9 Trauksmes mazināšanas paradumi, kas būtu jāzina ikvienai pieaugušai sievietei

Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī ir pieredzējuši satraukumu par kaut ko savā dzīvē. Varbūt darba intervija bija pārāk liela nervozitāte vai publiskas uzstāšanās pasākums, ja jūs jutāties nervozi. Tās visas ir diezgan tipiskas trauksmi izraisošas situācijas. Dažreiz stress patiešām palīdz cilvēkiem atrasties A spēlē, bet citreiz tas vairāk traucē. Tāpēc ir svarīgi zināt dažus gudrus, trauksmi mazinošus ieradumus, kas būtu jāzina ikvienai pieaugušai sievietei, lai viņa varētu nomierināties paaugstināta stresa situācijās un spīdēt tā, kā vajadzētu.

Saskaņā ar Anxiety.org, nemiers ir ķermeņa veids, kā reaģēt uz stresa situācijām, briesmām vai nepazīstamību. Tā ir dabiska reakcija, kas palīdz cilvēkiem būt modriem un koncentrētiem. Daudziem cilvēkiem trauksmes epizodes nāk viļņos, kas tiek attiecināti uz noteiktu stresa situāciju. Citiem viņu stresa ir vienmēr un dažreiz bez racionāla sprūda. "Tā ir problēma, kad jūsu nemiers sāk apgrūtināt jūsu garīgo un fizisko veselību, kas ietekmē darbu un attiecības, " Rompers stāsta sociālais darbinieks Kimberijs Heršensons. "Kad jūsu prāts sacenšas un negatīvās domas notiek uz cilpas, miegs kļūst neiespējams."

Iespējams, jūs varēsit tikt galā ar dažiem trauksmes mazināšanas rīkiem vienatnē, vai arī jums var būt nepieciešama specializētāka speciālista palīdzība. Jebkurā gadījumā šo deviņu nemieru mazinošo paņēmienu apgūšana ir būtiska, lai jūsu ceļojums uz galīgi pieaugušu sievieti zenu.

1. Palēnināt

Gifija

"Mūs bombardē informācija, kas katru sekundi atrodas pa kreisi un pa labi, viņiem tiek lūgts darīt vairāk, būt vairāk, vairāk iedziļināties mūsu smadzenēs, " Rombers stāsta Kimberly Jonas, Reiki meistars, ēterisko eļļu terapeits un BodyMantra alķīmiķis. "Mums pašiem jāpasteidzas, jāatrod rīki, kas mums ļaus uzturēt spēku."

Kā savas dzīves kontrolieris jūs varat iestatīt tempu un izlemt, kāds ātrums jums ir ērts. Vai jūs sakāt "jā" citam darba projektam? Vai jūs pieņemat šo vakariņu ielūgumu? Vai jūs varat rīkoties ar citu lietu uz jūsu šķīvja? Tikai jūs varat izlemt ar godīgu atbildi.

2. Elpojiet vairāk

Gifija

Tas izklausās tik vienkārši, bet, braucot cauri dzīvei, visgrūtāk ir elpot.

"Mums ir spēks kavēt izdegšanu un apbērt ar vienkāršu palēnināšanās un elpošanas darbību, " saka Jonass. "Nav labāka prakse kā piecu minūšu pauze, lai pārtrauktu to, ko jūs darāt, aizvērtu acis un veiktu virkni dziļu, attīrošu elpu." Viņa piebilst, ka elpas vilcieni uzreiz atiestata jūsu sistēmu un palīdz jums visu dienu pārvietoties no līdzsvara vietas, nevis bez neprāta.

3. Veiciet meditācijas praksi

Gifija

Meditācijas prakse ir laba, pat ja jūs neesat totāls jogs. Pateicoties tehnoloģijām, ikviens var iemācīties meditēt, neizejot no mājām.

"Meklējiet vadītas meditācijas vietnē YouTube vai lejupielādējiet bezmaksas lietotni, piemēram, 10 procentus laimīgāku (kas māca jums meditācijas paņēmienus), un meditējiet pat tad, ja tas notiek piecas minūtes, " saka Hersensons.

4. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus

Gifija

"Bieži vien ātri var veidoties stresa, trauksmes, baiļu un negatīvas pašsajūtas apburtais cikls, mēs varam zaudēt miegu, justies bezspēcīgi, nekontrolējami un noguruši, " saka Leena Guptha, Klusā okeāna Austrumu medicīnas koledžas absolventu studiju dekāne, stāsta Rompers. "Atkārtotu pozitīvu apliecinājumu lietošana var būt nomierinoša, ja mēs esam stresa vai nemierīgi."

Kas ir apstiprinājumi? Jūs varat aizņemties kādu no maniem, ieskaitot:

Gupša saka, ka apstiprinājumi ir lieliski, jo tie var palīdzēt apkarot nemieru un pārvērst mūsu domas mierīguma, miera un pārliecības pārdomās.

5. Atcerieties dejot

Gifija

"Nekas, ko laba deja nevar izārstēt, " saka Jonas. "Neatkarīgi no tā, vai tā atrodas jūsu viesistabā, klasē vietējā sporta zālē vai vakarā dodoties uz deju grīdu kopā ar draugiem, dejai ir spēks noņemt jūsu prātu no uzmanības novēršanas un satriekšanas."

Turklāt Jonas saka, ka dejošana var izkliedēt negatīvās emocijas un atgriezt jūs dzīvē svarīgākajos jautājumos. Viņa arī piebilda, ka, lai dejotu, jums nav jāizskatās kā profesionālam dejotājam. Vienkārši pārvietojieties no savas dvēseles un dejojiet tā, lai jūs justos brīvi.

6. Izveidojiet ikdienas pateicības sarakstu

GIFIJA

"Ikdienas pateicības saraksta sastādīšana pirms gulētiešanas, pierakstot 10 lietas, par kurām esat pateicīgs, " saka Hersensons. "Koncentrēšanās uz to, kas ir labs tavā dzīvē, pretstatā tam, kas ar tavu dzīvi notiek nepareizi" nomierina tevi pirms gulētiešanas."

Tam pat nav jābūt tik dziļam. Viņa saka, ka tas var būt jebkas no jūsu ģimenes, kājām iet kājām vai realitātes TV. Kāds tas ir, vienkārši pierakstiet to bez sprieduma.

7. Pavadiet laiku vientulībā

Gifija

"Ikdienā kaut ko darīt tikai sev ir izšķiroša nozīme garīga stresa gadījumā, " saka Hersensons. Viņa iesaka izveidot tāda veida ikdienas rutīnu, kas ļauj jums būt vienam. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā tēju vai kafiju nolasīt avīzi vai veikt 10 minūšu garu nodarbību.

8. Praktizējiet pašpieņemšanu

Gifija

Praktizējot sevis pieņemšanu, viss ir saistīts ar jūsu kontroles atziņu dzīvē. Tas ir arī par pieņemšanu, ka dažreiz jums nav kontroles. Hersensons iesaka jums "izveidot sarakstu ar to, ko jūs varat kontrolēt situācijā, kas jums rada nemieru (jūsu reakcija), un to, ko nevarat kontrolēt (jūsu priekšnieka izturēšanās)". Pēc tam mēģiniet "koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, lai veiktu izmaiņas un pieņemtu to, ko nevarat kontrolēt".

9. Sazinieties ar kādu

GIFIJA

Dažreiz trauksme ir vairāk nekā dažas epizodes šeit un tur. Dažreiz tas pārņem jūsu dzīvi, un tieši tad jums varētu būt nepieciešama neliela palīdzība.

"Ļaujiet citiem zināt, kā jūtaties, lai jums nebūtu jātiek galā tikai ar trauksmi, " saka Hershenson. Viņa iesaka sazināties ar draugu, ģimenes locekli vai terapeitu, ja jūs atzīstat, ka nemiers ir pārāk liels, lai jūs varētu tikt galā vienatnē.