Satura rādītājs:
- 1. Pleca un krūšu kurvja stiepšana, izmantojot siksnu
- 2. Sienas stiept
- 3. Kaķu / govju izstiepšana
- 4. Lieciet uz priekšu saliektiem pirkstiem
- 5. Uz leju vērsts suns
- 6. Pārveidota bērna poza
- 7. Stiepjas kakla pusē
Dažām sievietēm grūtniecības un pēcdzemdību ceļojums ir brīze. Bet diezgan daudzām citām sievietēm grūtniecība un dzemdības var likt justies kā ķermenis sabrūk. Pat pēcdzemdību periodā stress, būdams jauna mamma, apvienojumā ar pastāvīgu ķermeņa augšdaļas iesaistīšanos, kas visu dienu (un nakti) ir saistīta ar kopšanu un salda (bet maldinoši smaga) mazuļa nēsāšanu, var izraisīt nopietnas sāpes. Bet ko jūs varat darīt? Vienīgais bērniņš kļūs smagāks! Par laimi, ir dažas mammām viegli izdarāmas kakla un muguras stiepjas, kas tagad palīdzēs mazināt tās nagging sāpes un mazināt dažas no šīm jaunajām mammas sāpēm.
Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš gandrīz nekad nestaipās? Droši vien lielākā daļa no mums savā dzīvē varētu izmantot nedaudz vairāk stiepšanās. Kā sertificēts personīgais treneris, tas ir kaut kas, ko es visu laiku redzu savos klientos, burtiski. Un kā mamma es nekad neaizmirsīšu sāpes kaklā un plecos, kad baroju visu diennakti, nemaz nerunājot par sāpēm rokās un mugurā. Šie mazie mazuļi ir pārsteidzoši smagi. Mans barojošais spilvens kļuva par manu labāko draugu. Tas bija tāds atvieglojums, ka man bija tāds atbalsts, kā es to baroju. Bet es pilnīgi būtu varējis sev vairāk palīdzēt, ja es būtu īpaši aktīvs ar savu stiepšanos. Pārbaudiet šos posmus, kurus varat darīt katru dienu, lai palīdzētu mazināt spriedzi tajos mammas muskuļos, kuri tagad strādā tik smagi, ka jums ir maziņš.
1. Pleca un krūšu kurvja stiepšana, izmantojot siksnu
Fizioterapeits Brets Sears rakstā vietnē Very Well Fit paskaidroja, ka stiepšanās ar dvieli vai siksnu patiešām var palīdzēt palielināt jūsu lokanību un mobilitāti jebkurā jomā. Stiepjas, piemēram, kā parādīts iepriekš redzamajā video, var palīdzēt atvērt muskuļus krūtīs un plecos, mazinot tās sāpes un sāpes, kuras vienkārši nepazudīs.
2. Sienas stiept
Kā sīki aprakstīts vingrinājumu rokasgrāmatā un vietnē Spotebi, šis stiepums palīdz atvērt krūtis un var pat uzlabot stāju šajā procesā. Mēs visi varētu stāvēt, lai uzlabotu savu stāju, vai ne?
3. Kaķu / govju izstiepšana
Kaķu / govju poza var palīdzēt "palielināt kakla, plecu un mugurkaula lokanību", kā jogas skolotāja Linga Beisekere rakstīja rakstā Do You Yoga. Citi potenciālie ieguvumi no šīs pozas ietver paaugstinātu radošumu un fokusu un uzlabotu garastāvokli.
4. Lieciet uz priekšu saliektiem pirkstiem
Saskaņā ar vietni Pocket Yoga, tas ir lielisks posms, kas jāveic, lai atvērtu plecus. Šī poza arī palīdz mazināt depresiju, nogurumu un trauksmi, kas var būt tik noderīga dažām jaunām māmiņām. Kļūt par mammu ir stresa pilns!
5. Uz leju vērsts suns
Uz leju vērsts suns ir jogas poza, kas palīdz izstiept muguru, rokas un kājas, liecina Gaia vietne. Citas priekšrocības ir uzlabota cirkulācija, gremošana un nemiers. Es personīgi mīlu šo pozu un varu tajā pakavēties stundām ilgi.
6. Pārveidota bērna poza
Ļoti relaksējošā Bērna poza var ne tikai palīdzēt izstiept ķermeni, bet arī palīdzēt "nomierināt smadzenes un mazināt stresu un nogurumu", teikts Yoga Journal. Šī poza ir labvēlīga māmiņām, jo tā var palīdzēt mazināt arī muguras sāpes, kad tiek izmantoti balsti. To var izdarīt ar modificētu pozu, izmantojot tādas butaforijas kā bloks, sega vai līdzsvara bumba.
7. Stiepjas kakla pusē
Sākot no Yoga International, kakla izstiepšana var pozitīvi ietekmēt prātu, kā arī ķermeni, palīdzot mazināt spriedzi un "nomierinot prātu, kā arī radot labsajūtu".
Mums kā mammai ir svarīgi rūpēties par sevi. Stiepšanās, cik iespējams atpūsties un mazināt stresu ne tikai liek mums justies labāk, bet arī palīdz mums būt labākām mammām mūsu mazuļiem. Kad mēs jūtamies labāk, mēs varam darīt labāk.
Doula dienasgrāmatu 2. sezona dalās ar bezbailīgu doulu stāstiem, kas palīdz saviem klientiem pārņemt kontroli pār viņu piedzimšanu un izdarīt smagu izvēli, kas viņiem šķiet piemērota. Skatieties jaunās sezonas pirmo sēriju pirmdien, 26. novembrī.
Burzma vietnē YouTube
