7 Saskaņā ar zinātni, 7 auglību veicinošas brokastu iespējas

Mēģinot ieņemt bērnu, rodas daudz dzīvesveida izmaiņu, īpaši, ja runa ir par jūsu uzturu. (Bye, soda.) Tātad, kāpēc gan nesākt dienu ar šim mērķim piemērotu ēdienu? Zinot, kādus ēdienus brokastīs vajadzētu ēst, lai palielinātu auglību, šī dienas pirmā maltīte var kļūt vēl nozīmīgāka.

Lai gan šī tēma joprojām tiek pētīta, pašreizējie pētījumi liecina par diezgan būtisku saikni starp cilvēka ēdiena izvēli un viņa auglību. Kopumā diētas, kurās ir daudz dzelzs un veselīgi tauki, mēdz veicināt auglību, norāda Hārvardas Medicīnas skola. Šie atklājumi tika iegūti no auglības diētas pētījuma, kurā tika aprakstīti 18 000 sieviešu, lai sniegtu pierādījumus, ka patērētā pārtika var pozitīvi ietekmēt cilvēka spēju ieņemt. Šīs idejas sastāvdaļa ir arī rutīnas diētas padomi, piemēram, uzturēšanās prom no liekā cukura un transtaukskābēm.

Tomēr neviens superfood nevar izārstēt nopietnas cīņas ar neauglību. Ja jūs vispār uztrauc auglība, nevilcinieties redzēt ārstu, lai veiktu rūpīgu pārbaudi. Cilvēkiem, kuriem nav lielu auglības problēmu - vienkārši vēlme norādīt izredzes uz labu -, tas varētu palīdzēt.

1. Olas

Gifija

Omletes, olu kultenis vai dažas garšīgas frittatas varētu būt lielisks papildinājums jūsu rīta ēdienkartei. Tas viss ir par šī D vitamīna iegūšanu.

Pētījumā ar sievietēm, kurām tiek veikta mākslīgā reproduktīvā ārstēšana, sievietēm ar augstāku D vitamīna līmeni dzīvsvars bija augstāks nekā tām, kurām trūkst D vitamīna, liecina 2018. gada janvāra izdevums Cilvēka reprodukcija. Lai gan pētījumi vēl ir agri, iespējams, ir saikne starp pietiekamu D vitamīna daudzumu un grūtniecību.

Kas attiecas uz brokastu ēdieniem, olas ir diezgan labs šī vitāli svarīgā vitamīna avots. Saskaņā ar Amerikas olu padomes datiem viena liela ola satur 6 mikrogramus D vitamīna jeb 6 procentus no jūsu kopējās dienas vērtības. Pievienojot pāris olu brokastīs, D vitamīna dienas deva kļūst vēl vienkāršāka.

2. Lasis Frittata

Gifija

Ja esat lasījis par pārtiku auglībai, iespējams, esat dzirdējis visu par lašiem. Daudziem uztura mērķiem tā būtībā ir maģija. Ja vēlaties palielināt D vitamīna uzņemšanu, ņemiet vērā, ka vienā laša porcijā ir 670 SV D vitamīna, liecina Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Nacionālā barības vielu datu bāze. Iemetiet pāris olu, un jūs esat tuvu ikdienas ieteiktajam D vitamīna daudzumam, pirms esat pilnībā nomodā.

3. Stiprināti graudaugi

Gifija

Ja jūs vairāk esat graudaugu cienītājs, tad jums nav jāatsakās no iecienītākajām brokastu iespējām. Var palīdzēt vienkārši dzelzs stiprinātu graudaugu izvēle, jo ar dzelzi bagāts uzturs var samazināt ovulācijas neauglības risku, liecina Uztura un dietoloģijas akadēmija. Pārbaudiet dažas uztura etiķetes labības ejā, lai atrastu zīmolu, kas ir piemērots jūsu uztura vajadzībām un garšas kārpiņām.

4. Pilnvērtīgs jogurts

Gifija

Ja tases jogurta baudīšana ir jūsu rīta rituāla sastāvdaļa, apsveriet iespēju izvēlēties pilnvērtīgus produktus. "Mēs noskaidrojām, ka jo vairāk sievietes uzturā ir zema tauku satura piena produkti, jo vairāk grūtību viņai bija iestājusies grūtniecība, " sacīja Valters Vilets, MD, uztura un epidemioloģijas profesors Hārvardas Sabiedrības veselības skolā grūtniecības laikā. "Jo vairāk piena tauku produktus viņa ēda, jo mazāka iespējamība, ka viņai radīsies nepatikšanas." Izvēlieties krēmveida pilnpiena jogurtu, lai jūsu ikdienas piens tiktu labots.

5. Avokado grauzdiņš

Gifija

Ja jums ir nepieciešami vēl vairāk iemeslu, lai mīlētu avokado, tad šeit ir viens. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie (AKA "labie") tauki var palīdzēt organisma reakcijai uz insulīnu, kas var veicināt auglību, ziņo Harvard Health Publishing. Tā kā vairāk nekā 75 procenti tauku avokado ir nepiesātināti, saskaņā ar Hass Avocado Board datiem šie garšīgie ēdieni ir lielisks papildinājums jūsu brokastīm.

6. Ogas

Gifija

Papildiniet antioksidantu daudzumu ar ogu ķekaru. Saskaņā ar ikdienas veselību, avenes un mellenes ir piepildītas ar antioksidantiem, kas varētu palīdzēt saglabāt reproduktīvās sistēmas šūnas. Pats labākais, ka tos var pievienot gandrīz jebkuram brokastu ēdienam. Iemetiet nedaudz svaigu mellenīšu auzu, graudaugu, jogurta vai smoothie.

7. Citrusaugļi

Gifija

Vienkāršs citrusaugļu šļakats var uzlādēt jūsu auglībai draudzīgo uzturu. Saskaņā ar Healthline datiem, C vitamīns var palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt dzelzi. Lai pievienotu šo stimulu, brokastīs pievienojiet apelsīnu vai greipfrūtu. Vai arī, ja jūs steidzaties, sajauciet smoothie ar kādu apelsīnu sulu kā pamatni. Jūs esat gatavs produktīvai (un, cerams, auglīgai) dienai.

Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.