Pēc lietpratēju domām, 6 lietas, ko varat darīt tagad, lai padarītu darbu mazāk sāpīgu

Mēs visi varam piekrist, ka dzemdības un dzemdības ir saistītas ar sāpēm. Tomēr ir dažādi veidi, kā domāt un tikt galā ar sāpēm un diskomfortu. Pirmās grūtniecības laikā es kļūdījos, daloties plānos par dabiskām dzemdībām ar matu salonu, kas pilns ar citām māmiņām. Viņi ņirgājās par manu nodomu ar tādām frāzēm kā “pagaidiet un redziet” un “jūs momentā mainīsit savas domas”. Varbūt es gribētu, varbūt negribētu, bet es biju apņēmies nejusties nobijies. Neatkarīgi no jūsu plāniem, šeit ir dažas noderīgas lietas, kuras varat darīt tagad, lai padarītu darbu mazāk sāpīgu. Eksperti ir vienisprātis, ka gatavošanās lielajai dienai var pozitīvi ietekmēt jūsu dzemdību pieredzi.

"Pirmkārt, " saka Keita Hovela, sertificēta jogas instruktore, kas māca pirmsdzemdību un pēcdzemdību nodarbības, "mums ir jāaizmirst katrs attēls, ko esam redzējuši filmās vai TV šovos, attēlojot sievietes aktīvā darbā bez brīdinājuma zīmēm. Es domāju tie, kuru sievietes ūdens pārtrauc pārtikas preču veikala vai restorāna vidū pilnīgi noklīst.Ainas parasti izzūd slimnīcas istabā ar sievieti, kas strādā slimnīcas halātā, kliedz par narkotikām un nolād savu vīru. tas nav tikai veids, kā notiek darbaspēks. Neskatoties uz to, šādi tiek attēlotas strādīgas sievietes, un mēs esam izauguši, patērējot šīs ainas. " Sākot no sāpju pārdomāšanas un pārvarēšanas stratēģiju izstrādes līdz doula nolīgšanai vai dzemdību klases apmeklēšanai, šeit ir noteikts padoms no dzemdību ekspertiem.

1. Apsveriet, kādas sāpes jums nozīmē

Gifija

"Pati sāpēm nav emocionālas sastāvdaļas, " saka Emīlija Džillande, DONA Starptautiskā dzimšanas doula trenere un doktore cilvēka attīstības un ģimenes pētījumos. Tomēr, piebilst Gillilands, cilvēki stāsta sev stāstus par to, ko nozīmē sāpes, kas izsauc negatīvas sajūtas. Viņa iesaka uzdot jautājumus, piemēram, "Kad jums agrāk ir bijušas sāpes? Vai sāpes liek justies nemierīgām vai bailēm? Vai dažas lietas sāp vairāk nekā citas?"

Kristīne Štrama, DONA sertificēta darba doula, piebilst, ka "var būt noderīgi domāt par sāpēm dzemdībās kā ar mērķi ar mērķi, nevis sāpēm, kas norāda uz kaut ko nepareizu, piemēram, ievainojumiem vai infekcijām. Arī sāpju daudzums dzemdībās ir atšķirīgs lielā mērā ne tikai no viena cilvēka uz otru, bet pat ar katru atsevišķu dzimšanu vienā un tajā pašā cilvēkā."

Kad esat sapratis pats savu sāpju uztveri, jūs varat izvēlēties izturēšanās stratēģijas, kas jums vislabāk darbosies.

2. Izstrādāt sāpju pārvarēšanas stratēģijas

Gifija

Mums ir paveicies, ka mums ir tik daudz sāpju mazināšanas iespēju, sākot no tādiem medicīniskiem risinājumiem kā epidurāls līdz masāžai un garīgām metodēm. Lai sagatavotos sāpju pārvarēšanai dzemdību laikā, tas palīdz iepriekš plānot un praktizēt stratēģijas. Pat ja jūs plānojat lietot epidurālo sistēmu, jums var nākties saskarties ar diskomfortu agrīnā dzemdību laikā. Un dažreiz dzemdības progresē tik ātri, ka, nonākot slimnīcā, epidurālam ir par vēlu. Tāpēc sastādiet plānu savai "ideālajai" piedzimšanas pieredzei, bet sagatavojieties katram scenārijam.

Lai palīdzētu saviem klientiem sagatavoties, Džillilande uzdod šādus jautājumus: "Kā jūs iepriekš esat tikusi galā ar sāpēm? Kas jums noder? Kādas lietas parasti dara cilvēki, ja viņiem ir sāpes? Kādas prasmes jums jau ir jāiziet sāpju laikā? Kādas sāpes patiesībā ir pozitīvas, kas nozīmē, ka jūs ar tām jāsamierinās, lai saņemtu atlīdzību?"

Piemēram, saka Megana Deividsone, sertificēta dzemdību un dzemdību audzinātāja dzemdībām un dzemdībām: "Mums visiem ir sadzīves stratēģijas, kuras mēs izmantojam ikdienas dzīvē. Jums varētu patikt, ja ir galvassāpes tumšs un kluss. piemēram, gulēt gultā, ja jūtaties nemierīgi. Jums varētu patikt masāža vai uzmanības novēršana, kad jums ir sāpes. Jums varētu patikt karsta duša vai vanna, lai mazinātu stresu. Pārskats par to, kā jūs savā dzīvē jau esat galā ar izaicinājumiem, ir patiešām noderīgs sākumpunkts domāšanai par to, kā jūs tiksiet galā ar darbu, kad tas notiks."

Agrīna darba veikšanai Gillilanda iesaka "Relaksācija, uzmanības novēršana, piecelties un pārvietoties", kas, pēc viņas vārdiem, ir arī noderīga stratēģija citām sāpīgām situācijām. Celms ierosina "praktizēt pamata relaksācijas paņēmienus, piemēram, elpošanu un vizualizāciju". Cik vien iespējams iemācīties dzemdību procesu, ir noderīgi, jo "daudziem cilvēkiem dzemdēšana patiešām palīdz uzzināt vairāk par to, ko sagaidīt un kas ir normāli. Ja darbu pavadāt daudz laika, uztraucoties, baidoties vai nemierīgi; tas, iespējams, ievērojami apgrūtina izturēšanos ar kontrakcijām, "Davidsons stāsta Romperam. Tāpēc dzemdību klases apmeklēšana ir lielisks veids, kā sagatavoties dzemdībām.

3. Apmeklējiet dzemdību klasi

Gifija

Es devos uz dzemdību centru, lai saņemtu savu pirmsdzemdību aprūpi, kurā bija nodarbības par dzemdībām, zīdīšanu un pirmajām dienām mājās. Ja bērna piedzimšanas izglītība vēl nav obligāta jūsu pirmsdzemdību aprūpes sastāvdaļa, varat atrast Google “dzemdību nodarbības pie manis”, lai atrastu vietējās iespējas. Gillilands uzsver iespēju praksē tikt galā ar prasmēm, kuras klase nodrošina, un saka: "Šis nav izšķērdēts laiks, jo visas šīs prasmes jūs izmantosit, lai atgūtuies no dzemdībām un vecākiem." Celms piebilst, ka ir noderīgi "uzzināt tik daudz par dzimšanas procesu, jo zinot, ko gaidīt, var mazināt bailes".

Lasīšana par darbu un dzemdībām ir vēl viens noderīgs veids, kā izglītot sevi par to, ko gaidīt. Par šo tēmu grāmatu netrūkst, taču Howell iesaka Inas Mejas Gaskinas Inesas Mejas rokasgrāmatu par dzemdībām un Pennas Simkinas dzimšanas partneri. Vēl viens noderīgs veids, kā uzzināt par darbu, ir saruna ar citām sievietēm, kuras to ir pieredzējušas.

4. Lasiet un klausieties citus dzimšanas stāstus

Gifija

Hovels saka: "Labākais, ko mēs varam darīt, lai pārvarētu šausmīgos bērna piedzimšanas attēlus, kas mums ir paēduši, ir apkopot jaunus attēlus par to, kas varētu būt dzemdības un dzemdības. Kad es kļuvu stāvoklī ar savu dēlu Silas, es visiem jautāju, kas man ir zināms bija dzemdējusi, lai man stāstītu savus stāstus no sākuma līdz beigām.Es sapratu, ka lielākoties baidos no nezināmajiem. Kad sāksies dzemdības? Vai es zināšu, ka esmu dzemdībās? Kā tas jutīsies? Vai man būs laiks doties uz dzimšanas centrā vai slimnīcā? Man bija daudz kafijas / tējas datumu, kas krita, un es dzirdēju daudz stāstus. Un es sāku iedomāties, kāda varētu būt mana pieredze - nevis kā noteikta, bet gan kā mainīga un elastīga lieta. Stāsts ar daudziem mainīgiem lielumiem, kuriem būtu nepieciešama drosme un piedzīvojumu gars. Bailes un satraukums ir tik tuvu emocionālajam spektram."

Runājiet ar draugiem un radiem. Meklējiet jaunu mammas grupu (es pievienojos, kad vēl biju stāvoklī, un man bija noderīgi dzirdēt, ko pārējās sievietes pārrunāja). Internets, protams, ir pilns ar visu svītru dzimšanas stāstiem. Laba vieta, kur sākt, ir Rompera grāmata "11 dzimšanas stāsti, ko lasīt, ja dzimšana tevi drausmina". Lielākā daļa dulas ir pašas mātes, tāpēc, ja jūs nolemjat strādāt kopā ar vienu, varat pajautāt arī viņai par viņas darbu un dzimšanas pieredzi (papildus citām noderīgām tēmām).

5. Noma A Doula

Gifija

Videoklips "Romper's Doula Diaries" sniedz reālas dzīves piemērus par nozīmīgo darbu, ko doulas veic, lai atbalstītu sievietes grūtniecības un dzemdību laikā. Es arī personīgi varu apliecināt, ka ir vērts Doula. Pirmās grūtniecības laikā mana brīnišķīgā doula Kate mani izglītoja uz dzemdību stadijām, nomierināja mani pēdējās grūtniecības dienās, kad es biju gatava tam, ka mani pārbaudīja visu dienu, kad es piedzīvoju agrīnas kontrakcijas, un bija man blakus visa mana darba un dzemdību laikā dzemdību centrā. Viņa arī apmeklēja mani pēcdzemdību periodā, lai redzētu, kā iet zīdīšana. Es jautāju šī raksta intervētajām doulām dalīties ar viņu viedokli par ieguvumiem no profesionālas dzimšanas atbalsta personas.

Strain saka: "Grūtniecības laikā doula var palīdzēt ar atbildēm uz jautājumiem un resursiem, lai uzzinātu vairāk par grūtniecību un dzemdībām, pārliecināšanu un iedrošinājumu. Dzemdību laikā jūsu doulai ir" triku maiss "(burtiski un pārnestā nozīmē), lai palīdzētu ar sāpju mazināšana.Fizikālās metodes, piemēram, pretspiediens, gūžas dubultā saspiešana, karsti vai auksti paciņas, tenisa bumbiņas, fani un ieteikumi pozīcijas maiņai, kā arī norādes, izmantojot elpošanas paņēmienus un vizualizācijas. Doulas palīdz atvieglot saziņu starp dzemdību ģimeni un viņu aprūpes pakalpojumu sniedzējs, atgādinot viņiem uzdot visus jautājumus, kas viņiem ir, un arī atgādinot, ka, ja vien tā nav ārkārtas situācija, viņi pirms lēmuma pieņemšanas var kādu laiku lūgt atsevišķi apspriest savas iespējas."

Deividsons piebilst: "Tas tiešām palīdz ar papildu atbalstu, kas palīdzēs virzīt elpošanu un stāvokļa izmaiņas, piedāvāt masāžu, ja vēlaties, un saglabāt mieru un pārliecību par katru."

Visbeidzot, Gillilands pasaka Romperam, ka doulas "zina daudz mazu lietu, kas varētu palīdzēt konkrētajā brīdī, un darbs ir tikai mirkļu virkne, lai izdzīvotu, kamēr jūs neturat savu bērnu!"

Būtībā? Doula nolīgšana ir ļoti noderīga.

6. Grūtniecības laikā palieciet pēc iespējas aktīvāk

Gifija

Noslēgumā, kaut arī garīga un emocionāla sagatavošanās dzemdībām ir svarīga, dzemdības ir ļoti fizisks notikums. Vingrošana grūtniecības laikā var palīdzēt sagatavoties mazāk sāpīgam darbam. Protams, visi ir atšķirīgi, tāpēc vispirms runājiet ar pakalpojumu sniedzēju par jums piemērotāko fizisko aktivitāšu līmeni. Izvēlēties ir daudz iespēju, un eksperti parasti iesaka ievērot aktivitātes, kas jums darbojās pirms grūtniecības iestāšanās. Personīgi es atklāju, ka pirmsdzemdību joga ir ļoti noderīga gan fiziskai, gan garīgai sagatavošanai.

Hovels piekrīt, sakot Romperam: "Lielākā pirmsdzemdību jogas dāvana ir tā, ka tā ir iespēja katru reizi, kad mēs nākam uz paklāja, praktizēt, lai paliktu ar intensīvām sajūtām un ieelpotu diskomfortu … mēs izjūtam diskomfortu, izstiepjot saspringtus muskuļus. vai kad mēs izaicinām savus spēkus vai līdzsvaru. Mēs varam sākt justies vāji; mums var šķist, ka mēs nevaram turpināt. Sensācijas vidū mēs varam sajust dusmas (kāpēc skolotājs liek man to darīt?!) vai nogurums un šaubas par sevi (es zināju, ka man šodien nevajadzēja ierasties klasē!). Tāpēc mēs praktizējam skatīties, kā jūtas rodas, un tomēr paliekam pie sajūtas. Un pieredzes ceļā mēs uzzinām, ka mēs ilgi varējām izturēt pozu. dzirdēja balsi, kas teica: "Es nevaru turpināt!" Dzemdību laikā mēs varam piedzīvot intensīvas sajūtas un mums ir instinkts to novērst. Mēs varam dzirdēt balsi, kas saka: “Es nevaru turpināt”, un mums var rasties kārdinājums padoties. Bet jogas praksei ir iemācīja mums, ka mēs varam izjust sensāciju un ar to elpot."

Ja nevarat nokļūt klasē, bet vēlaties izmēģināt pirmsdzemdību jogu mājās, šeit ir norādītas Howell ieteiktās pozas:

• Rokas un ceļgali ir lielisks sākumpunkts, lai mudinātu mazuli pāriet mammas vēdera "šūpuļtīklā", kas ir labāk nekā alternatīva, ja bērniņam jānovietojas ar mugurkaulu mammas muguras lejasdaļā.
• Kaķu / govju secība vai iegurņa noliekšana uz priekšu un piespiešanās zemē veicina mobilitāti iegurnī un dzemdību laikā, šī mobilitāte būs nepieciešama, lai mazulis varētu pārvietoties pa iegurņa atverēm.
• Pozas, kas maina iegurņa atveru diametru, piemēram, Side Lunges. No rokām un ceļgaliem ielieciet rokas jogas blokos. R soli veiciet R kāju uz R rokas ārpusi. Pagrieziet pa kreisi paklāja pusē, lai gurnu punkti būtu atvērti L pusei, pastaigu bloki - uz L pusi. (Atkārtojiet L kāju uz priekšu).
• Pozas, kas izstiepj augšstilbus, piemēram, Malasana (Squat): vingrojiet ar sēdošiem kauliem uz 2 sakrautiem jogas blokiem vai izkārnījumiem atbalsta saņemšanai. Vai Badhakanasana (saistošs leņķis): sēž ar pēdu zolēm, kas pieskaras, un ceļgaliem platas. Šīs ir arī labas pozas, lai praktizētu elpošanu un apzināti atslābinātu iegurņa pamatnes muskuļus.

Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :

Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.