6 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas, ja nevēlaties pamosties sajūta kā sh * t

Daži cilvēki no rīta ir tikai dabiski gaišu acu un kuplu astiņu asti. Citiem ļaudīm, ieskaitot sevi, ir jālieto apmēram divi galoni kafijas, pirms mēģināt stāties pretī pasaulei. Neatkarīgi no tā, kurā kategorijā jūs ietilpst, laba miega nodrošināšana ir galvenais elements, lai nākamajā dienā darbotos. Pat ja jūs domājat, ka atpūšoties esat ievērojis visus labākos noteikumus un aizsardzības līdzekļus, jūs varat pārsteigt, atklājot, ka ir noteiktas lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas, ja nevēlaties pamosties sajūta kā * t.

Kā izrādās, ja jūs neapzināti izdarījat dažus no šiem kardinālajiem miega grēkiem, var būt praktiski neiespējami panākt labu dienas sākumu. Pirms sākat sevi ļauties gulētiešanas ieradumiem, atcerieties, ka apbruņošanās ar zināšanām ir pirmais solis, lai izvairītos no šīm miegainajām kļūdām. Kad zināt, ko nedarīt, jūs varēsit veiksmīgi doties uz pārziemošanu.

Tas var šķist sierīgs, bet es esmu atklājis, ka tas, kā jūs sākat savu rītu, patiešām nosaka toni pārējai dienas daļai. Tātad, ja vēlaties pamosties, nejūtoties kā sh * t, tad pārbaudiet, kādas lietas jums nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas.

1. Kardio vingrinājums

Gifija

"Vingrinājumi stimulē simpātisko nervu sistēmu, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un adrenalīna līmeni, " Romper stāsta pētnieks Dr. Entonijs C. Vorens. "Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes divu stundu laikā pēc miega laika." Ja nedaudz joga palīdz jums nomierināties, tas ir lieliski. Bet tikai pārliecinieties, ka nedarāt sevi pārāk daudz.

2. Skaties ekrānos

Gifija

Enerģijas pārvaldības speciāliste Dr Stefānija Skiamano stāsta Romperam, ka elektroniska ekrāna izmantošana pirms gulētiešanas ir liels nē. Sciamano saka, ka zilā gaisma, ko izstaro šie sīkrīki, var signalizēt jūsu smadzenēm, lai tās paliktu modras, kad tām vajadzētu likvidēties. Tāpēc, gatavojoties gulēšanai, novietojiet planšetdatoru, datoru un viedtālruni.

3. Ēd burkānus

Gifija

Sciamano saka, ka jums vajadzētu būt prom no burkānu ēšanas pirms gulētiešanas. "Tie ir diurētiķi un liks jums piecelties urinēt." Ir dažas lietas, kas mani vairāk kaitina, nekā tas, ka man jāceļas nakts vidū, lai izmantotu tualeti. Šīs uzkodas izlaišana varētu būt atslēga, lai jūsu urīnpūslis netraucētu gulēt.

4. Dzeriet alkoholu

Gifija

Miega eksperte Karolīna Šūra stāsta Romperam, ka alkohols un labs nakts miegs vienkārši nesajaucas labi. "Lai arī tas veicina relaksāciju, tas samazina dziļo miegu." Ja jūs nekad neiekrītat smagā mierīgā stāvoklī, jūs, visticamāk, nākamajā rītā pamodīsities satraukts un noguris.

5. Ēd karstu pārtiku

Gifija

"Pikanta ēdiena ēšana tuvu gulētiešanai ir slikta ideja, " - miega speciālists Dr. Roberts. S. Rozenbergs saka. "Pikanti ēdieni palielina ķermeņa temperatūru un miega laikā var izraisīt skābes refluksa neproduktīvu attīstību."

6. Pārbaudiet ziņas

Gifija

"Neskatieties ziņas naktī, " terapeits Kimberijs Heršensons stāsta Romperam. "Vardarbība un politika ir lielas ziņu problēmas, kas var izraisīt sajukumu." Lai apkarotu jebkādu satraukumu par pašreizējo pasaules stāvokli, mēģiniet tā vietā izveidot relaksējošu rutīnu.

Noskatieties Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :

Apskatiet visu Romper's Doula Diaries sēriju un citi videoklipi Facebook un lietotnē Bustle Apple TV, Roku un Amazon Fire TV.