Satura rādītājs:
- 1. Sagatavojiet ar paliktņiem
- 2. Palēniniet savu rullīti
- 3. Barojiet ādu
- 4. Iedzer
- 5. Iestatiet grafiku
- 6. Apsveriet polsterēšanu
- 7. Pierakstiet to
- 8. Saspiediet to
Kad jūs skaitāt dienas līdz termiņam, katra minūte var justies kā mūžība. Galu galā jūs mēnešus gaidījāt, lai beidzot satiktu savu mazo. Bet, lai cik aizraujošs tas mirklis būs, nevar aizmirst parūpēties arī par sevi. Par laimi, ir daudz lietu, ko varat darīt katru dienu grūtniecības laikā, kas atvieglos pēcdzemdību dzīvi. Uzticieties man, kad es saku, ka pat mazākās izmaiņas galu galā var izraisīt lielu izmaksu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir dzemdības maksts vai C sadaļa, katra jauna mamma var gūt labumu no vienmērīgākas pārejas uz pēcdzemdību periodu.
Tagad jūs, iespējams, esat lasījis visas grūtniecības un vecāku grāmatas, kurās jūs varētu nokļūt, un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, visi hipotētiskie materiāli varētu likt jums justies mazliet satrauktiem par to, kas gaida tieši aiz stūra. Tomēr neuztraucieties, jo ir tik daudz veidu, kā sagatavoties visam, kas jums ir pieejams. Sākot no padomiem, kā atvieglot pēcdzemdību atveseļošanos, līdz dažu jaunu dzīvesveida paradumu pieņemšanai, lai sāktu, nav jāgaida līdz dzemdībām. Tāpēc apskatiet šīs vienkāršās lietas, ko varat darīt, kad esat stāvoklī, lai atvieglotu jūsu dzīvi pēcdzemdību periodā.
1. Sagatavojiet ar paliktņiem
GIFIJAEs domāju, ka, ja ir C sadaļa, man nozīmēja, ka man nebūs asiņošana no maksts, bet mans OB-GYN paskaidroja, ka asiņošanu piedzīvos katra māte neatkarīgi no tā, kā viņi dzemdēja. Tātad, kā atzīmēja Ko gaidīt, tagad varat uzkrāt spilventiņus, lai sagatavotos periodiskai plūsmai pēcdzemdību periodā. Tas ir abpusēji izdevīgs, jo, atjaunojot menstruālo ciklu, var izmantot jebkuru palikušo spilventiņu.
2. Palēniniet savu rullīti
GIFIJADaudziem no maniem draugiem, kas vairāk sliecas uz sportu, vajadzība sastādīt savu pēcdzemdību vingrojumu programmu bija diezgan satriecoša. Bet tas ir viegli. Kā vecākiem sacīja sertificēta medmāsa-vecmāte Koralija Makkena, "jums nepieciešama pietiekama atpūta muskuļiem un saitēm, kas notur jūsu dzemdi vietā, lai atgūtu spēkus." Tātad, ja jums patīk trenēties, dodieties uz priekšu izpētīt modifikācijas, kas atvieglos jūsu ikdienas gaitas un nešķitīs tik pēkšņas pārmaiņas.
3. Barojiet ādu
GIFIJAJa jums ir paveicies piedzīvot slaveno grūtniecības mirdzumu, iespējams, vēlēsities sagatavoties tam, kā jūsu āda mainīsies pēcdzemdību periodā. Dermatoloģe Dr. Sandra Džonsone pastāstīja Bērnu centram, ka "stress, lielas hormonālas svārstības un jaunas vecāku nogurums var radīt jaunas mammas ādu caur vīnogulāju." Ko jūs varat darīt grūtniecības laikā, lai palīdzētu jūsu ādai? Džonsons ieteica ieguldīt līdzekļos ar "maigām receptēm un kā neregulāru līdzekli lietot losjonu vai krēmu, kas satur 12 procentus pienskābes". Tādā veidā jūs varat rūpēties par savu ādu, netērējot pārāk daudz laika vai naudas.
4. Iedzer
GIFIJAJūsu vecāki un ārsts kaut ko uzrunāja, kad viņi jums teica, ka dzert daudz šķidruma ir veselīgi. Kā pastāstīja OB-GYN doktors Roberts Džeimss Gallo Fit Pregnancy, jums vajadzētu dzert "vismaz astoņas glāzes ūdens dienā plus ēst daudz šķiedrvielām bagātu augļu, dārzeņu un veselu graudu". Ja sākat šos veselīgos ieradumus grūtniecības laikā, jūsu pēcdzemdību gremošanas sistēma jums pateiksies.
5. Iestatiet grafiku
GIFIJANeskatoties uz domām, ka es to visu varētu izdarīt, es ātri sapratu, ka draugu un ģimenes palīdzības lūgšana un saņemšana ir dzīvības glābējs. Kamēr esat stāvoklī, saskaņojiet savus kalendārus ar cilvēkiem, kuri ir piedāvājuši palīdzēt izvairīties no stresa un nodrošina, lai viss ritētu raiti.
6. Apsveriet polsterēšanu
GIFIJALai arī tā nav pati jautrākā apspriežamā tēma, es vēlētos, lai es būtu vairāk domājusi par rūpēm par savu bum pēcdzemdību periodu. Sākot no aizcietējumiem un beidzot ar epiziotomijas šuvēm, ejot uz vannas istabu un sēžot, pēc dzemdībām var būt neērti. Saskaņā ar Kids Health jūs varat sagatavoties pēcdzemdību atveseļošanai ar spilveniem, krēmu ar hemoroīdiem un medicīniskajām salvetēm, lai būtu laipni aiz muguras. Jums tas pat var būt izdevīgi, kamēr jūs joprojām esat stāvoklī, jo bērna nēsāšana jau tagad ietekmē jūsu gremošanas sistēmu.
7. Pierakstiet to
GIFIJAEs esmu tāda veida cilvēks, kurš kaut ko tūlīt aizmirsīs, ja vien es pierakstīšu. Grūtniecība un pēcdzemdību dzīve nav pārāk atšķirīgas. Kā vecākiem pastāstīja vecāku pētniece Elija Teilore, "plānojiet izmantot pēc iespējas vairāk laika no darba un aiciniet partneri aktīvi iesaistīties, sākot no noklausīšanās". Acīmredzot tas var nebūt praktiski vai iespējams visiem, taču potenciālā plāna izrakstīšana grūtniecības laikā var vismaz palīdzēt jums justies garīgi sagatavotiem dzīvei kā jauniem vecākiem.
8. Saspiediet to
GIFIJANeatkarīgi no tā, kā jūs piegādāt, viss, ko varat darīt, lai stiprinātu iegurņa grīdu, palīdzēs pēc piedzimšanas. Saskaņā ar Mayo klīnikas vietni jūs varat "veikt Kegela vingrinājumus, lai palīdzētu tonizēt jūsu iegurņa muskuļus". Kā tieši jūs to praktizējat? "Pievelciet iegurņa muskuļus tā, it kā jūs apturētu urīna plūsmu, " atzīmēja Mayo klīnika. Tas ne tikai palīdzēs jūsu urīnpūšļa kontrolē, bet arī var atvieglot seksu pēcdzemdību periodā - protams, kad jums viss būs skaidrs.
