15 mazas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai būtu laimīgāki, jo kāpēc gan nevajadzētu katru dienu smaidīt?

Ja jūs lūgtu manus visdziļākos aizvedumus no maniem 20 gadiem, es atklātu visu, ko esmu uzzinājis par laimi. Es iegāju šajā desmitgadē, pieņemot, ka, ja es visu izdarīju pareizi - ieguvu pareizās atzīmes, pareizo darbu, pareizo vīrieti -, tad es būšu laimīgs. Un tagad es atstāju šo desmitgadi ar jaunu perspektīvu, zinot, ka laime lielās lietās nav atrodama; tas ir atrodams parastajos mazajos veidos, kā būt laimīgākam. Šeit un tagad.

Liela maiņa notika pēc tam, kad es izlasīju Grēčenas Rubinas Happiness Project - vienu no retajām pašpalīdzības grāmatām, kas man patiesībā palīdzēja. Rubīna pētīja vecās laimes filozofijas un pārbaudīja viņas atradumus, izveidojot savu personalizēto laimes projektu, kas izraisīja līdzīgas misijas visā pasaulē. Jo tā ir laimes lieta: jūs nevarat to uzpildīt masām, izveidojot visiem piemērotu pieeju. Un tomēr dažas no Rubina gudrībām - rīkoties, piemēram, tā, kā vēlaties justies - ir devušas ieguldījumu mana paša veida laimes projektā. Viņas grāmata bija viens no maniem veicinošajiem faktoriem, veidojot ilgtspējīgu pieeju laimes kultivēšanai, pat ja absolūti nekas neiet tā, kā es vēlos. Pat tad, kad būtu super viegli sūdzēties un pīt un pieķerties ciešanām.

Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka laime rodas no dzīves emocionālajiem sasniegumiem - apprecēšanās, ģimenes nodibināšanas, lielas paaugstināšanas - kad zinātnei ir pavisam cits skatījums uz patiesu, paliekošu laimi. Pētījumi rāda, ka laime ir mūsu ziņā, neatkarīgi no apstākļiem, ar ļoti mazām un apzinātām izmaiņām.

1. Mainiet savu attieksmi

Hārvarda universitātes pētījums parādīja, ka optimistiem ir par 50 procentiem mazāka sirdslēkme, pierādot, ka pozitīva attieksme var statistiski aizsargāt jūsu sirdi. No otras puses, tika ziņots, ka pesimistiem ir zemāks laimes līmenis nekā optimistiem un vairāk ar veselību saistītām problēmām nekā tiem, kuriem ir attieksme pret saulaino pusi. Tas viss attiecas uz perspektīvu, kuru pilnībā varat kontrolēt.

2. Padomājiet un runājiet laipni ar sevi

Daļai attieksmes maiņas jāsāk no iekšpuses, ar domām. Cik reizes jūs esat sev teikuši patiesi šausmīgas lietas, lietas, ko nekad neteiktu kādam, kuru mīlat? Tu esi tāds idiots. Jums būs neveiksme. Visi tevi ienīst. Šīs domas nemotivē jūs būt labākiem; viņi tikai liek jums būt lielam * šoks sev. Mēģiniet mīlēt sevi tā, kā jūs mīlat citus cilvēkus. Es nesaku, ka ir viegli noņemt šos sen iedibinātos domu modeļus un ieradumus, bet mēģinu. Šī neliela perspektīvas maiņa var padarīt jūs laimīgāku, apsoliet.

3. Smaidi un smieties

Tā ir neirozinātne, ļaudis. Neirozinātnieks Alekss Korbs žurnālā Psychology Today rakstīja, ka smaidīšana ne tikai padara citus laimīgus, bet arī jūsu smadzenes liek justies laimīgākiem. Tas pats attiecas uz smiešanos (kas, kā vienmēr teica jūsu mamma, vienkārši varētu būt labākās zāles). Pētījumi rāda, ka smiešanās patiesībā rada laimi, ietekmējot mūsu psiholoģisko un fizioloģisko labsajūtu.

4. Izgrieziet toksiskos cilvēkus no jūsu dzīves

Tādā pašā veidā pārliecinieties, ka jūs neveicat zemāku, disfunkcionālu, toksisku uzņēmumu. Pētījumi rāda, ka laime ir lipīga, kas nozīmē, ka mums ir svarīgs uzņēmums. Nav viegli aiziet no gadu desmitiem ilgas draudzības vai izbeigt aizskarošas attiecības, taču tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā katru dienu palielināt savu laimi. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri liek smieties un justies labi - cilvēkiem, kas paši ir laimīgi, - un jūs jutīsities izstarojošās ietekmes savā dzīvē.

5. Izveidojiet savu atbalsta sistēmu

Mēs esam sociāli radījumi, kurus zinātne 100 procentos atbalsta. Mēs visi zinām, ka izolācija ir viena no nomācošākajām un postošākajām pieredzēm, bet vai jūs zinājāt, ka labi draugi var palīdzēt jums dzīvot ilgāk? Pētījumi rāda, ka spēcīgs sociālais atbalsts faktiski paildzina jūsu telomērus - katras šūnas daļu, kas aizsargā DNS un ietekmē jūsu vecumu - un draugu trūkums var saīsināt mūsu telomērus, kas novedīs pie īsāka mūža.

6. Vairāk gulēt

Jūs saprotat pamatzinātnes, kas slēpj maisu, lai atgūtu un uzlādētu, bet vai jūs zināt, cik daudz miega trūkums ietekmē jūsu ikdienas laimi? Miegs ne tikai ietekmē jūsu jutīgumu pret negatīvām emocijām, piemēram, bailēm un dusmām, bet arī saskaņā ar Huffington Post, hroniska miega atņemšana var izraisīt ilgstošu smadzeņu bojājumu. Tāpēc pārtrauciet attaisnojumus un sāciet snaust.

7. Apkārt mājai saglabājiet labas smakas

Vai laimes atslēga varētu būt tieši zem deguna? Reader's Digest citētie pētījumi rāda, ka noteiktas smaržas faktiski var uzlabot jūsu noskaņojumu. Sāciet Ziemassvētku eglīšu priežu, citronu citrusaugļu, piparmētru un pat svaigi nopļautas zāles iekļaušanu ikdienas smaržās, lai palielinātu vispārējo laimi.

8. Padariet savu gultu

Laimes projekta ietvaros Rubīna atklāja, ka gultas veidošana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt laimi (un viņas ideju atbalsta arī citi avoti.) Rubīna to attiecina uz iekšēja miera radīšanu ar labāku istabu, un pieturēšanās pie konsekventa rituāla. “Dažreiz soļi uz laimi šķiet nepārvarami, ” raksta Rubins. “Īpaši, ja jūtaties satriekts, izvēloties vienu nelielu uzdevumu savas situācijas uzlabošanai un regulāri to darot, var palīdzēt atgūt pašapziņas sajūtu. Gultas izveidošana ir laba vieta, kur sākt, un viena viegla ikdienas soļa veikšana ir labs veids, kā dot enerģiju grūtākām situācijām. ”

9. Piedod sev

Piedod sev par visām lietām, kuras turat - žēlošanās, pagātnes izvēles, nodevības. Vienkārši atlaidiet to.

10. Saki nē

Dažreiz ātrākais ceļš uz laimi nav, sakot “jā”, bet gan iemācoties pateikt “nē”. Īpaši sakot, nē lietām, kas jūs streso un noārda. To darot, jūs varēsit atbrīvot laiku lietām, kas jūs dara laimīgus.

11. Esiet dāsns

Pētot Apvienoto Nāciju Organizācijas ziņojumu par pasaules laimi, dažas no laimīgākajām valstīm pasaulē ir tikpat dāsnas. Faktiski žurnālā Science publicētie pētījumi rāda, ka USD 5 var būt pietiekoši, lai dotā dienā gūtu nebūtiskus laimes ieguvumus. ”

12. Izej ārā

Iestrēdzis riestā? Iegūstiet svaigu gaisu. Saskaņā ar Londonas Ekonomikas un politisko zinātņu skolas pētījumu laimes atslēga ir atrasties ārpus telpām, īpaši netālu no jūras siltā saulainā dienā. Faktiski dalībnieki ziņoja par augstāku laimes līmeni visās dabiskajās vidēs - kalnos, mežos un lauku saimniecībās - nekā pilsētvidē. Citā pētījumā atklājās, ka 20 minūšu pavadīšana ārpus telpām labos laika apstākļos ne tikai uzlaboja pozitīvo noskaņojumu, bet arī paplašināja domāšanu un uzlaboja darba atmiņu. ”Tātad, ko jūs gaidāt? Ej ārā, stat!

13. Kļūstiet kustīgs

Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā smadzenēs iekļūt laimes veicinošām ķīmiskām vielām, piemēram, endorfīniem, un tas ir kaut kas, ko pētījumi pierāda atkal un atkal. “Dažiem cilvēkiem trenažieru vingrošana trīs reizes nedēļā tikai 30 minūtes vienā reizē var sniegt tādas pašas priekšrocības kā daži no visspēcīgākajiem psihiatriskajiem medikamentiem, ” psihologs Tal Ben-Shahar stāstīja Real Simple. "Jogai no savas puses, šķiet, ir papildu nomierinoša (un laimīga veidošanās) ietekme gan uz smadzenēm, gan uz parasimpātisko nervu sistēmu."

14. Sāciet Pateicības žurnālu

Laiks, kas nepieciešams, lai koncentrētos uz pozitīvajiem jautājumiem jūsu dzīvē, var nopietni ietekmēt jūsu vispārējo attieksmi. Neatkarīgi no tā, vai katru rītu pavadāt, paužot pateicības vārdus žurnālā vai vienkārši spēlējot gulētiešanas spēli ar bērniem “nosauciet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs”, pētījumi liecina, ka pateicība ir galvenā laimes sastāvdaļa. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā The Happiness, dalībnieki, kuri trīs nedēļu laikā uzrakstīja trīs pateicības vēstules, uzrādīja paaugstinātu laimi un apmierinātību ar dzīvi un samazināja depresijas simptomus.

15. Sāciet meditācijas praksi

Zinātne rāda, ka meditācija fiziski maina jūsu smadzenes, palielinot pelēko vielu kreisajā prefrontālajā garozā (kur dzīvo laime). Kā norāda ABC News Anchor Dan Harris, 10% Happier autors, labs sākums ir tikai piecas minūtes dienā.