Satura rādītājs:
- 1. Kortizols paaugstinās
- 2. Tas varētu neļaut jums uztraukties vai pārdomāt, kas vēl notiek jūsu dzīvē
- 3. Melatonīns iet uz leju
- 4. Jūs uzturaties gaišākos miega posmos un negūstat pietiekami dziļāku miegu
- 5. Atkarībā no tā, ko jūs skatāties, tas var padarīt trauksmi vēl sliktāku
- 6. Jūs varat kļūt uzticams, izmantojot televizoru gulēšanai
Televizora skatīšanās pirms gulētiešanas daudziem cilvēkiem nav kaut kas jauns vai atšķirīgs. Tā kā ar televizoriem guļamistabās un straumēšanu, kas pieejams planšetdatoros un viedtālruņos, iespējams, nav tik pārsteidzoši, ka aizmigšana, skatoties televizoru, nav arī nekas neparasts. Dažas neparedzētas lietas, kas notiek jūsu smadzenēs, kad jūs aizmigāt, skatoties televizoru, par kurām jūs varētu vēlēties uzzināt vairāk, it īpaši, ja tas ir kaut kas, ko jūs darāt naktī vai gandrīz naktī.
Varētu pieņemt, ka televizora skatīšanās tieši pirms acu aizvēršanas un aizmigšanas naktī nav laba ideja, jo tas vienmēr pasliktinās miegu, taču situācija ir nedaudz sarežģītāka. Lai gan noteikti ir dažas lielas lietas, kas varētu būt nedaudz negatīvākas, kas var notikt aizmigšanas laikā, skatoties televizoru, ir arī dažas citas lietas, kas varētu notikt arī šeit. Neatkarīgi no tā, vai vienmēr aizmigāt, skatoties televizoru, vai arī tā ir vairākkārtīga, nejauša lieta, kad aizmigt uz dīvāna ar visām gaismām, kā arī televizoru, kas joprojām ir ieslēgts, ir laba ideja zināt, kas varētu notikt jūsu smadzenes un ķermenis, kad jūs to darāt.
1. Kortizols paaugstinās
Skatoties televizoru aizmigšanas laikā vai aizmigot, kad skatāties savu iecienīto raidījumu vai filmu, izstarotā zilā gaisma var izraisīt visa veida problēmas. Rakstā, kas rakstīts HuffPost, doktors Lerijs Rozens sacīja, ka šī zilā gaisma (kas var rasties arī no klēpjdatoriem, viedtālruņiem un citām tehnoloģijām) var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos. Tas var jūs nomodā tā vietā, lai palīdzētu jums aiziet gulēt, kas nav tas, ko vēlaties darīt.
2. Tas varētu neļaut jums uztraukties vai pārdomāt, kas vēl notiek jūsu dzīvē
Ja skatāties televizoru pirms gulētiešanas vai aizmigšanas laikā, cenšoties nomierināt prātu un atbrīvoties no ikdienas dzīves haosa, jūs, iespējams, kaut ko pieraujat. Intervijā veselībai Dr. Vikas Džains, MD, miega zāļu speciālists, sacīja, ka fona troksnis, ko var sniegt televizors, var palīdzēt traucēt jūsu smadzenēs notiekošajam, ļaujot ātrāk aizmigt, nevis koncentrēties uz kas jūs ikdienas dzīvē uzsver.
3. Melatonīns iet uz leju
Melatonīns var palīdzēt jums gulēt, tāpēc tie, kas strādā nakts maiņās un tādās lietās, dažreiz lieto melatonīna piedevu, lai palīdzētu viņiem iegūt nepieciešamo miegu. Bet, kā Rosen atzīmēja savā iepriekš minētajā skaņdarbā HuffPost, zilā gaisma var ierobežot melatonīnu, kas var arī jūs nomodā, jo tas padara jūs mazāk miegainu nekā jūs būtu, ja jūsu melatonīna līmenis būtu augstāks (un zilā gaisma nebija traucējusi)).
4. Jūs uzturaties gaišākos miega posmos un negūstat pietiekami dziļāku miegu
Dziļāks miegs ir nepieciešams, ja gūsit labumu no laba nakts miega, tāpēc, ja jūs to nesaņemat, miega kvalitāte nav tik laba, kā varētu būt. Nacionālais miega fonds atzīmēja, ka aizmigšana, skatoties televizoru, var ļaut jums mierīgākos miega posmos, nevis ļaut jums iegūt nepieciešamo kvalitāti.
5. Atkarībā no tā, ko jūs skatāties, tas var padarīt trauksmi vēl sliktāku
Ja vērojat nepareiza veida lietas tieši pirms gulētiešanas, iespējams, pamanīsit, ka patiesībā jūs vairāk uztraucaties un uzbudināties, mēģinot iet gulēt, nevis mierīgāk. Iepriekš minētajā Nacionālā miega fonda ziņojumā tika atzīmēts, ka vardarbība, trilleri un daudz kas cits var padarīt jūs satraucošāku, kas nav tas, ko jūs gribējāt, ieslēdzot televizoru pirms gulētiešanas.
6. Jūs varat kļūt uzticams, izmantojot televizoru gulēšanai
Ja jūs izmantojat televizoru, lai palīdzētu jums aizmigt katru nakti, pat ja jūs pat nenojaušat, ka to darāt, jūs varētu vēlēties pārliecināties, ka neesat pie tā pārāk pieradis. Kā Jains stāstīja veselībai iepriekšminētajā rakstā, jūs, iespējams, kļūsit atkarīgs no aizmigšanas ar ieslēgtu televizoru, kas apgrūtina (vai neiespējami) gulēt, ja nevarat skatīties televizoru pirms gulētiešanas.
Ja skatāties televizoru aizmigšanas laikā (vai nejauši aizmiedat uz dīvāna, kad tuvojaties iecienītākajām pārraidēm), zināt, ka tas jums var atstāt zināmu iespaidu. Bet to, vai šie efekti ir neto pozitīvi vai neto negatīvi, ir nedaudz grūtāk noteikt. Ja jūs darāt visu iespējamo, lai ierobežotu zilo gaismu un vairāk izmantotu troksni, tas varētu nebūt tik briesmīgi, kā jūs domājat. Bet, ja jūs varat gulēt bez tā, jūs varētu atrast, ka tas ir labākais.
