Satura rādītājs:
- 1. Kaķis / govs
- 2. Forward Bends
- 3. Plaša ceļgala bērna pozas
- 4. Kājas augšup pa sienu
- 5. Mugurkaula pagrieziens
- 6. Atpūtas dievietes poza
Ja jūs nodarbojaties ar jogu, jūs zināt, ka ir praktiski tik daudz iemeslu, lai iespiestu paklāju, kā arī ir jogas pozas (un tas ir diezgan daudz!). Varbūt jūs meklējat veidu, kā kontrolēt stresa līmeni, vai varbūt jūs mēģināt uzlabot savu elastību vai padarīt tonizētu tādā veidā, kas neietver svaru vai skrejceliņu. Vai varbūt, tāpat kā tik daudz bezcerīgu bezmiegu, kas jūs atradīsit, jūs cerat, ka joga būs jūsu biļete uz mierīgu nakti (beidzot!). Bet vai ir kādas jogas pozas, kas var palīdzēt labāk gulēt?
Viņu regulārā praksē daudz jogu zvēru kā līdzekli, lai saldinātu miegu; faktiski Nacionālajā veselības aptaujā par papildu veselības pieeju izmantošanu Amerikas Savienotajās Valstīs tika atklāts, ka 55 procenti jogas praktiķu ziņo par labāku miegu. Protams, tam ir jēga. "Ir diezgan nopietns gadījums, ka aktīvs / dinamisks dzīvesveids, kurā iekļauti regulāri enerģiski vingrinājumi, var uzlabot vispārējos miega veidus, " "Romper" stāsta uzlabotā sertificētā Jivamukti jogas skolotāja Jessica Stickler. "Regulāri saņemot jebkādu enerģisku kustību savā dienā, uzlabojas sirds, plaušu un muskuļu veselība, un tai ir tendence palīdzēt mums labāk atpūsties naktī. Diemžēl tas nepalīdz bezmiega vai nemierīga miega brīdī. Tātad, iegūstiet dienas jogas deva, kas paredzēta dziļākam miegam."
Protams, augstas enerģijas treniņš tieši pirms gulētiešanas varētu būt pretstats relaksācijai, viņa piebilst. "Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai nokārtotos un pārslēgtu pārnesumus, " viņa skaidro. Tāpēc jogas rutīnā pirms gulētiešanas jāietver pozas, kas paredzētas gan ķermeņa, gan prāta relaksācijai.
"Veicot šīs pozas, jūtiet elpu ķermenī, " saka Stickler. "Nepārdomājiet elpu un neanalizējiet to, bet vienkārši jūtiet elpas dabisko kustību. Ja elpa kaut kādā veidā jūtas uzbudināta, mēģiniet pagarināt izelpu. Ļaujiet izelpei būt garai un arī maigai. Nelieciet to spēkā. bet ļaujiet izelpai palīdzēt prātam izraidīt domu modeļus."
Izmēģiniet šīs jogas pozas pirms atgriešanās naktī. Tie visi ir piemēroti arī iesācējiem.
1. Kaķis / govs
"Vispirms veiciet lēnas kaķu / govju maigas kustības, lai nogurtu jūs gulēt, " "Powerflow" jogas skolotāja Kristena Kempa stāsta Romperam.
Šī ļoti vieglā plūsma no govs slīpuma līdz kaķa izstiepšanai ir pazīstama ar mugurkaula elastības palielināšanu un stresa atbrīvošanu no muguras (un prāta), saskaņā ar Do You Yoga.
2. Forward Bends
Tālāk Kemps saka: "Veiciet dažus priekšu locījumus, lai atdzesētu centrālo nervu sistēmu. Es iesaku pashimotonasana un janusirsasana."
Nespeciālistam janusirsasana ir pazīstama arī kā "galvas līdz ceļam" pozas, un pashimotonasana sauc par "sēdošu priekšu līkumu", kā aprakstīts Yoga Journal. Ja jūs nevarat sasniegt savas kājas šajās pozās, mēģiniet izmantot siksnu, lai palīdzētu.
3. Plaša ceļgala bērna pozas
"Plaša ceļgala bērna pozas ir vēl viena lieliska poza pirms gulētiešanas, " stāsta Rompera stāsta Allegra Makbeina Sanchez, sertificēta jogas skolotāja ar Jogas aliansi. "Tas nomierina prātu un ķermeni, un jūs izmantojat smagumu, lai veiktu darbu, tāpēc tas neprasa nekādas pūles."
Tas ir arī lielisks veids, kā maigi izstiept gurnus, liecina Yoga Journal.
4. Kājas augšup pa sienu
"Vēl viena brīnišķīga vingrināšanās poza ir viparita karani, ko dažreiz dēvē arī par" kājām augšpus sienas ", jo jūs gulējat uz muguras ar kājām uz sienas, " saka Stickler.
"Paceltu kāju palielināšana palīdz nokārtot prātu un atbrīvot ķermeni mierīgā stāvoklī. Esiet pozā 5-15 minūtes."
"Tā ir apgriezta asins plūsma un ir ļoti nomierinoša, nomierinoša un relaksējoša, " piekrīt Kemps.
5. Mugurkaula pagrieziens
Lieliski piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktizējošiem speciālistiem, Sančezs piedāvā mugurkaula savērpšanos (guļus uz muguras, rokas izliekot "T" formā, ceļi ir saliekti un atpūšas kopā vienā pusē, kamēr jūs skatāties pār pretējo plecu).
"Mugurkaula pagriezieni ir lieliski, lai neitralizētu mugurkaulu, attīrītu orgānus un parasti mazinātu visas muguras sāpes un sāpes, kas dienas beigām ir daudz cilvēku, " saka Sanchez.
6. Atpūtas dievietes poza
Sanchez dēvē supta baddhakonasana (vai nodomātu "dievietes pozu") "par ideālu pozu ķermeņa nogulēšanai un prāta nomierināšanai".
"Poza tiek likta uz muguras ar ceļiem, kas ir saliekti uz sāniem, un pēdu zolēm kopā, " viņa skaidro.
"Atbalstiet ceļgalus ar spilveniem vai kādu citu atbalstu starp ceļgaliem un grīdu, " viņa piebilst un mēģina palikt pozā 5 līdz 15 minūtes.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
