmus un ļauj jūsu ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks pamest galvu, norāda Healthline.
Izmēģiniet mazliet magnija
Vēl viena Dr Bianco ieteiktā iespēja ir magnijs. "Magniju var izmantot galvassāpju ārstēšanai un arī miegam, " viņa saka, jo tas darbojas kā dabisks muskuļu relaksants. Tas arī var novērst dzemdes priekšlaicīgu saraušanos, norāda BabyCenter. Tomēr magnija deficīts ir reti sastopams. ziņojumus, tāpēc, ja jums ir interese uzzināt, vai jums trūkst vai ja jums īpaši ir droši lietot papildu piedevas grūtniecības laikā, sarunājieties ar ārstu. Jums jāpārbauda arī pirmsdzemdību vitamīnu etiķete (ja jūs tos lietojat) un pārliecinieties, vai magnijs jau nav iekļauts, ja apsverat papildinājumus.
Palieciet hidratēts
Galvassāpes, kas saistītas ar vemšanas izraisītu dehidratāciju, jums jāpārliecinās, ka bieži dzerat ūdeni. Amerikas Grūtniecības asociācija (APA) iesaka grūtniecēm dienā izdzert vismaz astoņas līdz 12 glāzes ūdens. Jūs arī vēlēsities parunāt ar savu ārstu par to, kā kontrolēt rīta slimības - Mayo klīnika atzīmēja, ka sievietes var izmēģināt dabiskus nelabuma novēršanas līdzekļus, piemēram, B-6 vitamīnu vai ingveru, vai arī jums var būt vajadzīgas recepšu zāles.
Ja, šķiet, nevarat izraisīt nelabumu, ir svarīgi papildināt to, ko jūsu ķermenis izskalo. Dr Dawn Marcus, neirologs un grāmatas 10 vienkāršo risinājumu migrēnai autors ieteica Sharecare, ka starp ēdienreizēm jūs varat "dzert nelielu daudzumu aukstu, dzidru un gāzētu šķidrumu" un papildināt elektrolītus ar dzērieniem, piemēram, Gatorade un Pedialyte.
Rūpīgi apsveriet ārpusbiržas medikamentus
Var būt noderīgi daži ārpusbiržas sāpju medikamenti, taču jums būs jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, ko un kad lietojat. “Parasti Tylenol lietošana nereti ir laba grūtniecības laikā, ” saka Dr Bianco. Bet gan viņa, gan Pavlovičs brīdināja par tādu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) kā ibuprofēna lietošanu. Pirmajā trimestrī tos var lietot taupīgi, ja savādāk nevar atbrīvoties no galvassāpēm. "Bet tos nedrīkst lietot trešajā trimestrī, " brīdina Pavlovičs, jo tas var potenciāli kaitēt jūsu jaunattīstības mazulim. Sarunājieties ar savu ārstu par apstiprinātiem medikamentiem galvassāpēm, lai būtu drošībā. Īpaši, ja jums ir jebkādas komplikācijas (piemēram, paaugstināts asinsspiediens), viņi, iespējams, dod priekšroku tam, ko jums vajadzētu vai nevajadzētu lietot.
Atpūsties - nē, tiešām
Saskaņā ar Dr Bianco, topošajām māmiņām, kuras piedzīvo daudz stresa, par prioritāti būtu jānosaka laika sevis kopšanai atvēlēšana. "Mēs iesakām dažreiz runāt ar terapeitu vai izmēģināt citas relaksācijas tehnikas, meditācijas, klausīties relaksējošu mūziku, tādas lietas." Dr Jelena Pavlovic, Montefiore Health System neiroloģe, piekrīt, ka palēnināšanās dažreiz var būt ļoti efektīvs līdzeklis. "Ārstēšanai nav nepieciešams lietot medikamentus. Ārstēšana var būt, jūs zināt, " jūtu, ka tuvojas galvassāpes … Es veltīšu 20 minūtes, un jūs zināt, chill ", un es izdarīšu mazliet bio atsauksmes vai nedaudz atpūsties, un tad galvassāpes mazinās. ”
Izbaudi kofeīnu
Viena no vienkāršākajām galvassāpju procedūrām var būt arī viena no patīkamākajām. "Mēs nevēlamies, lai sievietes pārmērīgi daudz kofeīna, bet, piemēram, tasi stipras kafijas galvassāpju laikā var būt ārstnieciska, " saka Dr Bianco. Mazliet kofeīna kā uzņemšanas līdzeklis, kad jums ir galvassāpes vai esat noguris, ir pilnīgi kārtībā, neatkarīgi no tā, kurā trimestrī jūs atrodaties.
Grūtniecības galvassāpes dažreiz var padarīt jūs nožēlojamu, taču ir tik daudz veidu, kā ar tām cīnīties. Un kā atzīmē Pavlovičs, galvassāpju novēršana var būt labākais līdzeklis no visiem. "Tas sākas ar miegu, hidratāciju, rūpēm par sevi."
Kaut arī galvassāpes ar dzirnavām ir viena lieta, pilnvērtīgas migrēnas var būt pavisam citas. Tomēr patiesībā ir dažas labas ziņas grūtniecēm, kuras cieš no migrēnas. Pavlovičs saka, ka sievietes, kuras nodarbojas ar migrēnām, grūtniecības laikā no tām parasti izjūt ievērojamu pārtraukumu. "Apmēram no 50 līdz 80 procentiem, atkarībā no tā, kādu pētījumu jūs lasāt, grūtniecības laikā migrēnas lēkmes ir mazinājušās, " viņa saka. Un vienreiz par jūsu hormoniem tiešām jāpateicas. "Ir zināms, ka estrogēna svārstības ir spēcīgs migrēnas izraisītājs, ”saka Pavlovičs, bet estrogēna līmenis saglabājas stabils, kad esat stāvoklī un pat barojat bērnu ar krūti.
