Satura rādītājs:
Es zinu, ka šķiet, ka kopš jūs redzējāt šīs divas rozā līnijas šajā grūtniecības testā, tas ir viss par to, kas jums vajadzētu un ko nevajadzētu ievietot ķermenī. Un dažām māmiņām tas nebeidzas tikai tad, kad bērniņš ir ārā. Ja izvēlaties barot bērnu ar krūti, tagad jums jāuztraucas par piena piegādi. Un uzmini ko? Diemžēl, pēc dietologu domām, tas, ko jūs ieliekat savā ķermenī, joprojām ir svarīgs - jo īpaši tāpēc, ka jūsu mazulis joprojām saņem visu, ko ēdat. Ciktāl tas attiecas uz piena piegādi, pēc dietologu domām, šie ir labākie ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Runājot par barošanu ar krūti, nekas nevar aizstāt veselīgu uzturu, uzskata Amanda Capriglione, reģistrēta un sertificēta dietologa dietoloģe un Food Balance īpašniece. Capriglione stāsta Romperam, ka plašs olbaltumvielu daudzums no labiem avotiem, piemēram, vistas, tītara, liesas liellopa gaļas, olām, pupiņām un zivīm, ir dažas svarīgas diētas skavas, kā arī veseli graudi, veselīgi tauki no olīveļļas, omega 3 un avokado, "un, protams, visi augļi un dārzeņi zem varavīksnes."
Tomēr Kapriglione piebilst: “Zinātniskie pētījumi, kas saistīti ar pārtikas produktiem, kas satur galaktogus, un to, kā tie var palielināt mātes piena daudzumu, lielākoties nav pārliecinoši. Nav burvju mikstūra, kas sievietei automātiski nodrošina vairāk mātes piena, taču noteikti var palīdzēt dažādi iepriekšminētie ēdieni. Sieviešu ķermenis ir ļoti gudrs - jo biežāk jūs barojat bērnu ar krūti, jo vairāk piena jūs saņemat. ”Capriglione sadala dažus ēdienus, kas ir vislabākie māšu zīdīšanai.
1. Mandeles
GifijaKalcijs un olbaltumvielas ir super svarīgas barības vielas mātes zīdīšanas laikā. Un mandeles ir pildītas ar abiem. "Krūts pienā ir daudz kalcija, tāpēc ir svarīgi, lai māmiņas papildinātu krājumus, lai novērstu viņu kaulus no kalcija deficīta. Pievienojiet mandeles jogurtam divkāršu whammy kalcija uzkodu pagatavošanai, " iesaka Capriglione.
2. Auzu pārslas
GifijaAuzās ir daudz dzelzs, ar šķiedrvielām un garšīgas. Auzu pārslas šķiedra saglabās jūsu piepildījumu, un dzelzs palīdzēs ar jūsu piena piegādi, jo dzelzs deficīts ir piena piegādes slepkava. "Izbaudiet vienkāršās parastās auzas vai ātras auzas un izvairieties no aromatizētā veida un pievienotajiem cukuriem, " saka Capriglione.
3. Lasis
GifijaOmega-3 var palielināt piena daudzumu, un lasis to ir pilns. "Lasis satur daudz DHA, omega-3 taukskābes, kas ir ļoti svarīgi, lai jūsu mazulim attīstītos smadzenes un nervu sistēma, " viņa saka. "Tas ir arī labs olbaltumvielu avots, ko patērēt vienu reizi nedēļā. Omega-3 piedevas var palīdzēt jums palikt uz ceļa, ja jums nerūp zivis un esat vegāns."
4. Tumši, lapu zaļumi
GifijaLaiks sākt chomping tiem tumšajiem lapu zaļumiem, piemēram, spinātiem, Šveices mandelēm un kāpostiem, lai dotu sev dzelzs pastiprinājumu, kā arī "tie satur optimālas barības vielas" zīdīšanas laikā, saka Capriglione. "Labāk vārīti vai neapstrādāti lapu zaļumi ar skābi, piemēram, citronu sulu vai ābolu sidra etiķi, lai iegūtu visvairāk dzelzs ieguvumu, " viņa iesaka.
5. fenhelis
GifijaFenhelis, lakrica dārzenis. Kamēr es ienīstu lakricu, es mīlu mani ar fenheli. Bet, pēc Capriglione teiktā, "Gan augā, gan tā sēklās, fenugreek, ir fitoestrogēni, kas var palīdzēt piena ražošanā, taču trūkst zinātnisku pierādījumu. Pirms sākat papildināt, piemēram, fenugreek, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Fenhelis pats par sevi ir garšīgs vai garšīgi, kad sagriezti salātos."
6. Flaxseed
GifijaFlaxseed ir vēl viens ēdiens, kurā ir daudz omega-3. Jūs to varat apkaisīt gandrīz jebkuram, ieskaitot salātus, auzu pārslu, jogurtu vai pat šo garšīgo kokteili, kas ir labs grūtniecības un zīdīšanas laikā.
7. Alus rauga pulveris
Gifija"Alus rauga pulverī ir daudz B vitamīnu, dzelzs, olbaltumvielu, hroma un selēna, " norāda Capriglione. Parasti tas tiek kombinēts citās receptēs, piemēram, alus, jo ir patiešām rūgts. Bet, pirms sākat čīkstēt alu, lai uzlabotu piena piegādi, Capriglione brīdina: "Alkohols var bloķēt oksitocīna, laktācijas hormona un neirotransmitera izdalīšanos, kas var izraisīt samazinātu to atlaižu skaitu, kuras mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir sesijā." Viņa saka: "Laiku pa laikam glāze vīna vai alus ir piemērota mātes piena piegādei, taču stiprs alkohola patēriņš nav drošs un izraisīs piegādes samazināšanos." Tomēr Capriglione ir diezgan garšīga bezalkoholiska šī alus rauga recepte, kas palīdzēs jūsu piena piegādē ar nosaukumu “Boobie Bites”, kurā ir diezgan daudz piena papildinošu sastāvdaļu.
Lai arī tas ir īss saraksts, citi pārtikas produkti, kas var samazināt piegādi, saskaņā ar Capriglione norāda, ka daži augi, piemēram, salvija, piparmētra un pētersīļi. Tomēr tie ir jāpatērē lielos daudzumos. "Nelieciet zem Ziemassvētku konfekšu spieķiem un salātiem, kas pildīti ar zaļumiem, " viņa saka.
Kaut arī nav burvju ēdienu vai ēdienu kombinācijas, kuru dēļ jūsu piedāvājums būtu satraucošs kā geizers, šķiet, ka tie vismaz palīdz, uzskata dietologs. Dzerot daudz ūdens un ēdot veselīgu, daudzveidīgu uzturu, tas noteikti nesāp. Un, ja jums joprojām ir problēmas ar piegādi, neuztraucieties. Daudz sieviešu to dara, un tas ir pilnīgi OK. Laktācijas konsultants var palīdzēt jums nokļūt problēmas saknē.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
